الرئيسية > الأسرة > اضطرابات النوم عند المراهقين
اضطرابات النوم عند المراهقين

اضطرابات النوم عند المراهقين

هل يشعر المراهق في كثير من الأحيان بالتعب والكسل عند النهوض من النوم؟ هل يعاني قلة التركيز في المدرسة أو الجامعة؟ يفتقد الشهية للطعام ولايريد الخروج مع أصدقاءه؟ هذه اعراض اضطرابات النوم عند المراهقين.

كيف نساعدهم على التغلب عليها؟ هذا المقال خاص بكل شيء عن اضطرابات النوم عند المراهقين.

اضطرابات النوم عند المراهقين

اضطرابات نوم عند المراهقين

تعد سنوات المراهقة وقتًا حاسمًا بالنسبة لطفلك، فترة النمو والتنمية.

لذلك، النوم السليم أمر بالغ الأهمية لنموه. ومع ذلك، قد يظهر ابنك المراهق بعض التناقضات في أنماط نومه، وقد يكون مدعاة للقلق. فيما يلي بعض الأنماط الشائعة وعادات النوم لدى المراهقين التي يمكن ملاحظتها:

  • ينام أقل من 5-6 ساعات.
  • عندما يكون وقت النوم، يقضي الوقت على الشاشات، يدرس، يستمع إلى الموسيقى، إلخ. يفعل كل شيء ما عدا النوم.
  • يمكن أن تكون اضطرابات النوم عند المراهقين بسبب الإجهاد الإضافي وقت النوم كالضغط الأكاديمي.
  • يتناول المراهقون الكثير من القهوة حتى تساعدهم على التركيز على العمل الأكاديمي. للأسف، تزيد الأرق.
  • قد تكون التغيرات الهرمونية السبب الرئيسي لعدم الرغبة في النوم أو النوم الجيد.

أنواع اضطرابات النوم في سن المراهقة

إفراز الأدرينالين الذي يحدث عندما نشعر بالقلق يبقينا مستيقظين. من أجل مساعدة الشخص الذي يعاني من التوتر (حول مشكلة معينة) أو التأكيد على عدم النوم، نحتاج إلى مساعدتهم على تعلم الحد من قلقهم.
هل هناك قضايا بيئية قد تسهم في صعوبة النوم؟

بعض اضطرابات النوم التي قد تؤثر على المراهقين تتضمن:

الأرق:

  • الأرق هو عدم الحصول على النوم الكافي أو الحرمان من النوم.
  • يحتاج الجميع إلى الكثير من النوم، لتشغيل اجهزة الجسم بفعالية والحفاظ على نشاطه.
  • في المتوسط، يجب على المراهق النوم تسع ساعات من النوم اليومي.
  • إذا فشل النوم الكلي، فقد تكون هناك بعض الاضطرابات الصحية، وقد يعاني المراهق من قلة التركيز أو التعب .

توقف التنفس أثناء النوم

  •  المراهقون مفعمون بالحياة والأحلام والطموحات. العمل الإضافي والتفكير الزائد، يمكن ان يتوقف التنفس أثناء النوم.
  • هو اضطراب شائع يتضمن الحد من التنفس من وقت لآخر عند الحديث عن مشاكل الشعب الهوائية.
  • يعاني المراهق من وجود فجوة في التنفس، بسبب اضطرابات الحركة مثل متلازمة الساق دون توقف، الشخير. اضطرابات الإيقاع اليومي، الخ.

المشاكل الشائعة لقلة النوم

النوم أمر حيوي، حيث لا يحصل المراهق على قسط كافٍ من النوم، هناك بعض الأمور التي قد تؤثر على صحته وسلوكه:

