الرئيسية > أمراض وحالات > الانهيار العصبي
الانهيار العصبي

الانهيار العصبي

زاد مقدار الضغط الذي تغير بمرور الوقت كثيرًا. يمكن أن تؤدي الزيادة في مقدار الضغط أو الإجهاد أيضًا إلى زيادة عدد فترات الراحة الذهنية بالطريقة المعتادة.

قبل أي مهمة كبيرة، مثلا قبل فحص الامتحانات، مقابلة من أجل الحصول على وظيفة، انتهاء علاقة عاطفية، الطلاق، الخ. فان هذا الضغط الكبير يؤدي الى مشاكل للبعض، مشاكل عصبية كالانهيار العصبي، الأمر الذي يتحتم ايجاد بعض الحلول والعلاج.

التخلص من الانهيار العصبي

انهيار العصبي

اشغل نفسك بأمر تحبه

  • يشير أطباء النفس أن عند التعرض الى أي مشكلة كبيرة تصادفك سواء في العمل، الأسرة، الحياة الأجتماعية فان أول ماعليك التفكر به هو نجاحاتك.
  • فكر في جميع الأحداث التي نجحت في اجتيازها. حاول أن تتذكر حدثًا عندما كنت سعيدًا جدًا. أناس تحبهم قضيت معهم وقتا ممتعا.
  • يجب أن تلهي نفسك عن التفكير في المشكلة الحالية، لعب الألعاب الآن كل شخص لديه ألعاب على  الهاتف الذكي.
  • تبقي نفسك مشغولاً في لعبة عندما يكون الضغط مرتفعًا جدًا.
  • مارس الرياضة اذا كنت شغوفا بها، على الأقل الرياضة أفضل من التهام الطعام كما يفعل البعض.
  •  لا تنعش عقلك من خلال التحدث باستمرار حول ماجرى والتي تثير غضبك وانتقاد من حولك.
  • تجنب التحدث عن المشكلة، أو التركيز على إدارة الموقف الذي لا تحبه وتثق به.
  • اعمل أي شيئ يجعلك سعيدا. انشغل عن المشكلة حتى تخرج بسرعة من الانهيار العصبي.

حب الذات الذي تفتخر به

  • هل لديك أي فخر في عملك، حياتك الاجتماعية؟ أحيانا حب الذات وقاية ضد الانهيار العصبي.
  • يمكنك عند وقوعك بمشكلة واحتمالية سقوطك فريسة للانهيار العصبي،أن تزيد هذا الحب الذاتي.
  • في هذه الحالة سوف تستفيد على المدى الطويل. تعزز من قدراتك الدفاعية للدفاع عن جهازك العصبي.
  • اذا كنت قويا فلا تقلق، الجهاز العصبي سوف يعيد برمجته بسرعة، وسوف تتعافى من أي أزمة تتعرض لها.

تعلم ادارة الموقف في صالحك

  • تعلم كيفية إدارة مشاعرك. بدون رد فعل كبير وبدون أسف، فكر مرة أخرى.
  • ما الذي جعلني مجنونا وأجعل أعصابي عرضة للانهيار. اسأل نفسك.
  • تنفس بعمق واصرف انتباهك. خلاف ذلك، تذكر أنك تؤذي نفسك أكثر. وتذكر هذا! من المهم كيفية إدارة هذه الأزمة، بدلاً من جعلها تؤثر فيك.

