فيتامينات للبشرة

فيتامينات للبشرة

نريد أن نحافظ على جمالنا إلى الأبد أو حتى لأطول فترة ممكنة. السر يكمن في الفيتامينات. بعض الفيتامينات لها نشاط مضاد للأكسدة وبالتالي تساهم بشكل كبير في مظهر الجلد السليم والبشرة المتالقة والصحية. تساعد منتجات العناية بالبشرة والمكياج البشرة على أن تبدو شابة وصحية، ولكنها تفعل نصف العمل. إذا أردنا لبشرتنا أن تتنفس النضارة والمرونة والصحة، فنحن بحاجة إلى أن نكون حذرين بالتعامل مع البشرة. بالاهتمام بتغذيتها من الداخل ومن الخارج بالاضافة الى تنظيف البشرة وغير ذلك من أمور أخرى. نحن في كثير من الأحيان نتناول الأطعمة غير الصحية، الأمر الذي يعكس على تبدو بشرتنا فتبدو متعبة ومهملة. تلعب كمية الماء التي نستهلكها والطعام الذي نأكله يومياً دورًا مهمًا في مظهر بشرتنا وصحتنا. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية الحصول على بشرة شابة وصحية فندعوك الى القاء نظرة على بعض من فيتامينات البشرة الأكثر نشاطا والتي يمكن أن تساعد في ذلك.

فيتامينات للبشرة

فيتامين أ

يمنع الشقوق والبقع الداكنة.
يبطئ الشيخوخة.
يزيد من تدفق الدم إلى البشرة من أجل الترطيب المناسب.
يقلل إنتاج الزهم. ويوفر الترطيب للبشرة ويحافظ عليها لينة.
يقلل الضرر الناتج عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
يمكن الحصول على فيتامين (أ) بكميات كافية في الجزر، كبد العجل، القرنبيط، المانجو، القرع والمشمش.

فيتامين ب2 (ريبوفلافين)

يساعد على تخفيف حكة الجلد الجاف.
يحافظ على البشرة رطبة.
يساعد على تنفس خلايا الجلد.
يزيل احتمالية الإصابة بالبلجاريا (سوء التغذية الذي يسبب جفاف الجلد)

يتوفر فيتامين ب2 بكميات كافية في الزبادي البيض الفطر البروكلي المحار وفول الصويا.

فيتامين ب 3 (النياسين)

يمكن أن يحمي ضد بعض أنواع سرطان الجلد.
فعال في حماية البشرة من تكون التصبغات.
يقلل إنتاج الزهم.
يحسن الدفاع عن الجلد الجفاف.
يتوفر في صدر الدجاج التونة البطاطا البيض الطماطم واللحم البقري.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)

يرطب البشرة بشدة.
يساعد على تجديد الجلد للحصول على مظهر أصغر.
لديه عمل مضاد للالتهابات ضد الحكة.
يذوب الزيوت التي تسد المسام.
يتوفر في البقوليات الفطر الأسماك الجبن البيض ولحم الضأن.

فيتامين ب 6 (بيريدوكسين)

يساعد على علاج البشرة الجافة وحب الشباب والأكزيما.
يحارب عيوب البشرة من خلال تنظيم الهرمونات.
يوجد في الموز البروكلي البطيخ الأرز الأبيض، صدور الدجاج والسبانخ.

فيتامين ب7 (البيوتين)

يساعد على ترطيب البشرة.
يخفف الحكة.
يساعد في علاج الأكزيما والتهاب الجلد الدهني.
يتوفر في فول الصويا البازلاء اللوز الجوز سمك السلمون والقرنبيط.

فيتامين ج

يحارب ضرر الأشعة فوق البنفسجية.
يقلل من خطر جفاف الجلد.
يقلل من إنتاج الميلانين. لديه عمل قوي مضاد للأكسدة ويكافح الجذور الحرة
يوجد في الكيوي البرتقال الجريب فروت والفراولة.

فيتامين د

يساعد على تجديد الخلايا.
يجدد بشرة المسنين.
يختبر حماية الجلد الطبيعية.
يوجد في سمك السلمون الحليب اللبن الجبن وصفار البيض.

فيتامين هـ

يقلل من صلابة الجلد.
يقلل التجاعيد.
يحافظ على الجلد قوي.
يقلل بشكل فعال من البقع السوداء.
يوجد في الروبيان الأفوكادو عباد الشمس اللوز والقمح.

فيتامين ف (حمض اللينوليك)

يحافظ على الجلد مرن وشاب.
يسيطر على حب الشباب.
يقوي تجديد الجلد لشفاء الجروح.
يوجد في المايونيز، الجوز، زيت الزيتون، السلمون، الأفوكادو.

فيتامين ك

يزيد من مرونة الجلد.
يساعد على القضاء على الهالات السوداء تحت العينين.
ينعم التجاعيد حول العينين.
موجود في البروكلي الجبن السبانخ اللحوم والبيض.

بناء على ما سبق، يمكننا تلخيص أن الفيتامينات تلعب دورا هاما في الحفاظ على شباب بشرتنا، وبالتالي فإن التغذية مهمة. أدناه نذكر بعض عادات تناول الطعام التي يمكننا الحصول عليها لمساعدة بشرتنا على البقاء في حالة صحية وصحية:

  • تناول خمس حصص على الأقل يومياً من الفواكه والخضار الملونة.
  • تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة.
  • اختيار الأطعمة التي لاغتحتوي على السكر، مثل التفاح والأفوكادو، والكرفس.
  • تجنب استنفاد الوجبات الغذائية.
  • إضافة الأعشاب والتوابل، مثل الكركم، لتوفير تخصيب إضافي لبشرتنا.

المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات البشرة

أحيانا ولأسباب متعددة قد يصعب الحصول على التغذية الأساسية والصحية والكاملة التي تضمن حصولنا على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم والبشرة. لذلك يمكن تناول المكملات الغذائية. التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية والأساسية. كذلك تحتوي العديد من مستحضرات التجميل على الفيتامينات لحماية البشرة من الشيخوخة. وكما ذكرنا يوصي الخبراء أيضا أخذ هذه الفيتامينات في نظامنا الغذائي أو المكملات الغذائية.