الرئيسية الصحة العناية بالقدمين
العناية بالقدمين

العناية بالقدمين

قد لا نعطي أقدامنا الاهتمام المناسب كما نفعل مع باقي جسمنا، لكن من المعروف أن الأقدام تحتاج إلى رعاية دائمة. فهي من أكثر أعضاء الجسم حركة. كذلك فان استعمال أحذية غير مناسبة، الوقوف الطويل، والعادات الغذائية السيئة والتعب الزائد. جميعها عبء يقع على الأقدام. ومع ذلك، يمكن أن تكون الرعاية الدقيقة والمنتظمة علاجا للعديد من مشاكل القدمين. العناية بالقدمين أمر روتيني يومي يجب ان لايأخذ منك أكثر من عشر دقائق.

العناية بالقدمين يوميا

فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في العناية بالقدمين. كاتباع بعض قواعد النظافة الأساسية ونظام غذائي متوازن والتدليك بالزيوت الأساسية وطريقة التفكير:

الترطيب المناسب

  • أولا وقبل كل شيء نبدأ بترطيب جيد. من الجيد أن يكون لديك طشت للقدم من 2-3 مرات في الأسبوع لترطيب الساقين بشكل كافٍ وتسهيل إزالة المناطق الخشنة من منطقة القدمين. نحن بحاجة أيضا لوضع كريم الترطيب على طول الساقين بشكل يومي.
  • بالنسبة لكعب القدم: نضع كريم مرطب، نتركه دقيقتين ثم ارتداء جوارب قطنية نظيفة تساعد على امتصاص الكريم بشكل أفضل. يجب أن تحتوي كريمات القدمين على اليوريا، الفازلين وحمض الساليسيليك. حمض اليوريا وحمض الساليسيليك هي المكونات التي ترطب بشدة في نفس الوقت تنعيم الطبقة الخشنة من الجلد وتخترق لب الطبقة الخشنة مما يسهل إزالتها. يمنع الفازلين من فقدان الماء عن طريق الجلد ويساعد البشرة على تنشيط عوامل الترطيب الطبيعية الخاصة بالمنطقة.
  • بالنسبة للركبة: هناك حاجة أكبر للترطيب، لأن لديها عدد قليل من الغدد الدهنية. خلال سنوات الإنجاب، ينبغي أن يتم الترطيب مرة واحدة في اليوم، ولكن انقطاع الطمث وما بعده، يقلل من مستويات الهرمونات وتصبح الغدد اقل نشاطا، سيكون من الجيد ترطيب أرجلنا من الركبة إلى أسفل، مرتين في اليوم. مرهم يوفر ترطيب مكثف دون ترك أي علامات. أما بالنسبة للمنطقة فوق الركبتين، فهي لا تحتاج إلى ترطيب مكثف، لأنها لا تظهر الجفاف بسهولة.

ارتداء الأحذية المريحة

توضح صلابة رد فعل الجلد على أي شيء يضغط عليه. إذا أظهرت الأرجل صرامة في نقاط ثابتة، سيكون علينا إعادة فحص أحذيتنا. فإن شكل الحذاء أو أن يكون ضيق جدا، أو مدبب على حد سواء مشيا على الأقدام المتعبة مع مرور الوقت يصبح نسيج القدم صلبا. الأحذية يجب أن تتبع شكل الساقين وليس العكس. يجب أن لا تكون ضيقة أو واسعة للغاية للحفاظ على القدم. الأحذية ذات الرائحة الكريهة. تكون نتيجة سوء مصنعية الحذاء او في حال عدم ارتداء الجواري القطنية صيفا والصوفية شتاء. تجنب القطن الاصطناعي، والذي لا يسمح للجلد بالتنفس.

العناية بالقدمين بالزيوت الأساسية

حمام القدم لمدة 20 دقيقة ثم التدليك يفضل في المساء بعد العمل للاسترخاء. سيخفف إلى حد كبير متاعب الأرجل والأقدام. يمكننا فعل ذلك كل يوم، سنرى النتائج حتى مرتين في الأسبوع. استعمال الزيوت العطرية كالخزامى، البرغموت، شجرة الشاي، المردقوش، زهر البرتقال، البرتقال، الروزماري، العرعر، الجريب فروت، والنعناع، ​​والورد.

  • نقع القدمين في حوض مع ليتر من الماء الدافئ، وإضافة 3 قطرات من شجرة الشاي، لمكافحة الفطريات،
  • 3 قطرات زهر البرتقال و 3 قطرات من الخزامى. ابقاء القدمين 20 دقيقة. التجفيف ثم التدليك ابتداء من أصابع القدم وبحركات دائرية نرتفع إلى الركبتين.
  • لتعزيز الدورة الدموية أضف 10 قطرات من عصير الجريب فروت وقطرتان من إكليل الجبل. وهو مثالي لدوالي الساقين والأوعية المتعبة.
  • للرائحة الكريهة: نضيف 10 مل من زيت اللوز إضافة قطرتين الجريب فروت، قطرتين زيت النعناع وخشب الورد.
  • مهدئ للأعصاب التدليك بإضافة قطرتين من الخزامى ومثلهما من اللوز، ونلغي المردقوش. هذا التدليك يريح أقدامنا،
  • إضافة اللافندر الأساسي وزيت المردقوش يساعد على تخفيف التورم.
  • لتحفيز التدليك إضافة قطرتين من البرتقال، وقطرتان من زهرة البرتقال. قطرة واحدة من اليوسفي. والجريب فروت. يشد الساقين، بينما يخفف من الإمساك وإصابات العضلات ايضا.

