الرئيسية العناية بالذات طرق العناية بالجسم

طرق العناية بالجسم

نحن لا نتملك إلا جسد واحد فقط لذلك يجب الاعتناء به والمحافظة على مظهره وصحته، إن المشورة بشأن العناية بالجسم متضاربة ومربكة في كثير من الأحيان بالتالي يصعب أحيانًا معرفة الأفضل ولكن يمكن تحديد جوانب محددة للعناية بالجسم مثل الراحة والنوم الغذاء والنظام الغذائي والتغذية السليمة، الرياضة والتمارين الرياضية، الجوانب التجميلية لكل من البشرة والجسم والأظافر:

في أي جانب من جوانب العناية بالجسم هنالك ثلاثة أسئلة يجب أن يتم طرحها هي:

  • ماذا أريد أن أفعل؟
  • ما هو الأفضل لي؟
  • ماذا سأفعل؟

الجانب الأول يتعلق بمشاعرك: فهو يتعلق بما تشعر به، وماذا تريد أن تفعله، سواء حول ما تأكله، أو عندما تذهب إلى النوم، أو مقدار التمارين التي تقوم بها، والثاني ينطبق على الحالة، ويسأل عن رأيك، وأخيرًا، تحتاج إلى الموازنة بين هذين الجانبين، واتخاذ قرار حول ما تفعله فعلاً في أي موقف معين.

من الشائع وخاصة عند النساء وضع الآخرين في المقام الأول، ولكن عدم الاعتناء بجسمك سيعوق لكِ عيش الحياة التي تريدها، إذا لم تكوني بصحة جيدة، فلا يمكنك تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك، ولا يمكنك أيضًا الاستمتاع تمامًا بأي شيء، تخيل أن أحد أحلامك هو السفر إلى المكسيك. بمجرد الوصول إلى هناك ، تجد أنه لا يمكنك تسلق السلالم لرؤية تراث حضارة المايا أو الذهاب للغطس لأنك مريض نتيجة لإهمالك العناية بجسمك.

هناك بالطبع العديد من جوانب صحتك خارج نطاق سيطرتك، ولكن ما نتحدث عنه هنا هو الاهتمام بالأشياء التي يمكنك التحكم بها حتى إذا كنت تعاني من مرض مزمن، يمكنك الحصول على أفضل طرق العناية بنفسك والتكيف معه.

الحصول على القسط الكافي من النوم

يوصي الأطباء أن يحصل الشخص البالغ على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن احتياجات النوم فردية وبعض الأشخاص يحتاجون إلى راحة أكثر من غيرهم، فإن آثار الحرمان المزمن من النوم بعيدة المدى، حتى البالغين قد يعانون من مشاكل في النوم يسبب لهم مشاكل في الحواس الأخرى، يؤثر الحرمان من النوم على مزاجنا ، وتركيزنا ، واهتمامنا ، وذاكرتنا ، وقدرتنا على محاربة العدوى، والرغبة الجنسية لدينا، وتفكيرنا ويمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة الوزن، والاكتئاب، والتسبب في حوادث الطرق والأخطاء القاتلة المحتملة التي تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية، والنوبات القلبية أو السكري.

من النصائح الهامة لنوم صحي أخذ حمام دافئ قبل النوم وتناول كوب من الحليب الدافئ فهو يساعد على النوم والأفضل أن تستخدم الزيوت العطرية لأن لها أثار مهدئة تساعد على النوم بسرعة ووضعها بماء الحمام، كما أن التخلص من الضغوط النفسية والعصبية له دور هام في المساعدة على انتظام النوم.

شرب الماء

يؤثر الماء على الجسم تأثيرًا كبيرًا فجفاف الجسم من السوائل حتى الجفاف الخفيف  يمكن أن يؤثر على مستوى الطاقة لديك وعلى مزاجك ولا يزال العديد من الأطباء يوصون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا فيما يعادل لترين من الماء، ولكن هذا المعدل قد يزيد أو يقلل حسب عوامل أخرى مثل مستوى النشاط البدني ووزن الجسم، لو كنت ممن لا يشربون الماء بالمعدل المطلوب ابدأ بإضافة كوب ماء يوميًا وبالتدريج سوف تنظم في تناول الماء أو يمكنك الاستعانة بتطبيقات الهاتف للتذكير  وسوف ترى التحسن الهائل في شكل جسمك وجماله بشرتك.

