رجيم في رمضان

رجيم في رمضان

ماذا يجب أن نفعل لانقاص الوزن في رمضان؟ من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول الأكل الصحي في رمضان والاستماع إلى ما يقوله الخبراء! هنا أسرار فقدان الوزن أثناء الصيام.

قد تؤدي الاختلافات المفاجئة في العادات الغذائية إلى جانب تغيير أوقات الوجبات أثناء النهار إلى مشاكل في الوزن في رمضان. تساعد طاولات ساحور ووجبة الإفطار المتوازنة والمخطط لها بشكل صحيح على التحكم في الوزن.

 اتباع رجيم في رمضان

رجيم  رمضان

نقدم اقتراحات لعدم زيادة الوزن والبقاء في صحة جيدة في رمضان:

زيادة استهلاكك من الماء والخضروات الفاكهة

  • يجب اتباع نظام غذائي صحي وكاف ومتوازن أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك.
  • العناصر الغذائية المستهلكة في 3-4 وجبات في هذه الفترة مع التغيير الكامل في نمط التغذية ينخفض ​​إلى 2 وجبات.
  • تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون، مثل الحلويات والمعجنات.
  • عندما يتم تقليل استهلاك المياه والبقوليات المجففة والخضروات والفواكه، يمكن أن تكون مشاكل الوزن حتمية.
  • في شهر رمضان، لا ينبغي تغيير نسب البروتين والفيتامينات والمعادن يوميًا.

تفضل الأطعمة الألياف

  • من أجل تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدسم والمالحة والحلو المفرط.
  • يجب تفضيل الخضروات والفواكه وخبز القمح الكامل الذي يحتوي على الألياف والسليلوز والتي يسهل هضمها والتي يمكن أن تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة.
  • إذا كان لديك مشكلة في الأمعاء، أضف الشوفان إلى الحساء.
  • يجب أن تبدأ مع حساء خفيف ليس حارًا جدًا ولا باردًا جدًا.
  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأمعاء إضافة الشوفان إلى الحساء أو البذور الزيتية مثل بذور بذر الكتان.
  • يُفضل تناول وجبة نباتية مع أو بدون لحم، واللبن الزبادي المخمر في المنزل والفواكه أو الحلوى كحلويات حلوة أو سلطة فواكه.

البروتينات

  • يسمح لك استهلاك البروتين الكافي بالبقاء شبعًا خلال فترة طويلة.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تطيل الجوع عن طريق إطالة وقت إفراغ المعدة.
  • في هذا المعنى، فإن مصدر البروتين الأفضل والأعلى جودة هو البيض.
  • يمكن استهلاك الأطعمة مثل الحليب والزبادي والجبن إذا لم يكن هناك مشاكل في الغازات.
  • يجب عدم تناول المزيد من الأطعمة المالحة في السحور. الفاكهة الخيار الأفضل للسحور.
  • إذا تم تمديد فترة الصيام دون الاستيقاظ من 17 ساعة إلى 24 ساعة، فقد يعاني الجسم من إجهاد الجوع.
  • في هذه الحالة، ينخفض ​​معدل الأيض ويزيد الإرهاق والصداع.

لمنع كسل الأمعاء

  • يمكن أن تستهلك مكملات البروبيوتيك والأغذية ما قبل البريوتيك.
  • بسبب وقت التغذية لحركات الأمعاء ومشاكل الإمساك قد تحدث بسبب التغذية فقط في ساعات المساء.
  • مشاكل الإمساك قد تسبب أيضا زيادة الوزن.
  • لتجنب مشاكل مثل الإمساك، فإن استهلاك المياه هو ما يجب مراعاته.
  • نظرًا لحقيقة أن الشخص البالغ يجب أن يشرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، يجب الانتباه إلى تناول السوائل.
  • شرب الماء يسرع تشغيل الأمعاء والكلى. ومع ذلك، فإن شرب الماء أثناء الوجبات قد يعطل الجهاز الهضمي.
  • لأنه يمكن أن يخفف من الانزيمات المعدية. يجب شرب الماء قبل 10 دقائق من الأكل أو بساعة بعد الوجبة. خاصة بعد ساعة واحدة على الأقل من الإفطار، تساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء وكتلة العضلات.