  • قد يكون من الصعب التركيز والتعلم والاستماع بشكل صحيح.
  • قلة النوم يمكن أن تؤثر على مهاراتهم في حل المشكلات.
  • حرمان النوم، قد ينسيهم حتى المعلومات المهمة مثل اسم الشخص ورقم الهاتف وحتى رقم هاتف المنزل والمهام المدرسية والتواريخ المهمة وأكثر من ذلك.
  • يضع العناصر على العناصر ولا يتذكر أين احتفظ بها.
  • النوم لمدة ساعات أقل أو لم يكن لديك النوم الكافي، يزيد من فرصة الاصابة بحب الشباب.
  • يمكن أن يكون اضطراب النوم أو قلة النوم الكافي ضغطًا عصبيًا وغير مناسب.
  • في مثل هذه الحالة، قد تتعارض مع العدوانية، في بعض الأحيان دون حتى الوصول إليها.
  • قد يكون ذلك في مواقف غير قانونية وخطيرة مثل استخدام المخدرات أو الشرب والقيادة.
  • قد تستمر الحالة المزاجية أو السلوك غير اللائق في المدرسة، وقد تتعامل مع الآخرين، وتؤدي إلى إساءة تصرف المعلمين والموظفين.
  • اضطرابات النوم بين المراهقين، مثل قلة ساعات النوم المناسبة للنوم المضطرب أو عدم القدرة على النوم، يمكن أن تسبب مشاكل صحية إضافية.
  • يمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والصداع النصفي وأكثر من ذلك.
  • يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى اضطرابات الأكل، وقد تلاحظ أن عادات الأكل تمر بتغيير مفاجئ أو بعيد المنال. يشعر بالجوع في أوقات غريبة، أو يأكل أقل من المعتاد.
  • قد يسبب الأكل العاطفي، حيث قد يحاول استخدام الطعام كوسيلة للراحة والرفض. في مثل هذه الحالة، فإنه يتعرض لخطر السمنة.
  • الحالة الأخرى هي أنه قد يستمر في فقدان الشهية ويحاول دائمًا تجنب الوجبات. قد يكون متعبا جدا حتى الجلوس من خلال وجبة كاملة.
  • قد تبدأ بمشكلات صورة الجسم وقد تنجح مع اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية.
  • من ناحية أخرى، قد يبدأ بالاعتماد على الوجبات السريعة، والتي يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب.
  • الاكتئاب يمكن أن تكون نتيجة لقلة النوم. قد يفقد الاهتمام بأنشطته المفضلة، أو لا يلتقي مع الأصدقاء ويتجنب الاجتماعيات.

أسباب اضطرابات النوم في المنزل

فيما يلي قائمة بالأسباب الشائعة لاضطرابات النوم في سن المراهقة:

1. تغير الوقت بسبب الهرمونات

في بعض الأحيان، تقوم بعض الهرمونات بإجراء تعديل على دورة النوم للمراهقين، يمكن أن تحدث في كثير من الأحيان لمدة ساعة أو ساعتين، ومع ذلك، الذهاب الى المدرسة في الصباح الباكر أو المعهد لهما تأثير على النوم. يمكن ان تؤدي الى الحرمان من النوم المزمن.

2. الأنشطة بعد المدرسة

الأنشطة المختلفة بعد المدرسة، مثل الرياضة والعمل بدوام جزئي والواجبات المنزلية والوعود الاجتماعية وتقليل وقت النوم غالبًا تؤدي إلى اضطرابات النوم.

3. الأنشطة الترفيهية

قد يكون قضاء بعض الوقت في الليل في مشاهدة التلفزيون والنظر إلى الإنترنت وممارسة ألعاب الكمبيوتر والمحادثات في بعض الأحيان يوميا. الأنشطة الترفيهية المختلفة يمكن أن تمنع بشكل كبير من جودة النوم.

4. الضوء

يسمح الضوء الحاد للدماغ البشري بأن يكون مستيقظا. في الليل، تمنع أضواء التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة المحمولة إنتاج العديد من الميلاتونين، الناقل العصبي في المخ والذي يعالج النوم.

5. مشاكل النوم

بعض اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة الساق التي لا هوادة فيها، يمكن أن تؤثر سلبا على النوم للمراهقين.

اعراض اضطرابات النوم في سن المراهقة

ما هي علامات اضطرابات النوم لدى المراهقين؟ هنا لائحة من مشاكل النوم في سن المراهقة.

