الرئيسية > الأسرة > الحمل والولادة > فوائد اللوز للحامل
فوائد اللوز للحامل

فوائد اللوز للحامل

تحتاج النساء الحوامل إلى التغذية الكاملة والفيتامينات لدعم صحة الأم والطفل. واحدة من الأطعمة الجيدة التي تستهلكها النساء الحوامل هي اللوز. تعرف على فوائد اللوز للحامل والمحتوى الغذائي للوز، ومتى يكون خطيرا.

الخصائص الغذائية للوز

يحتوي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والمهمة للصحة للجميع وليس فقط للأم الحامل. فيما يلي المحتوى الغذائي للوز بجرعة 28 جرام، وهي:

6 غرامات من البروتين
14 غراما من الدهون (9 غرامات من الدهون غير المشبعة الاحادية)
3.5 جرام من الألياف
37 ٪ من فيتامين E من RDI (مرجع المدخول اليومي)
32 ٪ من المنغنيز من RDI
20 ٪ من المغنيسيوم من RDI
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز أيضًا على فيتامين B2 وفيتامين أ والكالسيوم والصوديوم والزنك والحديد والنحاس وحمض الفيتيك وحمض الفوليك والفوسفور بكميات كافية.

هل اللوز مفيد للسيدات الحوامل؟

تتحمل النساء أكبر مسؤولية معروفة للجنس البشري وهي ولادة الأطفال.

من الأهمية بمكان بالنسبة للأم الحامل أن تراقب كمية الطعام التي تتناولها وكذلك صحة الجنين.

اللوز يحتوي على حمض الفوليك (1 أوقية = 14 ميكروغرام) وهو أمر ضروري لنمو الخلايا وتكوين الأنسجة. لذلك فإن حمض الفوليك مهم للنمو الصحي للجنين وخفض مخاطر العيوب الخلقية.

اللوز غذاء كاملاً ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم الحمل الصحي.

تتطلب النساء في المتوسط ​​ما لا يقل عن 12 جرامًا من الدهون غير المشبعة يوميًا لتقليل الدهون الثلاثية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.

تخدم وجبة 1 أوقية واحدة من اللوز هذا المطلب بما فيه الكفاية.

تساعد الدهون غير المشبعة الأحادية، في شكل حمض الأوليك الموجود في اللوز، الجسم على امتصاص المواد الغذائية الحيوية بشكل أفضل مثل فيتامين A و B و E و K.

قد تتفاجأ بمعرفة أن اللوز يفيد أيضًا من التحكم في تقلبات المزاج.

مادة طبيعية تدعى فينيل ألانين موجودة في اللوز يمكن أن تغير مزاجنا ووظيفتنا الإدراكية.

يتم امتصاص هذه المادة الطبيعية بسهولة في المخ وتبدأ بدورها في إنتاج المواد الكيميائية الهرمونية مثل الأدرينالين والدوبامين.

هذه الاسترخاء للجسم يعزز وظيفة الدماغ.

قد يكون من الصعب هضم اللوز الخام في بعض الحالات للأمهات الحوامل.

يوصى بنقع اللوز ليلاً لتقليل فرص عسر الهضم.

يحتوي قشر اللوز على مثبط إنزيم قوي مع وظيفة طبيعية لحماية البذور حتى تتلقى الرطوبة لتنبت.

إن النقع يؤدي إلى إلغاء تنشيط هذا المركب المثبط ويبدأ في إطلاق الليباز الأساسي (الإنزيم) الذي يساعد في انهيار الدهون بشكل صحيح.

هذا يعزز الهضم وامتصاص جميع العناصر الغذائية من هذا الغذاء الطبيعي الفائق.

النقع يجعل اللوز أكثر نعومة وأسهل مضغًا. لا ينبغي أبدا التخلص من قشر اللوز.

لأنه يحتوي على المعادن الأساسية ومضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تجعل اللوز كاملة وكاملة.

فيتامين هـ هو أبرز العناصر الغذائية الموجودة في قشور اللوز.

فوائد اللوز للنساء الحوامل

هناك الكثير من الفوائد الصحية للأم الحامل والجنين نظرا للمحتوى الغذائي المهم للوز، بعضا من الفوائد:

يساعد على تطوير دماغ الطفل

تتمثل أول فوائد اللوز للنساء الحوامل في مساعدة نمو دماغ الطفل ومنع تشوهات الأعصاب لدى الطفل.

اللوز يحتوي على حمض الفوليك بكميات كافية للمساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل والدماغ

. اللوز يمنع أيضًا عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال.

أنت بحاجة إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك خلال فترة ما قبل الولادة لدعم نمو طفلك وتطوره.

إلى جانب اللوز، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك من البقوليات الأخرى مثل الفول وفول الصويا

الفاصوليا والعدس والبرغل.

تنشيط الأيض

فوائد اللوز للنساء الحوامل أيضا تتمثل في تنشيط عملية الأيض.

يحتوي اللوز على مصدر للكربوهيدرات والدهون الصحية المفيدة لزيادة الاستجابة الأيضية، وتقليل الإجهاد التأكسدي، والالتهابات، والسيطرة على مستويات السكر في الدم.

اللوز مفيد أيضًا للاستهلاك إذا كانت المرأة الحامل بدينة أو مصابة بالسكري لأن اللوز يمكن أن يقلل من وزن المرأة الحامل ولكن لا يزال يساعد على زيادة وزن الطفل وفقًا لتطوره.

زيادة كتلة العضلات للطفل

يحتوي اللوز على كمية كافية من البروتين لمساعدة نمو كتلة عضلات الطفل في نموه، ومساعدة الطفل على الولادة بوزن صحي.

