البيوتين، النياسين وشركاه هي فيتامينات الشعر الهامة. غذاء الشعر لتوفير لصحة والقوة والكثافة، ولأكسابه اللمعان المطلوب. تعرف على المزيد حول الفيتامينات المختلفة للشعر وكيف تعمل.
الشعر ليس سوى خيوط قرنية مصنوعة من الكيراتين مادة تبني القرنية والأظافر أيضًا. تُفقد العديد من خيوط القرن كل يوم: يتم فقدان حوالي 50 إلى 100 شعر يوميًا، وخاصة عند غسل الشعر بالشامبو. يخسر الشخص أكثر، ويتحدث عن تساقط الشعر. غالبًا ما يكون هذا وراثيًا، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة لسوء التغذية أو الوضع النفسي، بالإضافة إلى الإجهاد والتدخين. الفيتامينات غذاء مهم للشعر بالإضافة إلى المعادن كالزنك، تسهم كمية كافية من هذه المواد في ظهور الشعر بشكل قوي وصحي وينمو جيدًا.
أهمية فيتامينات الشعر
ليس كل الفيتامينات لها تأثير على صحة الشعر.
الفيتامينات المهمة هي أساسا A C E والفيتامينات B المختلفة. أهم فيتامينات الشعر وتأثيراتها:
فيتامين أ
التأثير على الشعر: يوفر فيتامين (أ) شعرًا قويًا ومرنًا.
يساعد فيتامين أ القابل للذوبان في الدهون أيضًا على نمو الشعر وله تأثير إيجابي على تخليق الدهون في البصيلات (البنية التي تحيط بجذر الشعر).
عندما يكون هناك نقص فيتامين (أ) فيمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نمو الشعر.
الكمية اليومية الموصى بها: تتراوح الكمية الموصى بها لفيتامين (أ) بين 0.8 و 1.1 ملليغرام يوميًا للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 عامًا فما فوق والكبار.
يتوفر في: البطاطا الحلوة، والجزر، والكبد، والسبانخ، واللفت إلخ.
فيتامين ب
التأثير على الشعر: أهم الفيتامينات للشعر بسبب العديد من الآثار.
تشير “فيتامينات ب” إلى مجموعة متعددة من الفوائد المهمة للشعر.
B5، يحسن بنية الشعر في الشامبو ومستحضرات الشعر ويجعل من السهل تمشيط الشعر.
B5 وكذلك الفيتامينات B3 (النياسين) و B6 (البيريدوكسين) تجعل الشعر قويًا، وتنظم إنتاج الزهم، وتقاوم التهاب فروة الرأس، وتكون مسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي المهمة في جذور الشعر.
البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 أو فيتامين H) معروف بوظيفته الواقية للجلد والشعر.
يحافظ على تلميع الشعر ويمنع انقسام الأطراف والتهاب جذر الشعر.
حمض الفوليك، وهو أيضا فيتامين ب، يعزز انقسام خلايا شعر فروة الرأس بحيث ينمو نموا صحيا وقويا.
إذا لم يتم تناول ما يكفي من فيتامينات ب على مدى فترة أطول، فقد يصبح الشعر هشًا ويتساقط.
الكمية اليومية الموصى بها: يجب أن يؤخذ المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 عامًا أو أكثر والكبار من 30 إلى 60 ميكروغرام من البيوتين و 11 إلى 16 ملليغرام من النياسين يوميًا.
بالنسبة لحامض البانتوثنيك (B5)، توصي DGE بـ 6 غرامات يوميًا.
بالنسبة لفيتامين B6، يجب أن يكون 1.4 ملليغرام (سيدات) أو 1.6 ملليجرام (رجال) يوميًا.
من حمض الفوليك، يجب أن يحصل المراهقون والبالغون على 300 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا والنساء الحوامل 550 ميكروغرام يوميًا.
يتوفر في: البيوتين موجود بشكل رئيسي في الكبد والبقوليات والمكسرات والفطر والسبانخ.
يمكن العثور على فيتامين B3 في الأسماك ومنتجات الألبان والدواجن والبيض.
فيتامين ب 5 وفير في الللحوم الحمراء والبيض والحبوب الكاملة.
يمكن تلبية الحاجة من فيتامين B6، عن طريق تناول الأفوكادو والموز والدجاج ولحم البقر والبطاطا والملفوف.
حمض الفوليك في الطماطم والهليون والبازلاء ونخالة القمح.
فيتامين ج
التأثير على الشعر: يعزز فيتامين C الدورة الدموية لفروة الرأس.
بما أن الفيتامين يعزز التوافر الحيوي للحديد، فإنه يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي لجذور الشعر.
الأضرار الهيكلية لفقدان الشعر هي عواقب نقص فيتامين ج.
الكمية اليومية الموصى بها: متوسط الاحتياجات اليومية للبالغين من 95 إلى 110 ملليغرام.
يتوفر في: الأسيرولا (كرز الأسيرولا) ، الورد ، الليمون ، القرنبيط ، الفلفل الحلو ، البرتقال ، إلخ.
فيتامين هـ
التأثير على الشعر: يحمي فيتامين E شعرنا من آثار أشعة الشمس، ويدعم نمو الشعر ويجعله أقوى.
إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (ه) لفترة طويلة، يصبح الشعر هشًا ويتساقط.
الكمية اليومية الموصى بها: تتراوح الكمية الموصى بها لفيتامين E لدى المراهقين 15 عامًا أو أكبر بين 11 و 15 ملليغرام يوميًا.
يتوفر في: زيت جرثومة القمح، توت العليق، ملفوف، طماطم، لوز، إلخ.
الفيتامينات للشعر – تطبق أم تأخذ؟
النظام الغذائي مهم جداً للشعر الصحي الجميل: تضمن الخيارات الغذائية المتوازنة عمومًا توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية (مثل المعادن والفيتامينات) للشعر.
هذا يمكن أن يمنع أو يقلل من العديد من مشاكل الشعر، من الشعر الباهت إلى تساقط الشعر.
في بعض الأحيان قد يكون من الضروري دعم النظام الغذائي “الصديق للشعر” عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.
على سبيل المثال، إذا كان امتصاص المغذيات في الأمعاء محدودًا بسبب المرض (كما هو الحال في مرض الاضطرابات الهضمية)، فقد يكون من المفيد تناول الفيتامينات للشعر بشكل مركّز.
بالإضافة إلى ذلك، هناك الآن بعض منتجات العناية الموضعية التي تحتوي على فيتامينات للشعر، مثل الزيوت والشامبو ومستحضرات العناية بالشعر.
لفقدان الشعر المزمن يجب أن تذهب إلى الطبيب. حيث تتوفر العديد من خيارات العلاج.