مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
الإجهاد مرض واسع الانتشار. على نحو متزايد، قد يصاب الشخص بالإجهاد المزمن، يمكن أن يكون للإجهاد أسباب واعراض وتأثيرات متعددة ومختلفة.
ما هو الاجهاد
- إنه ليس ضغطا أو مرضا بحد ذاته، ولكن قد تكون هناك صعوبات صحية واجتماعية وعبئا ثقيلا
- الإجهاد لدى جميع الأشخاص له أسباب وتأثيرات فردية، ولكن بشكل عام يتم التمييز بين الضغوط المختلفة.
اسباب الإجهاد
- هناك ضغوطات جسدية مثل الضوضاء الازعاج، الحرارة، البرد، الألم، الظروف المعيشية،إلخ.
- هناك أيضًا ضغوطات عقلية واجتماعية. هذه هي الأكثر مسؤولية عن المشاكل الصحية.
- الضغوطات النفسية فردية للغاي ، ومتطلبات الأداء في الغالب في الحياة المهنية والخاصة، على سبيل المثال حالات الاختبار أو ضغط الوقت.
- تشمل الضغوط الاجتماعية الصراعات الشخصية، والقضايا التي لم تحل، والانفصال وخسارة التجربة.
- تشعر هذه الضغوطات مختلفة فقط من قبل أشخاص مختلفي ، أو يشعر بعض الناس بمزيد من التوتر من قبل الآخرين.
انواع الاجهاد
عادة ما يتم تقسيم الإجهاد إلى نوعين
- الإجهاد الجيد، والذي لا يعتبر عبئًا. فحين نتعب ونحن فرحون لايكون هذا اجهادا. يرجع السبب في الغالب إلى أنه عند القيام بعملك بفرح، مع أنه مرهق، الا أنك سعيد. كأم العروس يوم زفاف بنتها تكوم مجهدة وتعبة لأن عليها القيام بأعمال كثيرة وفي وقت محدد الا أنها سعيدة. الموظف الذي يحب عمله يقوم به سعيدا رغم التعب والاجهاد. وهكذا.
- الإجهاد السلبي، وهذا هو المشكلة. يعتمد الأشخاص الذين يتأثرون بشكل كبير على إزالة التوتر وتشمل الآثار الجسدية والعقلية السلبية. في حالات التركيز، يطلق الجسم المزيد من الهرمونات، مثل الكورتيزول والإيبينيفرين. خلال فترة زمنية أطول، يمكن أن يسبب الإجهاد طويل الأجل لعواقب صحية، مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية والاكتئاب. ويعد القلق والإجهاد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاستخدام المخدرات.
فوائد الاجهاد الجيد
- الإجهاد يساعد الجسم على الاستعداد لمواجهة الخطر.
- يمكن أن يكون الإجهاد قصير الأجل مفيدًا،
- فعندما نواجه تحديًا، يكون جزء من ردنا فعليًا. يقوم الجسم بتنشيط اجهزتنا لحمايتنا من خلال إعدادنا إما للبقاء والقتال أو للفرار بأسرع ما يمكن.
- ينتج الجسم كميات أكبر من الكورتيزول الكيميائي والأدرينالين والنورادرينالين. يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة استعداد العضلات والتعرق واليقظة. كل هذه العوامل تعمل على تحسين القدرة على الاستجابة لحالة خطرة أو صعبة.
تغييرات الجسم بسبب الاجهاد
يبطئ الإجهاد وظائف الجسم الطبيعية، مثل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. يتغير الجسم بالطرق التالية أثناء الإجهاد:
- ارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل النبض
- التنفس أسرع
- الجهاز الهضمي يبطئ
- انخفاض النشاط المناعي
- العضلات تصبح متوترة
- حالة التأهب القصوى تمنع النوم.
العلاج او التعامل مع الاجهاد
- يشمل العلاج المساعدة الذاتية، وفي بعض الحالات التي يكون فيها الإجهاد ناتجًا عن حالة مرضية، توجد أدوية معينة.
- تشمل العلاجات التي قد تساعد على تحفيز الاسترخاء العلاج بالروائح العطرية أو المنعكسات.
- لن يصف الأطباء عادةً أدوية للتغلب على التوتر، إلا إذا كان المريض يعاني من مرض كامن، مثل الاكتئاب أو نوع من القلق. في هذه الحالة، يعالج الطبيب مرضًا نفسيًا وليس الإجهاد.
- في مثل هذه الحالات، يمكن وصف مضادات الاكتئاب. مضادات الاكتئاب يمكن أن يكون لها أيضا آثار ضارة.
- يمكن أن يساعد تطوير بعض استراتيجيات المواجهة قبل الإصابة بالإجهاد الفرد على إدارة المواقف الجديدة والحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
- إذا كنت تعاني بالفعل من الإجهاد الشديد، فاطلب المساعدة الطبية.
- يمكن للتدليك أو اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أن تساعد في تخفيف التوتر أو منعه.
- أظهرت الدراسات أن التمرين يمكن أن يفيد الحالة العقلية والبدنية للشخص الذي يعاني من الاجهاد.
- تحديد الأولويات بقضاء بعض الوقت في تنظيم قائمة المهام الخاصة بك لمعرفة ما هو الأكثر أهمية.
- خصص بعض الوقت كل يوم لنفسك فقط. استخدمه لتنظيم حياتك والاسترخاء ومتابعة اهتماماتك الخاصة.
- تقنيات التنفس والاسترخاء يمكن أن تبطئ النظام وتساعدك على الاسترخاء. التنفس هو أيضا جزء أساسي من التأمل الذهن.
- إذا كان الضغط يؤثر على حياتك اليومية، يجب عليك طلب المساعدة المهنية. يمكن لطبيب أو أخصائي نفسي مساعدة في كثير من الأحيان.
