مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
محتويات الصفحة
اصبح المساج أو التدليك باللغة العربية من أكثر الطرق المنتشرة و الفعالة في علاج العديد من الأمراض. طريقة عمل المساج تحدد أهميته العلاجية والجمالية. الغالبية العظمى منا ليسوا خبراء أو لديهم مؤهل كالعلاج الطبيعي، لكن هذا لا يعني أننا قد نرغب في بعض الأحيان في تقديم جلسات تدليك مريحة لشخص ما، مع الأخذ بعين الاعتبار الى ضرورة تجنب عمل المساج لشخص يعاني من الديسك أو اوجاع شديدة في رقبته أو ظهره. الأمر يتعلق فقط بالاسترخاء، ونحن لا نسعى إلى التخفيف من أي مشاكل في الظهر. لذلك، هناك المهنيين الحقيقيين. هدف المساج أو التدليك الرئيسي هو لتخفيف الضغوطات وتخفيف التوتر.
أهمية المساج
تم الاستعاضة بالمساج عن العديد من العلاجات الطبية التي لم تعد مضمونة و ذات تأثير فعّال بالنسبة للمرضى. من الفوائد الجمة التي يجنيها الشخص من عمل جلسات المساج أولها يوفر المساج الاسترخاء، لجميع أعضاء الجسم، يقلل من حدة التوتر و الضغط النفسي، يعزز من استرخاء العضلات و تحسين الدورة الدموية و التي من شأنها أن تقود إلى اكساب الجسم الصحة و العافية. الوثوق التام بهذه الطريقة والتماسها من أجل تلك الفوائد أو أكثر جعل من تعلمها شيء مهم البتة، بتوفر العديد من طرق تدريبها واتقانها للآخرين. فمن خلال تعلم بعض تقنيات المساج الأساسية وكيفية تطبيقها، يمكن للشخص البدء في تقديم مساج محترف في المنزل.
طريقة عمل المساج
هنالك العديد من تقنيات المساج التي تضمن للشخص الحصول على الاسترخاء و تخفيف التعب من الجسم، سنذكر خطوات احدى هذه الطرق المتبعة في اكثر المراكز التي تقدم المساج في العالم:
- اختيار مساحة مريحة من البيت: يجب اختيار منطقة هادئة من البيت وغير مكتظة بالأشياء، لوضع طاولة التدليك فيها؛ فقد تم تصميم طاولة التدليك لتوفير الراحة الكاملة.. غير أنه من الممكن استخدام الأريكة أو السرير أو حتى طاولة المطبخ إذا كانت قوية بما يكفي لكي يستلقي عليها الشخص كذلك من المهم اختيار غرفة دافئة دون أن تكون ساخنة.
- وضع بساط لين لا تقل سماكته عن بوصتين فوق طاولة التدليك؛ لتوفير الراحة المناسبة للشخص الذي سيتم عمل المساج له.
- وضع شرشفة على البساط اللين، لتعمل على امتصاص الزيت الذي سيدهن بالشخص أثناء المساج.
- اجعل الشخص يخلع ملابسه ليشعر بالراحة؛ فمن الأفضل عمل المساج على الجسم بدون ملابس، لاسيّما عند استخدام الزيت. اجعل ظهر الشخص مفتوحاً
- اجعل الشخص ممداً على الطاولة و مسلتقي على وجهه، يمكنك استخدام وسادة أو منشفة مطوية على وجهه وأسفل الكاحلين، فهذا سوف يدعم ظهر الشخص من الأسفل.
- اخبر الشخص أن يأخذ نفساً عميقاً بطيئاً للمساعدة في الاسترخاء.
- زيت المساج: اختيار الزيت المناسب مهم للغاية مثل زيت جوز الهند العضوي، زيت بذور العنب وزيت جوجوبا و زيت اللوز. يتم صب ملعقة صغيرة من زيت المساج في راحة اليد و تسخينه عن طريق فركه بين اليدين قبل المسح على جسم الشخص. ثم يتم توزيع الزيت في جسم الشخص، و البدء في تدليك الجزء السفلي من ظهر الشخص مع التحرك للأعلى دائماً، أثناء تطبيق الضغط، صعوداً نحو القلب” اتجاه تدفق الدم” ، و تكرر هذه التقنية لمدة 3-5 دقائق مع زيادة تدريجية من الضغط الخفيف إلى المتوسط لتدفئة عضلات الظهر، مع تمرير الحركة إلى منطقة الكتفين و الرقبة.
- استخدام تقنية التعجين أو التفريك التي تسمى بالإنكليزية بPetrissage وهي كلمة فرنسية الأصل التي تعني بالعجن أو الدلك باللغة العربية، و تعد هذه التقنية عبارة عن حركات تدليك مع استخدام
- الضغط العميق لتطبيقه على العضلات التحتية. وهذه التقنيات هي:
- الدلك أو العجن و العصر، و الدحرجة والضغط، مجتمعة تكون تقنية التعجين أو التفريك.
- يستخدم الشخص المُدلك راحة اليد أو أطراف الأصابع للقيام بحركات دائرية قصيرة من الخصر إلى أعلى الظهر، و تساعد هذه الحركة من إزالة و تخفيف التعب. يتم تطبيق هذه التقنية من 2 إلى 5 دقائق تتضمنها حركات ضغط ثقيلة إلى خفيفة في جميع اجزاء الظهر.
