الرئيسية > الأسرة > فوائد المشي للقلب
فوائد المشي للقلب

فوائد المشي للقلب

فوائد المشي للقلب ولجميع أجهزة وأعضاء الجسم يحتم علينا ممارسه المشي على الأقل خمس مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة. وفقًا لدراسة جديدة أجريت في مختبر لورانس بيركلي الوطني أن المشي يقلل من عوامل خطر الأصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهي أمراض السكري. ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، كما وتشير الدراسة إلى أن المشي لمدة 40 دقيقة على الأقل عدة مرات كل أسبوع يرتبط بانخفاض بنسبة 25٪ تقريبًا من خطر الإصابة بقصور القلب بين النساء بعد انقطاع الطمث. بغض النظر عن إذا ما كانت السيدة تمارس أشكالًا أخرى من التمارين إلى جانب المشي.

فوائد المشي للقلب

قال باحثون ان هناك الكثير ممن يعانون من قصور في القلب وهي حالة يصبح فيها القلب ضعيفا جدا بحيث لا يستطيع ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الجسم. يزداد خطر الإصابة بقصور القلب مع التقدم في السن وقال الباحثون ان النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 75 و 84 عاما أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ثلاث مرات مقارنة بالنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 65 و 74 عاما. بعضا من فوائد المشي للقلب :

  • وجد الباحثون أن نفس الطاقة المستخدمة في المشي المعتدل السرعة والمشي السريع أدى إلى انخفاض مماثل في خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري وربما أمراض القلب.
  • ينصح بالبدء بخطوات بسيطة وسرعة بسيطة في المشي والتدرج في زيادة مسافة المشي مع زيادة اكثر نوعا ما في السرعة. اي حدد هدفًا قابلاً للوصول فقط لهذا اليوم. يمكنك العمل لتحقيق هدفك وهو 30 دقيقة في اليوم عن طريق زيادة الوقت.
  • ارتداء الحذاء المناسب بان يكون حذاء رياضي جيد للمشي مع الاخذ بالاعتبار نوعية الملابس تبعا لحالة الطقس.
  • يجب أن يصبح المشي السريع جزءًا من روتينك اليومي. وسترى الكثير من الفوائد.
  • المشي لمدة  30 دقيقة على الأقل في اليوم يضمن الحفاظ على اللياقة للرجال وللنساء ومن جميع الأعمار.
  • المشي ليس فقط شكلاً من أشكال التمرينات الرياضية، بل يكاد يكون مساوياً لجميع أنواع التمارين المختلفة التي تمت دراستها من قبل من حيث تقليل خطر الإصابة بقصور القلب.
  • من فوائد المشي للقلب انه يساعد على تحسين صحة القلب، يحد من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،
  • استمع لجسمك. هناك طريقة للحكم على مدى سرعة المشي ودرجة استمتاعك به. يجب ان تكون مستمتعا ويقظا أثناء المشي. عند الشعور بالارهاق والتعب الشديد يجب التوقف عن المشي.
  • استخرج الباحثون بيانات عن النساء اللواتي يمارسن المشي لمدة طويلة لم يكن لديهن قصور في القلب، او مرض الشريان التاجي أو السرطان. وان سرعة المشي ومدته تساهم في نيل المنافع بشكل متساوٍ.
  • ان الذين يقومون بالمشي على الأقل مرتين في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 20 إلى 25٪ من أولئك الذين يسيرون بشكل أقل. أولئك الذين يمشون لمدة 40 دقيقة أو أكثر في كل مرة كان لديهم مخاطر أقل بنسبة 21 إلى 25٪ من أولئك الذين يتناولون يمشون مسافات أقصر.
  • يساعد المشي على تخفيف التوتر، والتحلي بالمعنويات العالية، والحصول على جسم صحي بالاضافة الى بناء عضلات قوية.