الرئيسية > الرجيم > الرياضة > ايهما افضل الجري ام المشي
ايهما افضل الجري ام المشي

ايهما افضل الجري ام المشي

حرق الدهون وشكل الجسم الجميل هو الدافع للكثيرين للبدأ في برنامج رياضي بانتظام! وبالطبع، تعد رياضة المشي و الجري وسيلة فعالة لزيادة إنفاق الطاقة والتخلص من الدهون على المدى الطويل، ايهما افضل الجري ام المشي، الجري والمشي كلاهما من الطرق الشائعة للحصول على تمرين قلبي رائع، تابع القرائة.

ايهما افضل الجري ام المشي

هل المشي السريع حقًا يعد تمرينًا جيدًا مثل الجري؟

أظهرت الأبحاث التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن المشي أمر جيد مثل الجري عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

لكن سيتعين عليك قضاء وقت أطول في المشي أكثر مما تفعل في الجري للحصول على نفس المزايا الصحية لأن الأمر يستغرق وقتًا أطول في المشي بدلاً من الجري في نفس المسافة.

على سبيل المثال، الهرولة لمدة 15 دقيقة تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يسير فيها المشي السريع لمدة نصف ساعة.

كيف يحرق الجسم الدهون؟

خلايا الدهون لدينا لديها مهمة تخزين الطاقة. في المقابل، يحتاج الجسم إلى كل ما يحتاجه قلبك والرئتين والعضلات وما شابه سواء كنت تقوم بذلك أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء الراحة.

يتم الاستفادة من السعرات الحرارية الزائدة للبقاء على قيد الحياة في الكائن الحي في وقت الجوع الشديد. وبالتالي، يمكن للخلايا الدهنية أن تتوسع بما يصل إلى 200 ضعف حجمها الأصلي.

في عملية حرق الدهون، يستخرج الجسم طاقته من الخلايا الدهنية.

لفترة طويلة كنا مقتنعين بأن مخازن الدهون سوف تتعرض للهجوم فقط أثناء المجهود البدني عندما تكون مخازن الجليكوجين أي مورد الطاقة الثاني، مستودعات الكربوهيدرات فارغة.

في غضون ذلك، من المعروف أن كلا المصدرين يتم استغلالهما على الفور.

لكن ولأن الطاقة في شكل سكر متاحة بسرعة أكبر، فإن حرق الدهون لا يصل إلى ذروته إلا بعد حوالي 30 دقيقة.

حرق الدهون أثناء الركض

لن يؤدي الركض المنتظم إلى تحسين قدرتك على التحمل الأساسية فحسب، بل سيساعدك أيضًا على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.

يتعلم جسمك سحب المزيد والمزيد من الطاقة من مخازن الدهون.

كلما زاد عدد العضلات لديك، زاد معدل التمثيل الغذائي الأساسي، أي استهلاك الطاقة الأساسي.

الأيض لدينا يحتاج إلى الأكسجين لحرق الدهون. بالنسبة للعدائين، هذا يعني ببساطة أنه يجب عليهم أن يتدربوا بدلاً من ذلك في منطقة الأيروبكس.

كلما زادت القدرة على التحمل الأساسية لديك، زادت كفاءتك في الجري وزيادة الطاقة التي يحرقها جسمك في صورة دهون.

بالإضافة إلى درجة اللياقة الرياضية، حسب الدراسات، تؤثر شدة التمرين أيضًا على استقلاب الدهون:

تبعا لذلك، لدينا أكبر نسبة من حرق الدهون في المدى في حوالي 50 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

أفضل طريقة للتحكم في ترددك أثناء الركض هي استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك، استقلاب الدهون مع زيادة مدة الحمل يكتسب أهمية.

خلال مسابقات التحمل الفائق، يمكن أن تصل معدلات الإنتاجية في استقلاب الدهون إلى 1 غرام / دقيقة، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة برمنجهام.

من أفضل الهرولة أم الركض السريع

الهرولة أو الركض البطيء افضل، لأن الركض البطيء يدرب عملية التمثيل الغذائي للدهون ويتعلم جسمك حرق احتياطي الطاقة “الدهون” بشكل أكثر فعالية.

هناك العديد من المستودعات المتاحة لتوليد الطاقة: الفوسفات والسكريات والدهون.

يمكن لجسمك حرق الدهون بسهولة أكبر وأسرع أثناء الركض.

إذا لم تخسر وزنك فهناك ثلاثة خيارات:

  • أنك لا تركض بسرعة كافية.
  • تحكم في نبضاتك وتأكد من أنك تمشي حقًا في منطقة التمثيل الغذائي للدهون.
  • أنك تأكل الكثير من السعرات الحرارية. لأن فقدان الوزن أو عدمه يعتمد فقط على توازن الطاقة لديك. يجب أن تستهلك أكثر مما تتناول.