النظام الغذائي

في حالة تورم الأقدام والأرجل بسبب احتجاز السوائل وظهور قشر البرتقال بسبب السيلوليت هما أكثر المشاكل شيوعًا التي تؤثر على وظيفة ومظهر أقدامنا. من أجل تجنب تراكم السوائل الطبيعية في أجسامنا، مما يؤدي إلى تورم أقدامنا بشدة، نحن بحاجة إلى تقليل النظام الغذائي الذي يحتوي على الصوديوم، والملح عادة. يستهلك الشخص العادي حوالي 3400 ملغ من الصوديوم في اليوم، في حين أن المدخول الموصى به للبالغين الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم هو 2400 ملغ ، أي 6 غرامات من الملح. للحد من الملح من نظامنا الغذائي، يجب عليك:

  • الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة مثل اللانشون واللحوم المصنعة، الوجبات الخفيفة المالحة والمعلبة كالتشيبس والفوشار ، والتي تخفي كميات كبيرة من الملح.
  • في الطهي بدلا من الملح استخدام التوابل والأعشاب مثل الفلفل، روزماري، الثوم، البصل والليمون.
  • ﻗم داﺋﻣًﺎ ﺑﻘراءة اﻟﻣﻟﺻﻘﺎت ﻋﻟﯽ اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻣﻐﻟﻔﺔ واﻓﺣص ﻣﺣﺗوى اﻟﺻودﯾوم اﻟﺧﺎص ﺑﮭﺎ.
  • زيادة البوتاسيوم في نظامنا الغذائي، كما أن لديه القدرة على زيادة إفراز الصوديوم من الجسم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الفواكه (ثمار الموز والتفاح والأفوكادو والبطيخ والشمام والحمضيات، الخ) والعصائر والخضراوات (الملفوف، السبانخ، الخس، الكرفس، البقدونس، والطماطم، والبطاطا) والبقوليات و المكسرات.

للسيليوليت

فيما يتعلق بعلاماته المزعجة على أقدامنا وأرجلنا، فان أقوى سلاح ضده بتنفيذ نظام غذائي كامل ومتوازن وترطيب كاف للجسم. التغذية السليمة التي تساعد على الحفاظ على وزن صحي. بالطبع يساعد الوزن الزائد على ظهور السيليوليت، لذلك يجب أن لا نحذف 5 حصص من الفواكه والخضروات على أساس يومي. الفواكه والخضروات هي مزيج مثالي من الفيتامينات (ج و اي)، ومضادات الأكسدة (الفلافونويد) ومكونات المياه التي تعطينا الطاقة، لمحاربة السيلوليت. إذا شعرنا بالحاجة القوية إلى حلوى، فمن المستحسن عدم الاستسلام لقوة السكر. من الأفضل اختيار الطعام أو المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية التي لا توفر لنا مع السعرات الحرارية، أو حتى تناول عدد قليل من الفراولة أو الكيوي. نحن بحاجة أيضا إلى إثراء نظامنا الغذائي بالحبوب الكاملة. الأطعمة مثل المعكرونة والحبوب الكاملة، الأرز البني أو القمح الكامل لتزويدنا بمجموعة فيتامينات ب العنقودية، التي هي ضرورية لحسن سير عملية التمثيل الغذائي. وعلاوة على ذلك، تساهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف بتسهيل وظيفة الأمعاء، وإزالة السموم والنترات.

أهمية الماء

كمية كافية من السوائل ضرورية من أجل صحتنا البدنية وجمالنا. متوسط ​​استهلاك السوائل الموصى بها حوالي 2.5 ليتر للرجال و 2 لتر للنساء، ولكن المقدار يختلف باختلاف المستويات العمرية، اللياقة البدنية وممارسة الرياضة. الاختيار الأول لامتصاص السوائل هو الماء، في حين كبديل يتم الحصول على المشروبات  (الحليب، العصائر الطازجة، الشاي، وما إلى ذلك).

نصائح للعناية بالقدمين

  • غسل القدمين بالماء الساخن والحار. ليس من الضروري استخدام الصابون دائمًا. الاستخدام المتكرر قد يسبب الجفاف. مع إزالة المناطق الصلبة (الكاللو) باستعمال حجر الخفان. نحن لا نستخدم أبداً وسائل حادة مثل شفرات الحلاقة أو المقصات أو غيرها من الأشياء الحادة لإزالة الكاللو.
  • تجفيف القدمين بشكل جيد خاصة بين الأصابع، حيث أن الرطوبة تفضل نمو الفطريات. إذا كان تعرق الأقدام زائدا عن المعتاد ننصح باستخدام بودرة خاصة 2-3 مرات في اليوم.
  • الاعتناء بأظافر القدمين مع تجنب قص الأظافر الجانبية بعنف. منعا لتكون الفطريات التي تتكون عادة على هذه المنطقة.
  • ارتداء الجوارب الضاغطة والمخصصة للدوالي الساقين.

طريقة التفكير

والتي تكون مصاحبة وقت التدليك، وهي وسيلة رائعة للراحة بسرعة وفعالية. تدليك القدمين طريقة علاجية لمختلف الأمراض وتسمى الريفلوكسولوجي. طريقة قديمة وتستعمل اىن في الطب البديل في الكثير من العالم.

زيارة الطبيب

إذا كان هناك اشتباه في الإصابة بالعدوى، فيجب الاتصال بطبيب الأمراض الجلدية. اعتمادا على نتائج الفحص، والطبيب سوف يشير إلى وجود العلاج المناسب، أي حبوب أو مرهم، أو مزيج من الاثنين معا، والتي يمكن أن تستمر من عدة أيام إلى عدة أشهر.