الرئيسية العناية بالذات كيف اصبح طويلا

كيف اصبح طويلا

يرى أغلب الشباب أن الطول صفة رائعة تميز الأفراد لذلك يتساءل الكثير منهم من الفتيات والذكور منذ بداية فترة البلوغ حتى سن العشرين كيف اصبح طويلا؟ لابد أن تعرف أن صفة الطول تعتمد على الجينات الوراثية المكتسبة من الآباء والأجداد وبعض الظروف المكتسبة من البيئة المحيطة، حيث يستمر نمو جسم الإنسان في الطول بدرجات متفاوتة منذ الطفولة حتى نهاية سن البلوغ  لذلك قد تلاحظ حدوث طفرة في الطول عند بعض الأشخاص في مرحلة البلوغ فجأة وبعدها يتوقف عن النمو مرة أخرى حيث يختلف نهاية سن البلوغ في الفتيات عن الذكور لذلك في هذه الفترة يجب أن تتبع بعض الارشادات الهامة حتى لا يضعف نمو جسدك ويتوقف عن زيادة في الطول. يثبت الطول عند الفتيات غالباً في سن 16 وعند الذكور في سن 18 عام لذلك إذا كنت تريد أن تصبح طويلاً يجب أن تهتم بنفسك قبل الوصول إلى هذا العمر (1). ولا تيأس إذا كنت قد تجاوزت هذه العمر فبعض الأشخاص قد يحصلون علي زيادة في الطول عند اتباعهم بعض أنواع الرياضة التي تساعد على شد العضلات. وما يلي نصائح هامة لتصبح طويلا (2).

النوم الكافي

من المعلوم أن الإنسان ينمو أثناء فترات النوم حيث يساعد النوم على إنتاج هرمونات النمو مما يسمح ببناء الأنسجة والعضلات لذلك يفضل أن تكون فترة النوم 8 ساعات حتى تستطيع عضلات الجسم أن تنمو بشكل صحيح مما يزيد الطول.

الوقوف والجلوس الصحيح

لا ينتبه الكثير من الأشخاص إلى طريقة الجلوس أو الوقوف أثناء اليوم فيجب أن يقف الشخص مستقيماً رافع الظهر غير منحنى وكذلك بالنسبة لوضعية الجلوس يجب عليك تجنب ثنى الكتفين أثناء الجلوس فإن هذا الثني يؤدى إلى انحناء العمود الفقري.

التغذية الصحيحة

  1. تناول الطعام الصحي ومنتجات الألبان والبيض الغني بالكالسيوم وفيتامين د الذي يمكن للجسم الحصول عليه عن طريق التعرض لشمس الصباح التي تفيدة جسم الانسان ولا تضر بالجلد والإكثار من شرب الماء.
  2. الإكثار من الخضروات والفاكهة فهي تحوي أغلب الفيتامينات الضرورية لنمو جسم الإنسان بالشكل الصحيح.
  3. التقليل من الوجبات والأطعمة الدسمة المليئة بالدهون حيث تتراكم هذه الدهون على العظام وتمنعها من النمو.
  4. كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية والكافيين من الشاي والقهوة فهذه المشروبات تمنع الجسم من امتصاص الحديد والكالسيوم الذي يلعب دور رئيسي في العظام مما يؤثر على النمو الطبيعي وبالتالي على الطول.

كيف اصبح طويلا بالرياضة

من المعروف أن الرياضة لها فوائد عظيمة لعقل ونمو جسم الانسان خصوصاً الطول حيث تساعد ممارسة ببعض أنواع الرياضة والتمارين الرياضية على الزيادة في الطول عدة سنتيمترات ومن هذه الرياضة (3):

  • ممارسة السباحة: تساعد السباحة على زيادة الطول فأثناء السباحة يحدث ارتخاء للغضاريف وتمددها مما يسمح بزيادة الطول.
  • الألعاب الرياضية: الألعاب الرياضية مثل كرة الطائرة، الصحن الطائر، كرة السلة والتنس.

التمارين الرياضية

  1. تمرين التبديل: عن طريق ركوب الدراجة حوالي 15 دقيقة.
  2. تمرين العقلة: من أهم التمارين التي تستهدف جميع عضلات الجسم مما يساعد على الطول.
  3. تمارين القفز: حيث يقوم الشخص بالوقوف على قدم واحده ثم القفز عدة مرات مع تبديل القدميين مما يساعد على شد العضلات فيزيد الطول.
  4. تمارين التدلي: التدلي من قضيب معدني مرتين يومياً من خلال مسك القضيب باليدين ثم التدلي عدة مرات ويفضل عدم لمس سطح الأرض أثناء التمرين.
  5. تمرين ركل الساقين: عن طريق رفع أحد الساقين ثم ركلها بشكل مفاجئ عشرين مرة مع كل ساق فهو يساعد على إطالة عظام الفخذين والساقين.