  • صعوبة في النوم ليلا أو صعوبة في النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الضوء، والنوم المجزأ.
  • التعب خلال النهار.
  • الشعور بالنوم أثناء النهار.
  • العصبية الزائدة خلال النهار.
  • صعوبة البقاء مستيقظًا أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
  • صعوبة التركيز.
  • صعوبة السيطرة على العواطف.
  • انعدام الشهية او الاكل بشراهة.
  • الحاجة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليذوب نفسك.

التعامل مع اضطرابات النوم في المنزل

يريد المراهق عادة النوم في وقت متأخر من الليل والنوم في وقت متأخر من صباح اليوم التالي والذي يضر بصحة المراهقين. لذلك من الضروري اتباع بعض الممارسات الجيدة لمنع وعلاج اضطرابات النوم في سن المراهقة:

  • اتبع روتين الاسترخاء في السرير. على سبيل المثال، الحليب الساخن أو الشراب الساخن في السرير كل ليلة.
  • إبقاء غرفة المراهقين مظلمة في الليل. الأضواء التي تظهر على العين لها تأثير سلبي على دورة نوم المخ في سن المراهقة.
  • قم بإرشاد المراهقين لمشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو، في النهار، وفي أول الليل فقط لأن هذه الأنشطة ستصدر ضوءًا يمنعهم من النوم.
  • تجنب الموسيقى الصاخبة في الليل لأن الضوضاء يمكن أن تعوق النوم بشكل سيء.
  • اتباع جدول منتظم أثناء النهار يفيد في نظام الذهاب الى النوم.
  • تجنب القيلولة أثناء النهار.
  • تجنب الأنشطة المرهقة على الأقل أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
  • مارس ممارسات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
  • تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة وحبوب الحمية والمشروبات الغازية خلال الليل.

كيفية التأكد من نوم المراهقين

كوالد، من المهم تعزيز عادات النوم المناسبة لدى المراهقين. قد يكون من المهم بالنسبة لك أن تعلمه وقت النوم، ولكن مع دخول طفلك في سن المراهقة، من المحتمل أن تتضاءل الأهمية وأن يذهب الى السرير مبكراً. النصائح التي يمكنك اتباعها، مما يساعد على النوم بشكل كاف والتحكم في نمط النوم:

  • تأكد من أن روتين وقت النوم يكون ثابتًا كل يوم، سواء أكان يومًا من الأسبوع أو في نهاية الأسبوع.
  • حاول القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى النوم وتثبيت ذلك في نفس الوقت كل ليلة ونهار.
  • تأكد من أن غرفة نوم ابنك المراهق أو غرفة نوم ابنتك المراهقة مريحة وهادئة ومظلمة.
  • قم بإزالة الفوضى بأكملها كمسارات كمبيوتر وتلفاز وألعاب في جزء مختلف من المنزل. الحفاظ على منطقة النوم فقط للنوم.
  • الأنتهاء من وجبات الطعام قبل ساعات قليلة من النوم بحيث يقل استخدام الضوء والازعاج في وقت النوم.
  • تجنب مناقشة ابنك أو ابنتك قبل الذهاب الى النوم الا فيما يحب هو أن يسمع، ابتعد عن المحادثات التي يمكن أن تسبب له الأزعاج وربما الكوابيس أثناء نومه، خاصة فيما يتعلق بأموره الدراسية.
  • إن وجود أشعة الشمس في العيون أول شيء في الصباح سيساعد أيضًا في مستويات الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم أوقات النوم / الاستيقاظ) وينبغي أن يساعد المراهقين على الخروج من السرير بسهولة أكبر.
  • فكر فيما إذا كان ابنك المراهق قد شعر بالتوتر مؤخرًا أو يعاني من قلق قد يسهم في مشاكل النوم. هل يحتاج إلى مساعدة في إدارة الوقت لضمان عدم إنهاء واجباته المدرسية في وقت متأخر من الليل
  • أخيرًا، إذا استمر ابنك المراهق في صعوبة في النوم مما يؤثر على قدرته على العمل بشكل يومي، فقد يكون من المجدي التحدث إلى الطبيب للمساعدة الطبية.