من هم أكثر عرضة للانهيار العصبي

  • الذي يحدث عند الاستسلام لأي مشكلة: زيادة مستوى الهرمونات السيئة، مثل الكورتيزول، سرعة التنفس والنبض. ارتفاع ضغط الدم ويبدأ التعرق، مشاعر متضاربة، تكره نفسك وتلومها، الخ. بعض الأفعال الخاطئة:
  • بمجرد أن تفتح عينيك، لا يوجد سبب لشعورك بالتوتر والإرهاق.
  • اذا استيقظت وأنت تنوي المشاكل، فأنت تؤذي نفسك أولا.
  • ستواجه صعوبة في التركيز، عند عدم وجود أمور كبيرة تضايقك فستبحث عن الأشياء الصغيرة للأسف.
  • إذا لم تستطع الاستمتاع بالأشياء التي حولك، في بيئتك، مهما كانت صغيرة، فأنت في مشكلة.
  • الغضب السريع أيضا مشكلة. اذا كانت نوبات الغضب تظهر في كثير من الأحيان، فأنت أيضا في مشكلة.
  • إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك ويستغرق الكثير من الوقت، فإن تعرضك لأي موقف يصبح خطيرًا للغاية.
  • هناك أشخاص يقولون إن الغضب هو نوع من القناع. لأنه قد يكون هناك خوف أو غيرة أو شعور بالعجز أو الشعور بألم في الماضي.
  • في بعض الأحيان نظهر الغضب للتلاعب. على سبيل المثال، لإثبات الهيمنة على شخص ما، في بيئة لإظهار عرض القوة.
  • علاوة على ذلك، العوامل البيئية هي أيضا فعالة جدا. على وجه الخصوص، فإن الحالة المتوترة للأشخاص الذين تعيش معهم أو الأشخاص الذين تتحدث معهم كثيرًا تكون معدية.
  • من ناحية أخرى، إذا لم تتمكن من الرد بما فيه الكفاية في الوقت المناسب على ما يزعجك، فإن الغضب الذي يصيبك داخلك يزداد أضعافا مضاعفة ويصيبك بالذنب.
  • الشعور بلا قيمة أو أن تجعل الآخرين يشعرون بهذا. دليل على ضعفك.
  • إذا بدأت تغضب أكثر، فأنت تعلم أنك بدئت تهتم كثيرًا بما يفعله الآخرون.
  • إخفاء المشاعر الحقيقية، أو الإدارة غير الفعالة في إدارة الأزمات … مهما كان السبب، لا يهم.
  • لا ينبغي أن يحدث مثل هذا، لأن الموقف ضار جدًا بك ولمن حولك. من ناحية أخرى، هناك أيضًا خبراء يعتقدون أنه في بعض الأحيان تكون هناك آثار إيجابية للتهيج واثارة المشاكل.
  • العصبية ليست جيدة ولا سيئة. طالما كنت تعرف كيفية تسوية وإدارة المشاكل، لتحويل الموقف لصالحك.
  • خلاف ذلك، يتعين على أولئك الذين يصابون بالأمراض المزمنة التعامل مع الأمراض الخطيرة مثل القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول، وتجعلك أقرب إلى الاكتئاب.

حلول مساعدة

  • النوم بشكل جيد. لأن سلسلة من القنوات في الدماغ ترشح النفايات الأيضية المتراكمة في السائل النخاعي خلال اليوم ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الطاقة.
  • لذلك، يمكن للمخ القيام بذلك أثناء نومه. ومع ذلك، إذا كنت تنام أقل، ستؤثر النفايات المتراكمة على مهاراتك المعرفية وسلوكياتك وقدرتك على اتخاذ القرارات، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح دون سبب.
  • تجنب قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص غاضبين للغاية، حتى لو كانت عائلتك.
  • خلق الأوقات عندما تكون مع نفسك. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو، إذا قمت بذلك لمدة 10 دقائق يوميًا للابتعاد عن المشاعر التي تؤذي نفسك، مثل الغضب، فإن عقلك يتعافى من روتين بضعة أيام.
  • بالطبع، سيكون من الجيد بالنسبة لك الاختلاط والتعرف على أشخاص جدد.
  • يقول الطبيب النفسي جودسون بروير: إن الشعور بالحماسة تجاه الجديد يساعدك على التخلص من العادات التي ترغب في تغييرها.
  • دائما الوقاية خير من العلاج، لكن هناك مواقف نتعرض لها يمكن أن تسبب لنا انهيار عصبي علينا ان تنعلم كيفية التعامل معه منذ البداية، قبل أن تتفاقم المشكلة.