الرئيسية > الصحة > النوم الصحي
نصائح للنوم الصحي 

النوم الصحي

ينصح الأطباء البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات والأطفال للنوم من 9 إلى 10 ساعات. عند النوم الجيد، يشعر الشخص بالرشاقة في اليوم التالي ويمكنه القيام بكل عمله بشكل جيد.

على العكس من ذلك، الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بشكل صحيح، لا يشعرون بأنهم يقومون بعملهم. سلوكهم يصبح سريع الانفعال. لا يشعرون بالراحة. النوم الجيد مهم جدا لكل إنسان.

نصائح للنوم الصحي

في هذه المقالة سنقدم لك العلاجات المنزلية للحصول على النوم الصحي والجيد:

1. اغتسل قبل النوم

  • خلال موسم الصيف، الاستحمام مهم لانتعاش الجسم ونضارة البشرة. بالاضافة الى تهدئة للاعصاب.
  • لذلك، استحم قبل النوم ليلا. يعطي نوم جيد جدا. يذهب الإجهاد. يمكن أن تأخذ حمام بالماء الساخن في فصل الشتاء أيضا.

2. أطفئ التلفزيون

  • إذا كنت ترغب في الحصول على النوم الصحي والجيد، فلا يجب عليك مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر من الليل.
  • لانه يعيق النوم. سيكون من الأفضل إزالة التلفزيون من غرفة نومك.

3. النوم في وقت محدد

  • يجب عليك ضبط وقت النوم الخاص بك. سواء كانت الساعة 10 أو 11 أو 12 في وقت واحد يأتي النوم للنوم على الفور.
  • الصحة هي أيضا جيدة في الوقت المحدد.

4. اقرأ كتاب

  • إذا كان لديك شغف بقراءة الصحف أو المجلات أو الكتب، فعليك القراءة قبل النوم. هذا يجعل عقلك هادئًا، والإسترخاء مرتاحًا والنوم جيدًا أيضًا.
  • أولئك الذين يهتمون بالقراءة، لا يشعرون بالراحة إلا من خلال قراءة 4 إلى 5 صفحات وينامون فورًا.

5. مجهود يومي

ممارسة أي مجهود بدني بشكل يومي ماليوجا التأمل المشي أو أي من التمارين الرياضية خاصة صباحا او قبل المساء. سيجعلك تشعر بالنعاس مبكرا بالاضافة الى الحصول على النوم الصحي والعميق.

6. عشاء خفيف

  • الأكل الزائد أثناء الليل يجعل النوم صعبًا. جنبا إلى جنب مع هذا، لا ينبغي أن تأكل العديد من التوابل الزيتية.
  • لذلك يجب أن تؤخذ عشاء خفيفا. يجب أن تكون الوجبة قبل النوم بساعتين. هذا يجعل الطعام جيد الهضم.

7. لا تشرب الشاي قبل النوم

  • يحتوي الشاي على مادة الكافيين التي تنشط عقلك وتبعد النوم.
  • لذا تجنب تناول الشاي قبل النوم. لا تأخذ القهوة لأنها تحتوي أيضًا على الكافيين.

8. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة

  • الجميع يحب الاستماع إلى الأغاني. قبل النوم اسمع الأغاني التي تختارها لبضع دقائق، ثم سوف تشعر أنك في حالة جيدة للغاية.
  • سوف يزول التوتر وستحصل على نوم جيد على الفور. كثير من الناس يعتمدون هذه الطريقة.

9. لا تستخدم الهواتف الذكية قبل النوم

  • يواصل الكثير من الناس الركض على الهواتف الذكية المعلقة على السرير. ينشغل بوسائل التواصل الاجتماعي وأشياء أخرى.
  • إذا التزمت بالهاتف الذكي، فلن تنام وتستمر في تقلب وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة. لذلك حافظ على الهاتف الذكي بعيدًا عن سريرك. ولا تستخدمه قبل النوم.

10. استخدام فراش مريح

  • إذا لم تكن مرتبتك جيدة وناعمة، فمن الصعب أن تشعر بالنعاس. إذا كنت تستخدم مراتب جيدة مثل sleepwell، فستنام بسهولة بالغة.
  • جنبا إلى جنب مع الوسائد الناعمة وغطاء مناسبا.

11. نزهة قبل النوم

  • كثير من الناس يخرجون للنزهة بعد العشاء. يمكنك الذهاب في نزهة في الحديقة أو الى مكان بالقرب من منزلك.
  • هذه الطريقة هي أيضا جيدة جدا. تزيل التوتر وتمنح نومًا جيدًا.

12. التدليك قبل النوم

  • إذا كنت تقوم بالتدليك قبل النوم ليلا، فهذا يعطي نومًا رائعًا. بتدليك جسمك تصبح جميع العضلات خالية من التوتر.
  • التدليك يجعلك تحس بالنعاس على الفور. يعتبر تدليك زيت الخردل مفيدًا.

13. لا تنام خلال النهار

  • غالبًا ما ينام الناس في فترة ما بعد الظهر خلال موسم الصيف، لذلك يكون النوم كاملاً. النوم لا يأتي في الليل.
  • إذا كنت تريد نومًا جيدًا في الليل، فلا تسترخي مطلقًا بعد الظهر.
  • سوف تتعب منه وسوف تنام على الفور عندما تذهب إلى السرير.( يمكن فقط أخذ قيلولة لاتتعدى الخمس دقائق ظهرا)

14. تجنب الإجهاد العقلي

  • إذا كنت تريد أن تنام جيدًا في الليل، فعليك تجنب الإجهاد العقلي.
  • قد يكون هناك ضغوط نفسية بسبب العمل المكتبي، أو سوء الحالة الصحية، أو المشكلات الاقتصادية أو المنزلية. حاول تجنب هذا. إذا كان شخص ما يعاني من مرض عقلي أو ذهان، فيجب أن يعالج مع الطبيب.

15. لا تنم ومعدتك فارغة

إذا ذهبت للنوم على معدة فارغة، فلن تنام. لذلك من الضروري للغاية تناول العشاء الخفيف كوجبة فواكه خفيفة أو تناول اللبن الزبادي.

16. اضائة الغرفة

  • إذا أطفأت أنوار غرفة النوم فستكون الغرفة مظلمة وسيكون الجو مناسبا للنوم.
  • من الضروري جدًا النوم في الغرفة مظلمة. إذا كان هناك بعض الاضائة الخفيفة في غرفتك، فستجد صعوبة في النوم.