الرئيسية أمراض وحالات علاج الاكتئاب بالاعشاب

علاج الاكتئاب بالاعشاب

الاكتئاب مرض شائع يصيب الكبار وقد يصيب الأطفال أيضاً، يتفاوت في اعراضه بين شخص وآخر. أسبابه متعددة، وعلاجه يتوقف على مدى حدته، فقد يضطر المريض الى تناول بعض العقاقير المضادة للاكتئاب وقد يحتاج الأمر الى العلاج النفسي واساليب طبية اخرى وقد تفي العلاجات الطبيعية مثل علاج الاكتئاب بالاعشاب بالغرض. من المهم أن نتذكر أن عضلات الألم وعضلات الفرح هي نفسها. وان نتقبل ان الحياة جميلة بحلوها و مرها. يجب ان نتذكر ان طريقة نظرتك للاشياء هي ماسيؤثر عليك سلبا او ايجابا. يجب ان يعالج الاكتئاب حتى لايتطور كما في بعض الحالات حيث يصيح اكتئابا مزمنا و يؤدي بالمريض الى الانتحار. وانا أعرف أن مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون منقذة لحياة الناس المصابون بالاكتئاب. ولكن ما لم تكن انتحاريا أو في حاجة ماسة إلى أدوية عاجلة، وقبل أن تتعافى عن طريق المستحضرات الصيدلانية المحملة بالآثار الجانبية فان من الافضل اللجوء الى العلاجات الطبيعية التي قد تساعد على رفع حالتك المزاجية. سنناقش في هذا المقال علاج الاكتئاب طبيعيا.

 

كيفية علاج الاكتئاب بالاعشاب

  1. علاج الاكتئاب بعشبة سانت جون: عشبة سانت جون أو القديس يوحنا كما يطلق عليها خلاف ذلك، تستخدم على نطاق واسع كعلاج للاكتئاب الخفيف، واضطرابات المزاج الأخرى، مثل القلق. وقد استخدمت لعدة قرون، في أوروبا توصف الآن بوصفة طبية. وقد تأكدت نتائجها من خلال الدراسات السريرية. المرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب لا ينبغي أن يستهلكو هذه العشبة لأنها قد تسبب لهم الهوس.
  2. علاج الاكتئاب بالجينسنغ: استخدم الجينسنغ لآلاف السنين في الطب الصيني. وقد ارتبط استخدامه مع الحد من التوتر، ولكن أيضا لللعلاقات العاطفية والجنسية وامداد الجسم بالطاقة. لذلك، الجينسنغ قد يكون خيارا جيدا جدا للمرضى الذين يعانون من الافكار السلبية وتحقير الذات كما هو الحال مع نبتة سانت جون، ايضا ممنوعة للمرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب، لأنها يمكن أن تسبب الهوس.
  3. علاج الاكتئاب بالبابونج: دراسة اجريت في عام 2012 نظرت إلى أهمية البابونج، ولا سيما دوره في تحسين حالات الاكتئاب والقلق. وأظهرت النتائج أن البابونج يريح أكثر من أعراض الاكتئاب وبطبيعة الحال، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
  4. علاج الاكتئاب بالخزامي: زيت الخزامى يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء والراحة من الإجهاد. واقترحت دراسة في عام 2013 أن الخزامى يمكن أن تلعب دورا هاما في تخفيف التوتر ولكن أيضا في تحسين النوم. ونتطلع إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه المقترحات.
  5. علاج الاكتئاب بالزعفران: يعتقد أن الزعفران من التوابل التي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث. على أي حال، يتمتع الزعفران بفوائد صحية هامة جدا.
  6. تناول النظام الغذائي لتعزيز السيروتونين: العديد من مضادات الاكتئاب مثل بروزاك الذي يعمل عن طريق تثبيط إعادة امتصاص السيروتونين عن طريق مستقبلات في الدماغ، وبالتالي زيادة مستويات السيروتونين. ولكن يمكنك زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز من مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. وتشمل الأطعمة المحسنة للسيروتونين: الأطعمة عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل سمك السلمون، السردين، الرنجة، والأنشوجة، والتي هي أعلى في الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك الأخرى). الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و زيت جوز الهند وكذلك تناول نظام غذائي عالي البروتين، وخاصة البروتينات العالية في التربتوفان، مثل اللحوم الحمراء.

 

طرق طبيعية أخرى لعلاج الاكتئاب

  1. حرك جسمك: مارس الرياضة ارقص. اقفز. امشي في الهواء الطلق فالتمرين يطلق هرمونات السعادة والتي تعمل مثل مضادات طبيعية للاكتئاب.
  2. التغذية: حافظ على تناول وجياتك الغذائية بشكل جيد فذلك يحافظ على استقرار نسبة السكر في دمك مما يقلل من تقلبات المزاج.
  3. تجنب الكافيين: مما يقلل من مستويات السيروتونين. فالكافايين يمدك بالطاقة لوقت قليل ولكنه يحرمك بعد ذلك من هرمون السعادة
  4. تعريض نفسك لأشعة الشمس: والتي يمكن أن تعزز المزاج وتعمل على زيادة مستويات فيتامين (د).
  5. الهرمونات: الهرمونات يجب ان تكون منتظمة فالاختلال في الهرمونات يؤدي الى عدم الاستقرار النفسي عدا عن الاعتلال الجسدي خاصة هرمونات الغدة الدرقية، الغدة الكظرية أو الهرمونات الجنسية،
  6. بذل الجهود لتعزيز صحتك النفسية من خلال كونها مهمة في جميع جوانب حياتك. في كثير من الأحيان، عندما نجلس لوحدنا نبدأ بالتفكير بالأمور السيئة والسلبية التي تحدث لنا في حين أن هناك الكثير من الأمور الجيدة التي تحدث لنا يوميا لاأعلم لماذا نتجاهلها.
  7. تكلم عن مشاعرك: تكلم بما تحس به للمعالج، او الطبيب النفسي، أو مدرب الرياضة. في بعض الأحيان مجرد العثور على شخص تثق به وتتحدث معه عن مشاكلك سوف يساعدك هذا الأمر كثيرا وسوف تحس براحة كبيرة بعد ان يشاركك غيرك ماتشعر به.

 

علاج الاكتئاب بالاعشاب أسلوب متبع يضاف الى العديد من العلاجات الطبيعية المهمة. النظر في السبب الذي قد يشعرك بالاكتئاب. في بعض الأحيان الاكتئاب هو أحد أعراض شيء ظرفي في حياتك، بدلا من الاختلالات الكيميائية الحيوية. انظر الى السبب الذي يجعلك مكتئبا وغير مرتاح في حياتك وحاول ان تتخلص منه. فمثلا هل تتطلب وظيفتك كل ذلك العناء؟ هل زواجك لم يعد ناجحا كم كان من قبل ولا تتمكن من الاعتراف بأنك بحاجة لإنهاء زواجك؟ هل تشعر بعدم الرضى عن حياتك؟ هل تعاني من الوحدة او الفراغ أيا كان نوع هذا الفراغ؟ هل جسمك فاشل صحيا؟ هل تواجه أزمة مالية؟ هل تعاني من تأنيب الضمير لأاس سبب؟ هل تكره جسمك لأنك لست رشيقا أو جميلا؟ كن صادقا مع نفسك حول ما قد يكون سببا في ايذائك. تخلص منه قبل ان يتخلص هو منك!