الاهتمام بالتغذية

تعد التغذية من الأشياء المعقدة في عالمنا اليوم خاصة مع ظهور حساسية الطعام وعدم وفرته في أماكن كثيرة، وعدم تحمل الأشخاص بعض الأطعمة فما هو مناسب لك ليس بالضرورة أن يكون مناسب لشخص أخر ، ولكن هناك بعض القواسم المشتركة التي اتفق عليها عدد من الأطباء مثل خفض السكر واستبدال السكر المهدرج بالفاكهة وتناول المزيد من الخضروات الخضراء وتقليل مستوى الصوديوم في الطعام، وتناول عناصر غذائية متنوعة ما بين : البروتينات والدهون المشبعة وغير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة، والحفاظ على معايير التحكم في جسمك ومستوى الطاقة لديك حسب طولك.

التغذية ليست متعلقة بالوزن بل بالصحة فالأمر يتعلق بتزويد جسمك بمصادر طاقة جيدة حتى يمكنه العمل بطاقته المثل، ووجود الغذاء الصحي أمامك دائمًا هو الأساس، لابد من منع نهائي لكل ما هو غير صحي كالملح والسكر من غذائك أو التقليل منه بالحد اللازم فقط.

ممارسة التمارين الرياضية

كثير من الناس يفكرون أن ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن ولكنها ليست كذلك فهي تساعد على مكافحة الأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وعلاج الاكتئاب وعلاج أنواع معينة من السرطان والوقاية مت السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، تعزز الرياضة من إفراز مواد كيميائية معينة في الدماغ تشعرك بالسعادة والاسترخاء أكثر من ذي قبل، كما أن التمارين الرياضية تعزز من طاقتك وتجدد نشاطك وتحسن من حياتك الجنسية وتساعدك في الحصول على نوم أفضل. الرياضة تحدث فرق كبير في شكل الجسم ومظهره الخارجي يمكنك المشي يوميًا ساعة أو الجري أو صعود السلم مرات أبسط أنواع ممارسة الرياضة.

صحة الأسنان

هل تعلم أن سوء صحة الأسنان وأمراض اللثة مرتبطة ارتباط مباشر بأمراض القلب لابد أن تأخذ هذا الكلام على محمل الجد فقط اهتم بنظافة أسنانك وغسلها بضع مرات باليوم وقبل تناول الطعام وبعده.

الاهتمام بالصحة النفسية

لا تقل صحتنا العقلية أهمية عن الصحة الجسدية بغض النظر عن مدى الضغوط في حياتك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل استجابة جسمك للضغط ولتوفير رعاية ذاتية جيدة، مثل:

  • الصلاة وقراءة القرآن
  • الكتابة
  • خذ نزهة
  • قم بزيارة صديق
  • أجلس في حوض الاستحمام على ضوء الشموع وضع قطرات من عطرك المفضل
  • قراءة كتاب جيد
  • الذهاب للتدليك
  • مارس تمارين التنفس
  • التحدث مع طبيب نفسي

التخلص من التسويف

بدون أن تدري يؤثر التسويف على صحة جسدك وشكله  لذلك عليك وضع خطة ليومك قبل النوم يوميًا ولا تهدر وقتك في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لأنها تعمل على تشتيت الذهن بقدر كبير:

بصفة عامة اتبع التالي:

  • النوم باكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
  • الاهتمام بالتغذية السليمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • الاهتمام بتمارين التنفس.
  • الاهتمام بالصحة النفسية لك.
  • الاهتمام بصحة الأسنان.
  • ممارسة تمارين التنفس يوميًا، تنفس بعمق.