مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
محتويات الصفحة
نقدم لكم في هذا المقال طريقة عمل مساج للجسم أو التدليك كما يسميه البعض.
يمكنك القيام بعمل مساج الجسم في المنزل لنفسك أو لشخص أخر ولكن حتى يحصل الجسم على فوائد المساج يجب أن تعرف مبادئ طريقة عمل مساج للجسم حتى لا يؤدى ذلك إلى نتائج عكسية قد تؤدى إلى مشاكل في العضلات والجسم.
ماهو المساج
المساج هو وسيلة طبية للحصول على الراحة تعتمد على الضغط بالأيدي أو بعض الأجهزة الطبية الحديثة على المفاصل، العضلات والأوتار حيث يساعد المساج على استرخاء العظام وعضلات الجسم لأنه يعمل على تنشيط العضلات والدورة الدموية وزيادة الأكسجين مما يساعد على التخلص من التعب والضغوط النفسية كما يعالج المساج ايضاً الصداع.
طريقة عمل مساج للجسم بشكل صحيح
قبل البدء في عمل مساج للجسم يجب عمل التالي:
- على الشخص الذي يحتاج المساج أن يأخذ حمام دافئ لينشط الجسم مع مراعاة تنشيف الجسم من الماء وأن يجعل المنطقة المراد عمل مساج لها مكشوفة ولف باقي الجسم بفوطة قطنية
- يجهز الشخص الذي سيقوم بعمل المساج زيت التدليك المناسب عن طريق تدفئة الزيت في حمام مائي أو من خلال تدفئة الزيت عن طريق التدليك باليد ثم يقوم بتدليك المنطقة المراد عمل مساج لها بالزيت الدافئ
خطوات عمل المساج للجسم
ليس هناك مساج واحد يناسب كل الجسم حيث كل منطقة في جسم الإنسان لها حركات مختلفة عن الأخرى لذلك سوف نوضح مساج كل جزء على حدا.
مساج الظهر
- وضعية اليدين تكون من الأسفل إلى الأعلى
- يتم تحريك اليدين إلى الأسفل بحركة دائرية لمدة 5 أو 10 دقائق
- قم بعمل حركة دائرية في وسط الظهر باستخدام مؤخرة اليد فقط لمدة 5 دقائق
- وضع اليدين فوق بعض ثم الضغط على فقرات الظهر لمدة 5 دقائق
- قم باستخدام إصبع الإبهام مع اليد الأخرى في التحريك من الأسفل إلى الأعلى ببطء لمدة 2 دقيقة لكل جانب
- قم بالضغط على فقرات الظهر بداية من الأسفل ثم الأعلى باستخدام أصابع اليد لمدة 5 دقائق
- ضع الساعدين على ظهر ثم ابدأ في تحريك اليدين إلى الأمام وإلى الخلف
مساج الرقبة والأكتاف
يساعد هذا المساج في تخفيف الصداع وآلام الرقبة عن طريق وضع أصابع اليد اليسرى خلف الأذن اليمنى ثم التدليك برفق بحركة دائرية إلى الأسفل بحيث تمر على الرقبة ثم الكتف، استخدم أصابع اليد اليمنى لعمل نفس المساج على الجانب الأيسر.
مساج البطن
يساعد مساج البطن في تسهيل هضم الطعام، إزالة الكرش، تخفيف تقلصات البطن وآلام الدورة الشهرية ما عليك سوى استخدام أصابع اليدين وتحريهما برفق في تدليك أجزاء البطن بحركة دائرية عدة دقائق حتى تستريح العضلات وتنشط أجهزة الجسم مثل الكبد والكليتين.
مساج القدمين
يساعد هذا المساج في تخفيف آلام القدم ويتم عن طريق تدليك القدم عن طريق مسكها بالأصابع ثم التدليك بحركة دائرية بإصبع الإبهام ببطء بداية من أصابع القدم إلى الكاحل، ثم بعد ذلك يتم تدليك باطن القدم.
مساج اليدين
يساعد تدليك اليدين على التخلص من البرد، زيادة الطاقة، تمديد عضلات الأيد وتخفيف التوتر عن طريق الضغط بأصبع يدك اليسرى على رسغ يدك الأيمن ثم التدليك بحركة دائرية مع الاستمرار إلى أعلى حتى تصل إلى تدليك الأصابع، تكرر نفس الخطوات على اليد اليسرى.
أثناء عمل المساج إذا شعر الشخص بألم في أي نقطة فلا تقلق ما عليك سوى الضغط عليها بأصبع اليد لمدة 5 ثوان أو أكثر، وهكذا نكون وضحنا لكم طريقة عمل مساج للجسم ونتمنى لكم صحة جيدة وراحة طول الوقت.
