الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > التحكم في الغضب
التحكم في الغضب

التحكم في الغضب

الغضب هو حالة تؤثر علينا جميعًا، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. لا تخجل أو تخفيه. لكن بدلاً من ذلك، يجب أن ندرك ذلك وأن نفهمه وأن نعمل للتغلب عليه.

تعريف الغضب

لتحكم في الغضب

  • الغضب هو رد فعل بشري للغاية، والذي يمكن أن يكون له جانب مفيد إذا تم توجيهه.
  • يمكن أن يساعدنا على المضي قدما، ليعطينا القوة. أو أعداد أنفسنا لموقف خطير.
  • جزء من الدماغ، تحت المهاد، الذي يتفاعل مع الغضب هو نفسه الذي يتفاعل مع الخوف من خلال إظهار التصرف في القتال أو الهروب.
  • من ناحية أخرى، نوبات الغضب مختلفة تمامًا وهي شديدة السمية بالنسبة لنا كما هو الحال بالنسبة لمن حولنا. لا ينبغي الخلط بين ذلك.

ماذا يعني نوبات الغضب؟

  • الغضب هو شعور ينتج عادة عن التفاعل بين الرغبة والتوقع والحدث الضار.
  • إنفجارات الغضب هي نوبات لنفسك تعبر عن مشاعرك بشكل مناسب، أو حتى غير مناسب للموقف.
  • لذلك فهي حالة عاطفية عنيفة وعابرة، استياء حاد يتميز بمظهره الوحشي وكثافته.
  • هذا النوع من التفاعل يحشد الجسم كله ويثير العديد من ردود الفعل اللفظية و / أو الفسيولوجية، أكثر أو أقل وضوحا تبعا لدرجة الغضب.

المظاهر الجسدية للغضب الشديد هي:

الصداع
العقد في المعدة
أحاسيس البلل والحرارة
التنفس السريع
صعوبات التركيز
تسارع معدل ضربات القلب
التوتر عند الكتفين
بحاجة إلى المشي

إن انفجارات الغضب يمكن أن تكون ضارة جدًا بتقديرك لذاتك ولصحتك الجسدية و / أو العقلية بالإضافة إلى علاقاتك الاجتماعية.

اسباب نوبات الغضب

  •  الأسباب ذات الصلة تتجاوز الإجهاد ومتاعب الحياة اليومية.
  • إنها مرتبطة إلى حد ما بالإحباط والحرمان وعدم التعبير عنها.
  • يمكن أن يكون الغضب أيضًا عاطفة نحاول ان نخفيها، انعدام الأمن، سوء الفهم، الخوف من شخص، الضعف، موقف يمنعك من أن تكون نفسك.

عواقب الغضب

  • مخاطر الغضب المفرط عديدة ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.
  • إن عزل العالم الخارجي هو أحد العواقب المباشرة للغضب المفرط.
  • يبدأ الناس في تجنبك على وجه التحديد لعدم إثارة هذا الشعور السلبي الذي لا يمكن السيطرة عليه.
  • إن رد فعل من حولك مفهوم تمامًا، لا أحد يقدر أن يتلقى غضب الآخرين. لا يساعد الموقف، لأنك ستشعر بالتجاهل، الأمر الذي سيغذي غضبك أكثر.
  • يمكن أن تؤدي الاضطرابات الغاضبة أيضًا إلى تعطيل علاقاتك الشخصية أو المهنية، إن لم تكن تدمرها، بسبب نقص التواصل.
  • لم تعد الآثار الضارة للغضب على الصحة مثبتة.
  • على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي الغضب إلى مشاكل في القلب أو الدورة الدموية، أو زيادة ضغط الدم أو التسبب في آلام في العضلات.
  • اعلم أيضًا أن الغضب المزمن يستهلك طاقتك وكذلك مواردك النفسية.
  • كما أنه يقلل من قدرتك على التركيز والتفكير. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى.
  • إذا بدأت تشعر بالأعراض المذكورة سابقًا، عليك أن تتصرف وبسرعة. لذا ابدأ بالتراجع عن الشخص الذي أمامك ثم اجلس.
  • يساعدك الجلوس (الحركة الهبوطية) على تقليل معدل التوتر لديك ويمنعك من صنع أو قول أشياء مؤسفة.
  • إذا لم تتمكن من التمسك بمقعدك، استلقِ. أظهرت دراسة في جامعة تكساس أن الاستلقاء لا يحفز منطقة المخ المسؤولة عن الغضب، ما تحت المهاد.

