الرئيسية > الرجيم > الرياضة > تمارين لانقاص الوزن
تمارين لانقاص الوزن

تمارين لانقاص الوزن

من أجل أن تكون قادرا على إنقاص الوزن بسرعة مع الألعاب الرياضية وبداية جيدة في فترة بسيطة، يجب عليك أداء تمارين لانقاص الوزن لفقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة وطويلة الأجل.

انقاص الوزن على ماذا يعتمد

  • وفقا للدراسات، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم هي مزيج من التدريب على التحمل والقوة.
  • إذا كان لديك الوقت، فيجب عليك السعي لممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.
  • ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت، هناك أمل! يجب أن تتم هذه التمارين الرياضية يوميًا.
  • عشر دقائق يوميا كافية لبناء لياقة بدنية أساسية جيدة ولتحسين جسمك.
  • بطبيعة الحال، لايكفي فقط ممارسة تمارين لانقاص الوزن، بل أيضا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتم دمجه بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
  • تناول الدهون باعتدال لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ومهاجمة مخازن الجسم من الدهون.
  • ما يسمى يوم الغش في سياق النظم الغذائية ليست فعالة بشكل خاص لأنها تخلط بين مستويات الانسولين ولها نتيجة سيئة السمعة.

تمارين لانقاص الوزن

اللوح الخشبي

لوح كلاسيكي هو مثل تمرين رياضي، يدعم الجزء العلوي من الجسم، الذراعين والساعدين.

المرفقين وعرض الكتفين والذراعين موازية لبعضها البعض كبديل لليدين ولكن يمكن أيضا لمسها.

الجسم كله مشدود  فقط أصابع القدمين والساعدين تلمس الارض. تأكد من أن البطن أو الوركين مشدودين.

ابقى على الخشبة لمدة 30 ثانية، سيكون لديك شعور كبير من الإنجاز.

عند استخدام اللوح الخشبي تقريبا كل العضلات: البطن والذراع والظهر يتم تشغيلهم، الجذع وعضلات الساق هنا على قدم وساق. هذا التمرين كفيل لمطالبة الجسم بفقدان الوزن بسرعة.

تمرينات البطن هي أيضا من بين التمارين لانقاص الوزن

موقف مماثل، ممارسة أخرى. هذه أيضًا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بسرعة وتهيئة الجسم.

يتم المطالبة بالعديد من المجموعات العضلية في نفس الوقت، ولكن خاصة عضلات الجذع والذراع.

يمكنك أيضًا أن تبدأ هذا التمرين بينما ترقد على بطنك، ويدك مدعومة بارتفاع الكتف، أبعد قليلاً عن عرض الكتف. القدمين متوازية.

الآن ادفع نفسك للأعلى حتى تمد ذراعيك. هنا، ينبغي أن يكون المرفقان أكثر للخارج. يجب أن يعطي الجسم خط مستقيم إذا أمكن ذلك.

ثم ثني الذراعين مرة أخرى وخفض الجسم في أفضل الحالات، حتى يمس الأنف الأرض.

بالنسبة للمبتدئين يمكن أيضًا إجراء التمرين على الركبتين. يمكن للمستخدمين المتقدمين تكثيف الضغط مع زيادة الأوزان. حاول تكرار التمرين 15 مرة، ثم دقيقة راحة وعاود التكرار.

حامل رباعي مع رفع الساق والذراع

هذا التمرين يقوي عضلات الحوض والساق. هذه هي أيضا تمارين مهمة لانقاص الوزن.

ابدأ في الوقوف الرباعي، مع عرض الركبتين، الكتفين مفرودين.

الظهر مستقيم. قم الآن بتصويب الساق اليسرى والذراع اليمنى ثم اصطحب المرفقين والركبتين معًا تحت الجسم. كرر التمرين 15 مرة ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

القرفصاء

هذا التمرين القوة يقوي في المقام الأول عضلات الساقين والفخذين.

قف بفتح قدميك بشكل أكبر قليلاً من عرض الكتف، بينما تشير أصابع قدميك للأمام بشكل مستقيم.

ثم اخفض نفسك كما لو كنت ترغب في الجلوس. بأعمق ما يمكن، ولكن على الأقل بحيث تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.

لا ينبغي أن تبرز الركبتين على أصابع القدم. للتعويض، تميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً.

عندما يتم الوصول إلى أدنى نقطة، استعد ببطء ببطء مرة أخرى لا تمد ساقيك تمامًا، ولكن استمر في شد عضلات جسمك.

يمكنك حمل القليل من الأوزان لمزيد من الاستفادة من التمرين.