النوم 40 دقيقة على الأقل

لكي لا تكتسب وزناً في رمضان، يجب عليك الاستيقاظ في السحور، وبعد 40 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير، وشرب الكثير من الماء قبل الأكل، يجب تفضيل الأطعمة الخفيفة.

  • يجب أن تتناول الأطعمة الخفيفة وتجنب الأطعمة الثقيلة.
  • يجب أن يتكون من طعام خفيف وكامل قدر الإمكان.
  • أفضل مثال على ذلك هو البيض. يجب استكمال دعم البروتين بحفنة واحدة من المكسرات.
  • يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الملح حتى لا تسبب العطش أثناء النهار.
  • تفضيل الإفطار مع العجة والسميوسك المشوية أو الخضروات الطازجة.
  • لا ينبغي أن تؤخذ الكربوهيدرات غير القابلة للذوبان، مثل الفطائر، الأرز، خبز البيتا، المعكرونة، إلخ.

يجب أن يكون اللحوم والخضروات مزيج من

  • يجب أن تؤخذ الطريقة الأكثر ملاءمة من وجبة الخضراوات مع اللحم المتبلte في وجبة الإفطار أو عن طريق تناول 1-2 شريحة من الدجاج أو 4-5 كرات اللحم مع توازن قلوي.
  • يجب تناول السلطة في كل وجبة، المنكهة بزيت الزيتون والليمون.
  • لا ينبغي أن تنسى المكملات السائلة حيث لا يجب تناول الماء السائل أو المياه المعدنية أو اللبن أو شاي الأعشاب طوال اليوم.

 شاي الأعشاب للهضم

  • من الممكن الحصول على مساعدة من شاي الأعشاب لتسهيل الهضم.
  • 20 غراما من جذر البابونج وعرق السوس، 10 غراما من الشمر تضاف بإضافة الشاي، بعد شرب الإفطار.
  • هذا سيسهل الهضم. أثناء الوجبة، فإن شرب الشاي والقهوة مع الفيتامينات المأخوذة من الوجبات سيقتل الفيتامينات.

نصائح لانقاص الوزن في رمضان

  • من الممكن إنقاص الوزن في شهر رمضان. لتسريع عملية التمثيل الغذائي، من الضروري تناول وجبات متزنة على الافطار والسحور.
  • من أجل تسريع عملية الأيض، يجب تناول الشاي الأخضر والزبادي بين الإفطار والسحور.
  • من الممكن فقدان الوزن عن طريق تناول نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان.
  • تشددًا على الحاجة إلى تخطيط برنامج التغذية، يجب ألا تكون الكربوهيدرات أكثر من اللازم.
  • جميع الأطعمة تحتاج إلى أن تكون في حالة توازن.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة يجب أن تستهلك بمعدل محدود.
  • نبدأ الافطار مع الحساء الخفيف والسلطة. بعد 20 دقيقة، سيكون الدماغ ممتلئًا بإشارات القوة.
  • بعد 20 دقيقة من تناول الحساء والسلطة، يمكنك التبديل إلى الوجبات الرئيسية مع كمية صغيرة من الطبق الرئيسي، سيكون من الأسهل على الشخص فقدان الوزن.
  • أهمية استهلاك المياه. “إذا كان عليك شرب 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور، فهذا مهم من حيث تسريع عملية إنقاص الوزن في رمضان.
  • إنه فعال للغاية في زيادة استهلاك السوائل، كما أن استهلاك السوائل يكون فعالًا جدًا في فقدان الوزن.
  • المشي بخطى خفيفة بعد ساعة واحدة من الإفطار، بعد المشي، من المهم تناول القليل من الوجبات الخفيفة.
  • من أجل تسريع عملية الأيض في رمضان، تناول الشاي الأخضر واللبن الزبادي بين الإفطار والسحور كوجبة خفيفة.