طرق شد الجسم

يسعى الكثيرين لإنقاص الوزن الزائد ولكنهم لا يأخذون في اعتبارهم مظهر الجسم وشكل الجلد المترهل بعد إنقاص الوزن، يمثل الجلد المترهل مشكلة حقيقية لكل من فقدوا الوزن كما يقول عدد من أطباء التجميل حول العالم أن الوضع يكون محبط بشكل كبير للمرضى خاصة من بذلوا مجهود كبير لفقدان وزنهم ويحصلون في النهاية على الجلد المترهل وجسم غير مشدود، مما يجعلهم يشعرون بالإحباط في كثير من الأحيان، ولكن بلا شك فإن عملية شد الجسم والحصول على مظهر مثالي سهلة ومن الممكن جدًا لأي إنسان أن يفعلها:

القواعد الهامة لشد الجسم

المحافظة على السعرات الحرارية

السبب الرئيس لخفض الدهون بالجسم وشد الجسم هو تناول السعرات الحرارية المتوازنة فيما يعرف بعملية توازن السعرات الحرارية السلبي ويعني هذا نسبه السعرات الحرارية التي ندخلها لأجسامنا من شراب وطعام مقابل النشاط اليومي للفرد وكذلك عمليات الجسم الحيوية والنشاط الرياضي ولياقة الجسم.

ومن طرق شد الجسم الأساسية الاهتمام بحجم السعرات الحرارية والتوازن السلبي ما بين 500-300 سعره حرارية أقل، لا يُحدث ذلك خلل في الجسم، بل يحدث شد الجسم بالتدريج مع إنقاص سعرات الجسم بحكمة حتى لا يسبب ضرر للجسم.

ممارسة تمارين القوة المعروفة بتمارين المقاومة

وهي مهمة جدًا لكل من النساء والرجال وتعمل على تكوين العضل فيفضل استعمال الحديد للحصول على كتل عضلية والمساهمة في شد الجسم وجعل العضلات مشدودة وصلبة ، بالنسبة للنساء لا يتكون العضل كالرجال بسبب عدم وجود كميات كافية من هرمون التستوستيرون الذي يُظهر العضلات عند الرجال.

تساهم تمارين القوة في شد الجسم  لأنها تزيد من الكتلة العضلية ولكن لحد معين وتزيد من حرق السعرات الحرارية لأنها تسرع من وتيرة عمليات الأيض والتمثيل الغذائي.

ممارسة التمارين الهوائية

الأيروبكس والزمبا والسباحة والجري والمشي وركوب الدرجات الهوائية كل تلك الأنشطة الهوائية ترتبط بشد الجسم كما أن لها فوائد صحية جمة وترفع من معدل حرق الدهون بالجسم، ومن المفضل القيام بالتمارين الهوائية لفترة طويلة في حال انعدام النشاط البدني أو القيام بها بدلًا من الأنشطة القصيرة المكثفة التي تُفقد الجسم الكتلة العضلية ، وبعض تلك التمارين من الممكن ممارستها بأوزان في تلك الحالة تعمل على شد الجسم والحصول على قوام مثالي متناغم.

تناول البروتين يوميًا

وخاصة بعد التمارين، فالبروتين من العناصر الغذائية الهامة لبناء العضلات وبالتالي شد الجسم، تناول البروتين بعد التمرين مباشرة يساهم في إنعاش بناء العضل كما أن البروتين له تأثير في رفع حرارة الجسم مما يتطلب من الجسم المزيد من الطاقة للتحليل مما يساعد في صقل الجسم وشده. ولكن يجب أن لا تكون زيادة استهلاك البروتين على حساب الدهون غير المشبعة والكربوهيدات وعدم المبالغة في الاستهلاك والمحافظة على القدر المناسب من السعرات الحرارية، فكمية البروتين المناسبة يوميًا من 1 إلى 1,5 جرام لكل كيلو جرام،

أهم مصادر البروتين الطبيعية: الأسماك واللحوم الحمراء والطيور والدجاج وبياض البيض والحليب واللبن الزبادي وبعض الخضروات والبقوليات كالفول والحمص والفاصوليا والبازلاء.

وضع حد للملح في طعامك

توصي منظمة الصحة العالمية بالكمية الملاءمة للصوديوم يوميًا هي 2.4 جرام فقط ، أي ما يعادل ملعقة شاي صغيرة، فالملح يعمل على تكوين السوائل تحت الجلد وخاصة مع عدم تعويض الجسم بالماء الكافي فيسبب السمنة ويفقد الجسم شكله المثالي ، ومن أضراره تكوين الحصوات ورفع ضغط الدم وامتصاص سوائل الجسم بالتالي فقدان الجسم مظهره المشدود ولشد الجسم لابد من التقليل من كمية الملح التي تتناولها يوميًا.

تناول سكر أقل

لابد من الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر  نسبة سكر منخفض، والمؤشر الجلايسيمي أو مؤشر نسبة السكر بالدم هو المقياس المخصص لظهور الكربوهيدرات في مجرى الدم بالجسم، فالكربوهيدرات التي تتحلل بشكل عالي يكون المؤشر عالي أما التي تتحلل بشكل أقل يكون المؤشر لها أقل  يعني مؤشر نسبة السكر أقل. تمتاز الأطعمة التي تحتوي على مؤشر سكر أقل بأنها تزيد من الشبع وتقلل الشعور بالجوع لفترات طويلة مما تمنع من حدوث تغيرات حادة بمستويات السكر في الدم، لذلك يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني وخبز القمح الكامل لأنها تساهم في خفض مؤشر السكر بالدم.

الجلوس في الشمس للتسمر

يزيد الجلوس في الشمس من التأثير على شكل الجسم  والحصول على الجسم المشدود يمكن استخدام رذاذ الشمس أو واقي الشمس المناسب لحماية البشرة.

إزالة الشعر

ظهور الشعر في بعض المناطق بالجسم يخفي شكل الجسم المشدود، ويمكن استخدام خيارات كثيرة لإزالة الشعر إما بشكل دائم كتقنيات الليزر أو بشكل مؤقت .

أخيرًا الابتعاد عن تناول المكملات الغذائية ومساحيق البروتين فلا توجد حلول سحرية لشد الجسم بل لابد من بذل الجهد ما بين حميات غذائية صحية وتمارين رياضية للشد الجسم وإظهاره بشكل مثالي، تلك المنتجات تؤثر بشكل كبير على هرمونات الجسم ويكون استخدامها خطير على المدى البعيد خاصة على الكلى والكبد.

بالطبع عليك التحلي بالصبر فلا توجد حلول سحرية بل المعافرة وبذل الجهد لتحقيق القوام المناسب لك وتنفيذ كافة القواعد سالفة الذكر، مع الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة ولا تنسي ترطيب الجسم بالكريمات المرطبة حتى لا يحدث تشققات بالجلد وعلامات بيضاء.