التحكم في الغضب عندما يكون خارج السيطرة

  • كيف تتحكم في غضبك عندما يكون خارج نطاق السيطرة؟ في هذه الحالة، من الأفضل أن تشعر بوعي بمشاعر أخرى غير الغضب المفرط.
  • جرب الحزن على سبيل المثال، الذي بالإضافة إلى تهدئتك قليلاً، سيسمح لك بتغريب مشاعرك بالبكاء.
  • حاول تبني فكرة إيجابية، ليس من السهل دائمًا التراجع والتفكير في شيء آخر غير سبب الغضب، ولكن يجب أن نحاول.
  • عند الجلوس أو الاستلقاء، حاول التفكير في شيء إيجابي في حياتك.
  • هناك بالتأكيد شيء أو شخص واحد تشعر بالامتنان له، والذي يجعلك سعيدًا أو فخوراً. التركيز على ذلك!

نصائح ستساعدك على التحكم في الغضب

النصائح العشر التي ستساعدك على التحكم في الغضب و مراعاة من حولك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

  • هل حقا يستحق كل هذا العناء لأغضب؟
  • هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟
  • هل يستحق تدمير اللحظة الحالية أم بقية يومي؟
  • هل جوابي مناسب للوضع؟
  • هل يغضبني حل المشكلة؟
  • سوف تدرك بسرعة أن جميع إجاباتك ستكون “لا”.
  • مرة أخرى، من الصعب طرح هذه الأسئلة عندما يصل الغضب إلى ذروته، لكن يمكن تعلمه.

التأمل، تفريغ عقلك

  • كيفية إدارة الغضب من خلال الآثار العلاجية للتأمل، اترك الغرفة حيث غضبت.
  • انتقل إلى مكان هادئ ومشرق وجيد التهوية والجلوس.
  • اغمض عينيك وتنفس ببطء، ولكن بعمق.
  • حاول ألا تفكر في أي شيء آخر غير نمط التنفس حتى تشعر بالهدوء والاستعداد للتحدث.

تدليك لتخفيف الشعور بالغضب

  • يساعد التدليك بشكل كبير في إدارة نوبات الغضب، لذلك لا تتردد في مطالبة شخص ثاني بذلك.
  • من المستحسن لإجراء التدليك في الحركة الهبوطية وبحركة مستمرة من خلال ممارسة الضغط على اليد من فوق الذراع، نزولا لأسفل على طول الجزء الخارجي من الساق، ويمر عبر الركبتين الكاحلين.
  • يجب أن تتكرر هذه الحركة 12 مرة للسماح للطاقة السلبية لتتبدد من جسمك.

إنفاق المال، وممارسة الرياضة

  • إذا كنت غالبًا ما تكون عرضة لنوبات الغضب الشديدة، فقد حان الوقت لكي تنشط من خلال ممارسة نشاط رياضي يفرغ طاقتك.
  • الرياضة الموصى بها في هذه الحالة هي فنون القتال والرياضة القتالية.
  • إذا قمت بالتسجيل في أحد فصول الملاكمة على سبيل المثا ، فستتاح لك الفرصة لتخفيف غضبك ومن ثم التحكم في غضبك بطريقة صحية وغير ضارة.

عبر عن نفسك أكثر

  • إن كبح مشاعرك يجعلك قنبلة موقوتة جاهزة للانفجار في أي وقت وعلى أي شخص ولأي سبب.
  • لهذا السبب من المهم جدًا أن تستمع إلى غضبك وتقبله وتشارك مشاعرك الإيجابية والسلبية مع الآخرين.

محاولة ايجاد سبب نوبات الغضب

  • في كثير من الأحيان، فإن سبب نوبات الغضب ليس السبب الذي تؤمن به.
  • يمكن إخفاء العواطف المكبوتة الأخرى. لإدارة هذا، يجب أن تجد السبب الحقيقي الذي يغذي هذا الغضب في داخلك.
  • خذ الوقت الكافي للتفكير في العوامل الداخلية التي تسببت في نوبات الغضب (الندم، الإحباط، الشعور بالضيق … الخ)،
  • ثم العوامل الخارجية (الضغوط، الضغط الاجتماعي، الصعوبات المالية … إلخ) ثم تحدث عن ذلك مع أحد تثق به تماما.

شخص غاضب، حاول مساعدته

  • قبل أي شيء آخر، لا ينبغي لأحد أن ينسى أبدًا أن الشخص الغاضب ليس هو الشخص الذي يكره نفسه، ولكنه شخص يحتاج إلى الحب.
  • إذا كنت تشاهد حلقة من ردة فعل انسان غاضب وهو قريب منك، فاجعل من السهل والاحترام سماع أنك هنا للاستماع إليه ودعمه.
  • اظهر نفسك بالقرب من الشخص الغاضب، وكن مدركًا لمشاعرهم واعترف بأهميتها اسأله أسئلة مثل، ماذا تريد مني أن أفعل لك؟ ماذا تتوقع بالضبط مني؟
  • يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين على التحكم في نوبات الغضب عن طريق التوصية بالنصائح الواردة في هذه المقالة.