الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > كيفية التأمل للمبتدئين

كيفية التأمل للمبتدئين

كيفية التأمل للمبتدئين

التأمل عبارة عن مهارة بسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر الذي يحصل يوميا خاصة مع ارتفاع وتيرة المتطلبات الحياتية والأجتماعية. التأمل يبسط ويهون ويجمل الحياة في أعين كل من يمارس التأمل. يعزز من مفهومك لنفسك ويعمل على تطوير إمكاناتك الكامنة. هل ترغب في تعلم هذه المهارة ولكن لا تعرف من أين تبدأ. هذه المقالة لشرح كيفية التأمل للمبتدئين. فوائد وظائف التأمل تركز بشكل رئيسي على تطبيقات تقنيات التأمل المختلفة. ولكن إذا كان لديك القليل من المعرفة بفلسفة التأمل فقد تجد صعوبة في تطبيقها دون أن تتعلم أولاً أساسيات التأمل. في هذه المقالة وضعت بعض الإرشادات الأساسية حول كيفية التأمل للمبتدئين بالإضافة إلى معالجة الاهتمامات المشتركة التي قد يواجهها معظم المبتدئين.

كيف تتأمل

  • اختيار بيئة مواتية. اعثر على مكان لطيف وهادئ تضمن فيه عدم الإزعاج لمدة 15 دقيقة أو أكثر. اجلس واسترخي واضعا يديك على حضنك. يمكنك الجلوس على أرضية صلبة مع وضع وسادة خفيفة تحت رأسك أو على أي كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
  • بغض النظر عن كيفية الجلوس من المهم الحفاظ على المنحنى الطبيعي لظهرك. وهذا يعني استقامته.  يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والذين لا يستطيعون البقاء لفترة طويلة البحث عن اي وضعية تبقيهم في وضع مريح.
  • تنفس ببطء وعمق. أغمض عينيك بهدوء. قم بتوجيه نظراتك الهادئة غير المركزة نحو الأسفل. ابدأ بأخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة. استنشق من أنفك والزفير من فمك. لا تجبر نفسك على التنفس. دعه يأتي بشكل طبيعي. حتى أنفاسك ستصبح أعمق وأكبر تدريجيا. خذ ما تحتاجه للتنفس ببطء وعمق.
  • كن حذرا. عندما تتنفس بعمق ستبدأ في الشعور بالهدوء والاسترخاء. هذه علامة جيدة. الآن ركز انتباهك على تنفسك. كن على بينة مع كل نفس تأخذه من خلال أنفك. ضع في اعتبارك كل نفس تتنفسه مع فمك. واصل التركيز على أنفاسك طوال المدة التي تريدها.
  • إذا وجدت انتباهك ينحرف عن نفسك فأعده برفق. قد يحدث عدة مرات. لا تبتئس. يجب أن تركز على طريقة تنفسك. يجب ان يكون التنفس عميقا حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
  • إنهاء الجلسة. عندما تكون مستعدًا لإنهاء الجلسة ، افتح عينيك واستعد للوقوف ببطء. مد نفسك وذراعيك وكأنك تريد أخذ المزيد من الهواء.
  • الاسترشاد بالمشاهد MP3 أو CDs كأدوات تأمل. بالنسبة للمبتدئين ، توفر تأملات موجهة عن طريق الإرشادات المفصلة خطوة بخطوة والتي تساعد على تقديم التأمل بطريقة سهلة وغير مخيفة.
  • قد يستفيد المتأملون ذوو الخبرة أيضًا من برامج التأمل الموجهة حيث يمكنهم كشف وجهات نظر ونهج مختلفة والتي تنتج من وعي المرء.
  • بما أن هناك العديد من أنواع التأمل الإرشادي المتاحة فمن المهم أن تكون واضحًا عما تبحث عنه. على سبيل المثال. تعتبر مجموعة الشفاء Healing رائعة للاسترخاء العميق. في حين أن Chill Out مفيد لتهدئة الأعصاب.
  • إذا كان الطقس بارداً ، حافظ على دفئ جسمك ببطانية أو شال أثناء التأمل.
  • قد يكون التأمل باستخدام معدة فارغة أو كاملة تشتيتًا أو حتى غير مريح. تأكد من وجود وجبة خفيفة في بطنك ولكن ليس بقدر ما تشعر به مشتتا أثناء الجلوس.
  • يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل التأمل مع الموسيقى الخفيفة أو الأصوات الأخرى التي تبعث على الاسترخاء. بينما يفضل الآخرون الصمت التام. إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الأولى فاختر موسيقى مناسبة تساعدك على التهدئة ومع ذلك لا تشتت انتباهك عن ممارسة التنفس والتركيز. الأصوات الطبيعية أيضا مناسبة كصوت الأمطار وأمواج المحيطات والموسيقى التقليدية مثل موسيقى الناي الأمريكي بالإضافة إلى موسيقى التأمل المعاصرة.
  • استخدام جهاز توقيت أثناء أداء جلسات التأمل. حيث يحدد لك المطلوب دون الحاجة إلى التفكير في الأمر باستمرار. يمكنك استخدام المؤقت المدمج في هاتفك المحمول أو الساعة الرقمية.
  • بمجرد أن تتقن تأمل التنفس يمكنك اختيار الاستمرار معه أو تجربة تقنيات تأمل أخرى. هناك العديد من أنواع تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعدك على تطوير الصفات الداخلية التي لم تكن تعرف بوجودها. لا تتردد في استكشاف أشكال التأمل الأخرى المدرجة في موارد التأمل.
  • يمكنك التأمل مرتين في اليوم أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك. بعض الناس يتأملون في الصباح قبل الإفطار ولديهم جلسة أخرى قبل النوم مباشرة.
  • قد يبدو التأمل وكأنه عمل روتيني في البداية ولكن تعلم أن تستمتع به ونتطلع إليه كل يوم. اعتبرها فرصة لتفريغ الأفكار السيئة والطاقة السالبة، تخلص من كل مايزعجك. واستمتع بقضاء بعض اللحظات الحميمية مع نفسك.
  • اجعل التأمل عادة تقوم بها بشكل طبيعي كل يوم مثل الاعتناء بمظهرك الخارجي كتنظيف أسنانك بالفرشاة.
  • يفية التأمل للمبتدئين وتطبيقه ولغير المبتدئين ايضا يجب ان لا يقل عن خمس عشرة دقيقة لكل جلسة. بالنسبة لمعظم الناس سوف يستغرق الأمر عشر دقائق أو أكثر. إذا كان وقت التأمل قصيرًا جدًا فستجد أن الجلسة قد انتهت قبل أن تتاح لك فرصة الاستفادة من ذلك.
  • الكثير من الناس بما في ذلك المتأملين لفترة طويلة قد يصابوا بالسرحان وتشتت تفكيرهم خلال تطبيق الجلسات. لكن يجب ان لاتعطي عقلك الفرصة حتى يشرد منك بأفكاره. يتطلب التأمل من عقلك أن يكون هادئًا.
  • يجد بعض الناس أيضًا تمرينًا للاسترخاء أو تمددًا لطيفًا قبل أن يبدئوا بجلسات التأمل. هذا الأمر يساعدهم في الوصول إلى حالة هادئة بشكل أسرع أثناء التأمل.
  • غالبًا ما يرتبط التأمل بالثقافات والأديان الشرقية مثل البوذية لأنه ربما نشأ من هناك أو على الأقل أصبح شائعًا أولاً في تلك المنطقة. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس قد ربطوا عن طريق الخطأ التأمل بدين معين. هذه فقط أسطورة شائعة.
  • إذا كان القلب يتجول أو يتشتت  أعيده برفق. حتى لو لم تفعل شيئًا. ولكن استحضري قلبك مرة أخرى. على الرغم من أنه قد لا يكون واضحًا بالنسبة لك ، إلا أن هناك تحولًا لطيفًا وعمليًا يحدث في داخلك في كل مرة تتأمل فيها. هو مثل الفاكهة الناضجة على شجرة. عملية النضج بطيئة لكن لا شك في أنها تحدث. لذا تأكد من أن كل دقيقة تستثمرها لجسمك لا تضيع أبداً.
  • السماح لمزيد من الضوء للدخول إلى العينين هو وسيلة جيدة للبقاء مستيقظين. رفع الجفون لأعلى مع الحفاظ على نظراتك ناعمة وغير مركزة سيساعدك على إبقاء الدماغ محفزًا. تلعب حالتكم البدنية والعقلية دورًا رئيسيًا أيضًا. عندما تصاب يالكسل فان التركيز يكون أصعب بكثير مما يعني أنك ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للبقاء مستيقظًا. في التأمل نحاول دائمًا تحقيق توازن بين التشتت والانزعاج والنعاس. انها طبيعية تماما. فقط عليك مواصلة المحاولة.
  • عندما تركز على تنفسك تدرك تمامًا الأفكار العشوائية في ذهنك. لا تشتت انتباهك لها. إذا كنت جديدا على التأمل فإنني أوصيك بأن تبدأ بالتأمل الذي يقوي قوة التركيز مثل تأمل التنفس الموصوف في هذه المقالة.