الرئيسية > الرجيم > الرياضة > الم العضلات
الم العضلات

الم العضلات

كيف يمكننا أن نتخلص من الم العضلات؟ يمكن أن يحدث ألم العضلات بسبب الرياضة العنيفة. الحركة المفاجأة. القفز الزائد أو النط الزائد. ما هو نوع الم العضلات الذي يجب الانتباه إليه وكيف نتجنب حدوثه من البداية، هذا المقال سيتناول كل مايخص الم العضلات والتخلص منه. وهل نستطيع ممارسة نشاطنا اليومي عند حدوثه.

سبب الم العضلات

  • يقول أحد الأخصائيين التربويين المتخصصين في علم النفس وعالم الفيزيولوجيا في علم النفس كروكفورد: الم العضلات يرجع بشكل أساسي إلى تمزق الاوردة الرفيعة الموجودة في الياف العضلات.
  • هذه الأوردة الرفيعة تنتج ردود فعل التهابية، والتي في معظم الحالات تسبب الألم وتكون مؤلمة جدا، يجب ان لاتعتقد أن التمرين يمكن ان يصلح الوضع الا اذا كان تمرينا خفيفا كالمشي البطيء.
  • تذكر أن الم العضلات يقلل بشكل كبير من الفعالية الكلية للممارسة بأكملها.
  • يرجع السبب في ذلك إلى أن العضلات في ظروف التحميل الصارمة (الإجهاد) تعطي استجابة للألم.
  • الإجهاد، من ناحية أخرى، جيد لأنه يحفز على التئام التمزق بسرعة مع مرور الوقت، لكن ضع في اعتبارك أن الألم يجب ألا يكون قاسًيا ومقلقًا لعرقلة وتيرة النشاط المعتادة.
  • في ممارسة التمرينات الرياضية، يوجد مفهوم اراحة وتمديد العضلات، والذي عادة مانبدأ وننهي التمارين الرياضية به.
  • هذه الحقيقة شائعة بشكل خاص عند ممارسة تمرينات عالية، بينما يتم إفراز الكالسيوم من العضلات، مما يعطي إشارة الألم. هذه هي الرسالة لمستقبلات الألم.
  • قد تظهر متلازمة الألم في الياف العضلات في أي وقت عندما تقوم بأداء أنشطة تحمل أثقل من المعتاد.

كيف نتخلص من ألم العضلات

  • الاسترخاء والتمدد بوضع الجزء المصاب على أي شيء طري. مما يعزز الدورة الدموية ويقلل من الألم.
  • الألم لن يختفي تمامًا، ولكن هذه الطريقة تقلل بشكل كبير منه.
  • خلص الباحثون في جامعة جورجيا أيضًا إلى تأثير تناول القهوة لمنع الألم.
  • تناول القهوة ساعة قبل بدء التمرين، يمكن أن تقلل من الحد من الآلام بنسبة تصل إلى 50 ٪.
  • عندما تحس بالألم، يجب أن لا تتوقف. على العكس من ذلك، حاول المضي قدمًا.
  • تحدث علامات الألم الأول في غضون ساعات بعد الانتهاء من التمارين.
  • ضغط العضلات الهيكلية يحفز الحركة المستمرة ودورة السائل، مما يقلل بشكل ملحوظ من الألم.
  • فترة طويلة في وضعية الجلوس، فإن غالبية العضلات غير فعالة ويتعين على واحدة منها التعامل مع العملية برمتها.
  • بعد مرور 24 ساعة على التمرينات المكثفة، كلما تمرنت أكثر، كلما كان ذلك أفضل.
  • يقول العلماء إن الاستحمام البارد لا يسبب تخفيف الألم. الحصول على دش في درجة حرارة معتدلة أفضل.
  • إذا استمر الألم لأكثر من يومين، فهذا احتمال كبير للإصابة ويجب استشارة الطبيب.
  • الألم يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن والصدمة في كتلة العضلات في المستقبل. لذلك الوقاية خير من العلاج دائما.
  • إذا لم يكن لديك ألم عطلة لمدة ثلاثة أيام، فحاول العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية الروتينية العادية، لكن توقف عن ممارسة الرياضة إذا كانت العضلات تشعر بسوء.
  • يشير رد الفعل مع الاستجابة إلى استجابة الجسم إلى التمرين إلى أن الجسم يبدأ في التكيف مع الحمل البدني الجديد.
  • ولكن إذا كان الألم مزعجًا جدًا ، فيجب عليك تقليل الوزن أو التحدث إلى مدرب اللياقة البدنية من أجل تصحيح برنامج التمرين.
  • التدليك ايضا يساعد على استعادة القوى الحيوية بسرعة وتحسين عمل العضلات، لأن التدليك ينشط  الدم.

قائمة بالمنتجات التي سيكون لها تأثير إيجابي على الحد من الم العضلات:

  • عصير البطيخ مشروب قليل السعرات الحرارية، والذي يمكن تناوله عند الانتهاء من التدريب، يحتوي على حمض أميني السيترين، مما يقلل من آلام العضلات.
  • الفلفل الحار أو النقانق الحارة المصنوعة منه كبخاخات، والتي تشمل جميع الأطعمة الساخنة، تمنع تسليم رسالة الألم إلى المخ، والتي يتم تحييد الأحساس بالألم.