الرئيسية > الصحة > الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية من هشاشة العظام

قديما قالوا الوقاية خير من العلاج والطب يفيد بضرورة الوقاية من هشاشة العظام. فبالرغم من تأخر ظهور أعراض مرض هشاشة العظام، حيث يظهر فجأة بحدوث كسر في العظم من أقل مجهود أو صدمات، إلا أنه يعتبر مرض ينشأ منذ عمر الطفولة ويتطور علي مدار عمر الفرد، ولذلك فالوقاية منه تبدأ بتقوية عظام الجسم وزيادة كتلتها منذ الصغر. الوقاية دائما خير من العلاج لذلك ننصحك عزيزي القارئ باتباع الاساليب التالية:

طرق الوقاية من هشاشة العظام

  • الاهتمام بحياة صحية حيث نلفت نظر الآباء لأهمية هذا الأمر، فكما تحظى الموضوعات التي تخص تنشيط العقل وتقوية ذاكرة لأطفال اهتمام الآباء، يلزم أن يكون الاهتمام ببناء وتقوية عظام الأبناء وتدعيمها هدفاً يبذلون المساعي لتحقيقه.
  • بناء هيكل عظمي قوي يساعد علي مقاومة التغييرات التي تسبب ضعف وترقق العظام مع تقدم العمر وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام، ولكن لا يعني ذلك فوات الأوان بالنسبة لمن تعدوا مرحلة الطفولة والبلوغ، بل يستطيع أي إنسان في أي مرحلة عمرية الأخذ بهذه التدابير لمنع ومحاربة هذ المرض.
  • ممارسة الرياضة البدنية بانتظام، خاصةً أنواع الرياضة التي تعني بتقوية العظام وزيادة كثافتها كالمشي السباحة الجري حمل الاثقال الرقص الالعاب المائية وغيرها الكثير. فالرياضة أمر هام وضروري للإنسان في جميع مراحل العمر.
  • تدريب القوة هو أيضا عنصر أساسي في الوقاية من ترقق العظام وخاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • إمداد الجسم بما يكفيه من الكالسيوم وغيره من العناصر اللازمة لبناء وتقوية العظام، وذلك عن طريق الحرص علي تناول غذاء صحي متوازن يراعي فيه احتواءه على عنصر الكالسيوم الهام لنمو العظام، وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم مثل منتجات الألبان و الخضروات الورقية الخضراء وفول الصويا والمأكولات البحرية.
  • يمكن الحصول علي فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس حيث المصدر الرئيسي لفيتامين د، أو الحصول عليه من خلال تناول بعض الأغذية مثل الحليب الكامل و الكبد وصفار البيض وزيت السمك.
  • تجنب الإكثار من البروتينات في الغذاء التي تحتوي نسب عالية من الفوسفور، حيث تؤدي نسب الفوسفور العالية لتسرب الكالسيوم من العظام، مما يضعفها.
  • أيضاً الحد من الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي علي مادة الكافيين، والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسب عالية من الفوسفور.
  • تناول الأطعمة التي تحوي الكالسيوم فيتامين د والمغذية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ومعالجته كالسلمون صفار البيض الفطر والتونة.
  • تناول المكسرات والبذور الأخرى، كاللوز يحتوي على الكالسيوم البروتين والمغنيسيوم للعظام. وهي مغذيات أساسية تساعد على بناء عظام قوية وصحية.