العصبية قبل الدورة الشهرية

تعاني السيدة من مجموعة من الأعراض النفسية و العضوية قبل نزول الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين تقريباً، و بمجرد نزول الدورة الشهرية فان هذه الأعراض تبدأ بالتلاشي. لكن لست وحدك في هذا السيناريو الشهري. فتقريبا 85 في المئة من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS). حيث تؤثر الهرمونات التي تحكم الدورة الشهرية على الجسم والعقل على حد سواء ويمكن أن تؤدي إلى أعراض متلازمة المزاج مثل متلازمة ما قبل الحيض وحتى العصبية القلق وحتى الاكتئاب. عندما يبدأ بطنك في التقلص وتبدئين بالشعور بالانتفاخ والتعب ثم تقومين بتناول بعض الأطعمة الحلوة المذاق فستعلمين أن هذه أعراض الدورة الشهرية لكن ماذا عن الوضع النفسي والعصبية والقلق؟

اضطرابات القلق

بشكل عام النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطرابات القلق وقد تزيد أعراض القلق خلال أوقات مختلفة من الشهر  فقد تلاحظ بعض النساء اللواتي يعانين من اضطراب القلق المزمن مثل اضطراب الوسواس القهري المزيد من القلق الشديد خلال فترات زمنية أكثر من أوقات أخرى خلال الشهر. بينما قد تعاني نساء أخريات من أعراض القلق فقط عند اقتراب موعد الدورة الشهرية.

التغيرات الهرمونية التي تسبق موعد الدورة الشهرية يمكن أن تسبب بتأثيرات جسدية وعاطفية قد تسهم في الشعور بالقلق. لا يوجد سبب معين لهذا القلق ولكن هناك عوامل متعددة تساهم في ذلك. كما يقول أستاذ الطب النفسي في مركز جامعة لانجون الطبي في جامعة نيويورك. يمكن أن تؤدي التقلبات النفسية الى حدوث اضطراب في الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية مثل الاستروجين والبروجيسترون والتي بدورها تؤثر على الشهية والهضم ومستويات الطاقة وكلها يمكن أن تؤثر على مزاجك. هذا قد يكون له تأثير على الأداء النفسي أيضا. فالنساء اللواتي عانين من فترات صعبة في الماضي بسبب التشنج الشديد أو النزيف الشديد قد يقلقن من الألم المتكرر والانزعاج والعصبية قبل الحيض. البعض من النساء تصبح عصبية جدا فتزيد المشاكل الزوجية في هذه الفترة مثلا وهنا يتجلى الدين الجنيف الذي اعتبر طلاق الزوج لزوجته وهي في الدورة الشهرية باطلا مراعاة لوضعها النفسي في هذه المرحلة. لحسن الحظ هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف العصبية المرتبطة بالحيض. تخفيف الضغط في حياتك يلعب دورا هاما في ذلك.

تقليل العصبية أثناء الدورة الشهرية

بالنسبة لبعض النساء متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي إزعاج خفيف لايؤثر على جوانب حياتهن الأخرى  ولكن بالنسبة للآخريات فان الأعراض قد تعوق حياتهن بشكل خطير. حيث تشير النتائج الجديدة ليس فقط إلى أن الدورة الشهرية ترتبط بالعصبية والتوتر فقط ولكن أيضا بمكن أن تؤدي للأصابة بالأكتئاب. نقدم لكي سيدتي بعض النصائح التي ستساعدك كثيرا في تقليل أعراض العصبية وتقلب المزاج والقلق خلال الدورة الشهرية:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• تناول الغذاء المتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات.
• الحصول على النوم الكافي من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة .
• تجنب التدخين والتبغ والكحول
• تشير بعض الدراسات الى أن زيادة الوزن له تأثير سيء على تقلبات المزاج والعصبية خلال فترة الحيض ولكن لايوجد دلائل علمية تدعم هذه الدراسة.
• قللى تناول الملح لمقاومة احتباس الماء.
• قضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة.
• التعبير عن أفكارك ومشاعرك من خلال الرسم أو الكتابة أو الرقص أو التحدث الى انسان قريب.
• التأمل وتمارين التنفس العميق.
• الحفاظ على توازن مستوى السكر فى الدم. يساعد على الحماية من اشتهاء السكريات وكذلك يساعد على الحماية من التقلبات المزاجية
• تناولي المشروبات الساخنة التي تعمل على الأسترخاء كاليانسون والكاموميل.
• النساء اللواتي يتناولن أدوية مضادة للاكتئاب أو مهدئات عصبية التي لا تتعلق بالحيض أكثر عرضة للمعاناة من الأعراض النفسية خلال الدورة الشهرية. بالنسبة لهؤلاء النساء يمكن أن تساعد زيادة الجرعة خلال وقت الحيض.

العصبية هي احدى أعراض الدورة الشهرية الشائعة للكثير من السيدات، يمكن التحكم بالأعراض المصاحبة الأخرى كالتقلصات والانتفاخ. وأيضا يمكن التحكم في العصبية والقلق. لا تخجلي من التحدث الى طبيبك عن الأعراض التي تزعجك في هذه الفترة. يمكن أن تساعد الأدوية في السيطرة على القلق الشديد، ولكن هناك أيضًا الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. التقليل من الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد يمكن أن تساعد كثيرا في تخفيف العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك التقلبات المزاجية والعصبية الشديدة.