إضافة الطاقة والقوة حتى تتمكن النساء الحوامل من التعامل مع الألم أثناء عملية الولادة.

منع ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل

ارتفاع ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم الشائع أثناء الحمل، ولكن لا ينبغي ترك ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل لأنه يمكن أن يسبب تسمم الحمل.

تسمم الحمل هو مشكلة الحمل التي يمكن أن تمنع نمو الجنين.

في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد محتوى الكالسيوم في اللوز في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

فائدة أخرى من الكالسيوم هو المساعدة في تطوير العظام والأسنان.

الحفاظ على صحة الأمهات والأطفال

يحتوي اللوز على فيتامين B2 أو الريبوفلافين.

تتمثل فوائد الريبوفلافين في إنتاج الطاقة، والمساعدة في التطور المعرفي، والحفاظ على الصحة العامة.

استنادًا إلى خبراء الصحة تتمثل فوائد فيتامين B2 في تحسين صحة الجلد والعينين والجهاز الهضمي وخلايا الدم والأعضاء الحيوية الأخرى في جسم الإنسان.

يساعد نمو الجنين

فعالية اللوز هي مساعدة نمو الجنين على البقاء بصحة جيدة.

يمكن أن يساعد محتوى المغنيزيوم في اللوز على تطوير الجهاز العصبي المركزي في الجنين.

المغنيسيوم هو أحد المعادن المهمة للحوامل والأجنة.

فائدة أخرى من المغنيسيوم هي تقليل خطر الجنين البطيء وتسمم الحمل.

السيطرة على وزن النساء الحوامل

تواجه النساء الحوامل زيادة كبيرة في الوزن والتي تتأثر أيضًا بالشهوة، مما يجعل من الصعب على النساء الحوامل التحكم في وزنهن.

إذا تناولت النساء الحوامل اللوز كوجبة خفيفة، فإن المحتوى يمكن أن يقلل من خطر زيادة الوزن.

اللوز غني بالبروتين والألياف.

بناءً على الأبحاث، تجعلك اللوز تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول، لذا يوصى بقائمة الوجبات الخفيفة الصحية للنساء الحوامل.

يحتوي على فيتامين د

فوائد حليب اللوز للنساء الحوامل هي تلبية فيتامين (د) يوميا للحوامل.

يتم تشجيع النساء الحوامل على الحصول على 4000 وحدة دولية من تناول فيتامين (د) يوميًا لدعم نمو وتطور الرضع.

فوائد فيتامين (د) هي المساعدة على صحة العظام، زيادة المناعة، امتصاص الكالسيوم، انقسام الخلايا، ومنع تسمم الحمل، ودعم الأطفال الأصحاء.

يحتوي على فيتامين أ

تحتوي اللوز على فيتامينات مهمة مطلوبة أثناء الحمل، وهي فيتامين أ.

فوائد فيتامين (أ) هي المساعدة في تطوير الجنين، صحة الجهاز الدوري، الجهاز التنفسي، صحة العين، والجهاز العصبي المركزي.

فوائد حليب اللوز للنساء الحوامل أيضا لتحسين إصلاح أنسجة ما بعد الولادة ومكافحة العدوى، وتعزيز المناعة.

يحتوي على الحديد

فوائد اللوز للنساء الحوامل المقبل هو تلبية احتياجات الحديد للنساء الحوامل والأجنة.

هناك حاجة إلى الحديد لإنتاج الهيموغلوبين الإضافي أثناء الحمل.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد خلال فترة الحمل، فستكون النتيجة أنك ستعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مما يزيد من خطر ولادة الأطفال بوزن صغير أو الولادة المبكرة.

اللوز هي وجبة خفيفة موصى بها أو وجبة خفيفة صحية للنساء الحوامل.

يمكنك تناوله في تحضيرات مختلفة مثل اللوز المخبوز أو حليب اللوز أو خليط من دقيق الشوفان.

مخاطر اللوز على النساء الحوامل

على الرغم من وجود العديد من فوائد اللوز للنساء الحوامل، إلا أنه لا يزال من الضروري تطوير هذا البحث وقد تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناول أي طعام أو دواء أو فيتامينات أو أعشاب أثناء الحمل.

يجب أن تكون الحامل على دراية بمخاطر اللوز، وهي:

جرعة زائدة من فيتامين هـ

إن خطر اللوز على النساء الحوامل هو أول جرعة زائدة من فيتامين E.

يحتوي اللوز على 48 ٪ من فيتامين E من المدخول الموصى به يوميًا.

بينما قد تحصل على فيتامين (ه) في مصادر الغذاء الأخرى مثل الخضروات والفواكه.

جرعة زائدة من فيتامين (هـ) يمكن أن تسبب الإسهال والصداع ورؤية واضحة.

النفخ أو الإمساك

خطر اللوز بالنسبة للنساء الحوامل الأخرى هو أنه يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الإمساك.

يحتوي اللوز على ألياف عالية وهو أمر جيد بالفعل للهضم، ولكن إذا لم تكن الحامل معتادة على استهلاك هذه الكمية من الألياف، فسوف تواجه الانتفاخ أو الإمساك.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن استهلاك اللوز الموصى به هو 1 أونصة.

لا تتناولي اللوز أكثر من الجرعة الموصى بها لأنها تسبب بعض المخاطر كما ذكرنا.

المصادر:

https://parenting.firstcry.com/articles/a-quick-guide-to-

https://www.quora.com/Are-almonds-good-for-pregnant-women