الرئيسية > الصحة > الصحة في رمضان
الصحة في رمضان

الصحة في رمضان

كيفية الحفاظ على الصحة في رمضان. أول قاعدة أن هذا الشهر الكريم هو شهر الطاعة وليس شهر المجاعة وملأ المعدة بأنواع الأطعمة المالحة والحلوة والخ.

على الرغم من أن المعدة فارغة منذ الصباح حتى قرب المغرب، مما يقلل نشاطنا، الا أن ممارسة العبادة في شهر رمضان المبارك لها مذاق آخر يجعلنا نواصل العبادة لأننا نعرف قيمتها في هذا الشهر الكريم.

على الرغم من أن هناك العديد من الفضائل على مدى الأشهر الأخرى التي يجب أن نرحب فيها بروح العبادة.

المحافظة على الصحة في رمضان

للحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام، نحتاج إلى الاهتمام بالأشياء التالية حتى نتمكن من المساعدة في تحسين الصحة في رمضان:

1. تأخير السحور

  • ينتهي وقت الوجبة مع وقت ليس بعيدًا عن الفجر. روى عن أنس عن زيد بن ثابت، قال ذات مرة:
  • تسَىحَّرْنَا مَعَ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهِ وَسَلَّمَ ثُمَّ قُمْنَا إِلَى الصَّلَاةِ قَالَ قُلْتُ كَمْ كَانَ َِ
  • “أكلنا مرة واحدة السحور مع النبي. بعد ذلك، ذهب على الفور إلى الصلاة. سألت: “كم هي المسافة بين الدعوة إلى الصلاة والسحور؟” أجاب، “تقريبا نفس قرائة خمسين آية.”
  • في الواقع يوجد فوائد كثيرة للجسم من تأخير السحور. سيكون لدى الجسم ما يكفي من الوقت لحرق الطعام لتحويله إلى سعرات حرارية (طاقة)، حتى لا يضعف الجسم خلال اليوم.

2. تجنب النوم بعد تناول السحور

  • معظم الناس غالبا ما ينامون بعد تناول السحور. أحد العوامل التي تسب في ذلك هو أن تناول السحور كان لا يزال في منتصف الليل أو بعيدًا عن الفجر.
  • بصرف النظر عن عدم اتباع السنة التي تحث على تاخير السحور، قد لا يتم الحفاظ على صلاة الفجر بشكل صحيح (وليس في الوقت المحدد). هذا الوضع سيجعل الجسم يصبح ضعيفًا بشكل متزايد خلال اليوم.

3 تجنب الكسل في رمضان

  • وخاصة في شهر رمضان. ابق نشطًا في ممارسة الأنشطة اليومية،كالتمرينات الخفيفة.
  • بالإضافة إلى العمل على العبادة الرئيسية، يمكنك الاهتمام ببعض الأنشطة الاجتماعية المفيدة للصحة أيضا.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

  • حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن خلايا وأعضاء العضلات من الشفاء ليلا ونهارا.
  • كل شخص يختلف في تلبية احتياجات ساعات نومه.
  • النوم المفرط يسبب في الواقع كسل وبلادة. وجفافًا يلاحظ على ملامح الوجه.
  • حاول النوم خلال النهار بحد أقصى ساعة واحدة، حتى أن بعض الدراسات تقول أن 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر تعادل النوم لمدة ساعتين في الليل.
  • عند الانتهاء من صلاة التراويح، حاول النوم في أسرع وقت ممكن، وتجنب البقاء مستيقظًا.

5. تعجيل الافطار

  • من السنة النبوية، وسوف تجلب الخير والمنافع. عن سهل بن سعد قال النبي:
  • لا تزال الناس بخير ما عجلوا الفطر.

6. البدأ بالتمر

  • عند الافطار، ابدأ بالطعام بالتمر أو شرب الماء، التمور الشاي الحلو أو المشروبات الحلوة الأخرى مفضلة وقت الافطار .
  • إعطاء شيء لطيف للجسم عندما تكون المعدة فارغة هو أكثر قبولا وفائدة لأجهزة الجسم، وسوف تصبح أقوى مرة أخرى.

7. تجنب شرب الماء البارد أو المثلج

  • كما ذكر أعلاه، إذا لم يكن هناك تمر، فاشرب الماء. أثناء الصيام، يعاني الجسم من الجفاف، لذلك عندما يكون مرطبا بالماء، سيكون مفيدًا للجسم.
  • من الأفضل تجنب شرب الماء البارد أو الماء المثلج، لأنه سوف يسبب انتفاخ البطن.
  • تجنب المحليات الاصطناعية، لأن هذه المحليات تحتوي على الكثير من السعرات حرارية، التي تتزيد من التعب حتى عندما تكون المعدة ممتلئة. لا تستهلك المشروبات الجاهزة، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على المعدة.

