الرئيسية > مواضيع متنوعة > فوائد السباحة للجسم
فوائد السباحة للجسم

فوائد السباحة للجسم

السباحة هي رياضة تجذب الكثير من الناس من مختلف الأعمار. إلى جانب كونها ممتعة، اتضح أن هناك العديد من فوائد السباحة للجسم والصحة.

فوائد السباحة للجسم

ربما تكون قد سمعت أن الخبراء ينصحون البالغين بالحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.

السباحة هي وسيلة ممتازة لعمل الجسم بأكمله ونظام القلب والأوعية الدموية.

ساعة من السباحة تحرق تقريباً عدد السعرات الحرارية التي تعمل، دون أي تأثير على عظامك ومفاصلك.

مجموعة من فوائد السباحة للجسم:

1. تدريب جميع عضلات الجسم

السباحة تجعل جميع عضلات الجسم تتحرك، وهذا ما يسمى تجريب كامل الجسم. لا تحتاج إلى استخدام نمط ثقيل مثل نمط الفراشة لتحريك جسمك بالكامل.

حتى باستخدام أسلوب السباحة المريح على الصدر، ما زلت نشرك جميع عضلات جسمك.

السباحة تحرق أيضا العديد من السعرات الحرارية. مع السباحة المريحة، سنحرق أكثر من 200 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط.

كمية السعرات الحرارية المحروقة أكثر من المشي في نفس الوقت. إذا كنت تسبح بانتظام، سوف تشعر أنك أكثر حيوية.

يحدث هذا بسبب زيادة نظام التمثيل الغذائي في الجسم. أي أن الجسم يصبح أكثر استخدامًا للكربوهيدرات أو الدهون كمصدر للطاقة.

هذا بالتأكيد سوف يجعلنا أكثر حماسا في الذهاب خلال اليوم.

2. تهدئة العقل وتخفيف التوتر

عندما لاتعد تتحمل ازدحام المرور والتلوث في المدينة أو الحياة والعمل الثقيلة، تحتاج إلى وقت لتهدئة عقلك.

السباحة بانتظام يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتقلل من الاكتئاب وتحسن أنماط النوم.

السباحة بخفة والاسترخاء للحصول عليها.

3. السباحة بديل عن الذهاب للنادي الرياضى

السباحة رياضة لمن يشعر بالكسل عن ممارسة التمرينات الرياضية خاصة اذا كان لايريد التعرق، فإن السباحة ستكون اختيارًا مناسبًا ومنعشًا للغاية.

لا تسبب السباحة التعرق لأن الماء سيستمر في تبريد درجة حرارة الجسم.

4. الابتعاد عن خطر الإصابة بالأمراض

عن طريق السباحة ليس فقط أن أعضاء الرئة تزداد قوة. كتمرين قلبي، يمكن للسباحة أيضًا تقوية وظائف القلب.

سيزداد معدل ضربات القلب عند السباحة، خاصةً عندما نفعل نمطًا ثقيلًا مثل نمط الفراشة.

الرياضات القلبية مثل السباحة يمكن أن تمنعنا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

السباحة رياضة آمنة لكل الأعمار

فضلا عن أن السباحة تمرين لكل أعضاء الجسم، حتى أنها مفيدة للأعصاب.

هي مفيدة في منع العديد من الحوادث الرياضية التي قد تحدث في صالات الألعاب الرياضية، أو عند المشي في الخارج. خاصة لكبار السن.

نصائح قبل السباحة

لا تنس الاحماء وتمتد العضلات والمفاصل قبل دخول الماء.

عندما تكون في الماء، ستشعر بالعطش حيث يصيب الجسم من الجفاف. تأكد من استيفاء سوائل الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء. لكن لاتبالغ بالشرب لا تبالغ إذا بدأت السباحة.

استخدام نظارات السباحة لمنع التهاب العينين بسبب تأثير الكلور على مياه حمام السباحة.

استخدام المايوه المريح وغير الضيق.

فوائد السباحة للأشخاص الذين يتعرضون لظروف صحية معينة.

مزايا رياضة السباحة على وجه التحديد لأولئك الذين لديهم الشروط التالية:

1. يساعد على استعادة الإصابات

يمكن أن يدعم الماء الجسم بنسبة تصل إلى 90 في المائة، بحيث يشعر الجسم بوزن أخف بكثير في الماء.

المفاصل لن تؤذي لأنها تدعم وزن الجسم. عندما تصاب بجرح في الركبة، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة بنشاط مع السباحة الخفيفة.

لا يوجد سبب لعدم النشاط. يمكن للسباحة أن تساعد في عملية التعافي من الإصابة.

2. تحافظ على صحة الحمل بالنسبة للحوامل

فإن الأسلوب المزدهر سيجعل المفاصل خالية من الأعباء الثقيلة لفترة من الوقت. لا يزال بإمكانك السباحة، ما لم تكن هناك مشاكل معينة.

إذا كان نمط الصدر يجعل منطقة الحوض غير مريح، فاستخدم أسلوبًا آخر.

3. مناسب لمن يعانون من آلام المفاصل (التهاب المفاصل)

بالنسبة للمتأثرين بالتهاب المفاصل، ستكون السباحة جيدة جدًا لممارسة التمارين.

الرياضات الهوائية الأخرى مثل الجري والقفز قد تؤذي المفاصل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر، فإن الرياضات المائية هي الأفضل.

4. السيطرة على مستويات السكر في الدم

خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

السباحة جيدة لحرق السعرات الحرارية، وخفض الوزن والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

في الواقع، يمكن للسباحة تحسين حساسية الأنسولين.

5. الحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول في الدم

خاصة إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا.

يمكن للسباحة أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض خطير آخر، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل السباحة.