8. عدم تناول الطعام دفعة واحدة

  • بعد تناول الطعام / المشروبات الحلوة، يجب عليك أولاً الاسترخاء في المعدة لمدة 30-60 دقيقة قبل تناول أطباق أخرى.
  • في نفس الوقت يجب أن يتم الأكل بشكل تدريجي، لا تفرط في تناوله مرة واحدة، وبالتالي فإن المعدة لا تتفاجأ ولا تقوم بعمل شاق مفاجئ، بحيث تكون كسولا للقيام بالنشاطات اليومية.
  • بدلا من ذلك لا تأكل كثيرا ، وخصوصا خلال الصباح ، لأنه سوف يقلل من مقاومة الجسم أثناء الصيام.

9. شرب الكثير من الماء

في المساء وفي الصباح، اشرب الكثير من الماء، وكذلك الجماع مع المكونات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل العسل والتمر والسكر والحليب وغيرها لمنع الجفاف أو جفاف الجسم من الأنشطة اليومية التي تفرز التعرق.

10. استهلاك الأطعمة المغذية

  • قم بتناول الأطعمة التي تحتوي على خمسة عناصر غذائية كاملة، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، للحفاظ على صحة جسمك.
  • الفيتامينات التي يجب استهلاكها يوميًا هي الفيتامينات A و B و C المتوفرة بكميات كبيرة من الفواكه الحمراء أو الصفراء أو الخضراوات الخضراء الداكنة أو المكسرات.

11. الاستحمام

  • يُنصح بالاستحمام يوميا بالدش البارد. او صب الماء البارد على الرأس.
  • يمكن أن تنظيف الأسنان بالفرشاة من قبل الصائم. وبالمثل، لا توجد مشكلة في الشطف وتبريد الجسم.
  • في رواية، قام رسول الله بصب الماء على رأسه، بينما كان في حالة صيام بسبب العطش أو الحرارة العطشى. مثل النباتات، إذا الجفاف، ثم عندما تسقى، سوف تصبح النباتات طازجة مرة أخرى.

12. بالنسبة للأزواج المتزوجين

  • لا يتم حظر الاحتياجات البيولوجية للزوج والزوجة في شهر رمضان.
  • لكن يحظر الاتصال الجماعي عند الصيام. لشهوة يمكن القيام بها في الليل.
  • ولكن يجب أن نتذكر أن توجيه الاحتياجات البيولوجية يتطلب طاقة أو طاقة ليست صغيرة.
  • خاصة بالنسبة للأزواج الذين لديهم أكثر من زوجة واحدة ، فكر في ترك احتياطي للطاقة، بحيث لا يكون الجسم ضعيفًا أو ينقطع النشاط أثناء الصيام.
  • يوصى أيضًا للأزواج بإضافة الأطعمة ذات المحتوى المعدني العالي، وخاصة الحديد. سوف يسبب انخفاض استهلاك الحديد مستويات منخفضة من Hb وهو المفتاح الرئيسي لخفض الطاقة في الجسم.
  • لذلك فمن المستحسن أن تستهلك الكثير من مصادر الحديد، مثل الكبد واللحوم الحمراء والأسماك والفاصوليا والخضروات الخضراء.
  • بالإضافة إلى ذلك، لماذا لا تستهلك مكملات الفيتامينات والمعادن على شكل مكملات غذائية.

13. ممارسة الرياضة

  • الحفاظ على الصحة لا يعني أن نتجنب الرياضة، فمن المستحسن بشدة القيام بأي نشاط يومي.
  • يمكن للنشاط أثناء الصيام أن يحفز بالفعل إفراز هرمونات مضادة للأنسولين تعمل على إفراز نسبة السكر في الدم من مخازن الطاقة، بحيث لا تنخفض مستويات السكر في الدم ويظل الجسم في النهاية ملائماً طوال اليوم.

14. توفير الغذاء لمصادر الطاقة

  • إذا كنت ترغب في الاستفادة من لحظة العبادة في الأيام العشرة الأخيرة من رمضان، خاصة في المسجد.
  • لا تنس أن لديك مصادر طاقة جيدة وطويلة الأمد، مثل التمور، العسل، أنواع مختلفة من السكر الطيعي، ولكن تجنب الحلويات.
  • يمكن أن تستهلك المكملات الغذائية، بما في ذلك الحليب المعبأ. ومع ذلك، اختر المكملات الغذائية أو المشروبات التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتحتوي على أقل قدر ممكن من المواد غير المغذية (الكافيين والمحليات والمواد الحافظة وغيرها من المواد المماثلة).
  • يجب تخفيف عصائر الفاكهة عن طريق إضافة الماء، لتسهيل الامتصاص في الجسم (يتم تخفيف جزء واحد مع 3-7 أجزاء من الماء).
  • قد يتم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي وغيرها) طالما أنها ليست مفرطة إذا كنت ترغب في طرد النعاس في الليل.
  • يتراوح مستوى الكافيين في ملحق عبوة زجاجات سعة 150 مل بين 50 ملغ، أي ما يعادل مستويات الكافيين الموجودة في فنجان من القهوة، والتي تتراوح بين 50-75 ملغ.
  • لا يتجاوز الحد الآمن للكافيين للاستهلاك 150 ملغ.
  • يجب أيضًا أن تكون مسلحًا بأدوية خفيفة، مثل تخفيف الحمى، الصداع، مكافحة الإسهال، وغيرها.