الرئيسية > الصحة > فوائد النوم على الظهر
فوائد النوم على الظهر

فوائد النوم على الظهر

النوم على ظهرك، هل هي طريقتك المفضلة للنوم؟ ذلك يعتمد حقا على جسمك وعلى ظروفك الصحية.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم وآلام الظهر، فقد ترغب في تجنب هذا الموقف تمامًا. أو إذا كنتي حامل، فإن النوم على ظهرك يمكن أن تسبب مزيدًا من الضغط وعدم الراحة على معدتك.

فوائد النوم على الظهر

النوم على الظهر

النوم على الظهرك له العديد من الفوائد التي تستحق التجربة بسبب:

  • الحفاظ على محاذاة العمود الفقري
  • يقلل من التوتر والصداع
  • يساعد الأمراض المزمنة عن طريق الحد من الضغط
  • يخفف من تراكم الجيوب الأنفية
  • تجنب التجاعيد وتهيج بشرة الوجه
  • عند وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.

نصائح تمكنك من النوم على ظهرك بأريحية

تلعب مرتبتك ووسادتك وسريرك دورا في صحة وجودة نومك على الظهر. قبل الذهاب إلى الفراش راجع هذه النصائح والحيل لتمكنك من النوم في الظهر:

1. الحصول على المرتة الصحية

  • لاتنم على مرتبة رقيقة، ولا قاسية جدا، لأنك ستستيقظ مع التعب في الصباح، وألم عضلات أسفل الظهر والساقين.
  • أنا أفضل النوم على الأرض مثلا، لكن من الناحية المثالية، يفضل أن تنام على مرتبة مضغوطة مريحة للجسم ولكافة عضلاته.

2. استثمر في الدعم المناسب لعنقك

  • وسادة جيدة للنوم على ظهرك يمكن أن تجعل جهودك أسوأ إذا رفعت رأسك.
  • تأكد من أن وسادتك تعمل بشكل جيد. قد لا تحتاج إلى وسادة فاخرة. منشفة يمكن أن تساعد.
  • من المعروف ان الوسادة الجيدة غالية الثمن، لذلك يمكنك استعمال منشفة مع لفها بشكل اسطواني ثم طي أطرافها، ضعفها فوق الوسادة تحت العنق.
  • تساعد هذه النصيحة الصداع الصباحي، تبعد آلام فقرات الرقبة، تريح عضلات الظهر. عدم اصابة بشرة الوجه بالترهل والتجاعيد.

3. وضع وسادة تحت الركبتين أو أسفل الظهر

  • إذا لم تنجح هذه الخطوات ولا تزال خيارات المراتب رقيقة، فحاول وضع وسادة أسفل رجليك.
  • سيساعد ذلك أيضًا في تخفيف الألم في العمود الفقري ومنع جسمك من الالتفاف لمحاولة تقليل الضغط.
  • الوسادة التي تريدها مصممة لدعم المنحنيات الطبيعية لجسمك.
  • قد لا تكون مضطرًا للقيام بكل شيء. يمكنك حتى تكديس وسائد مسطحة.
  • أو يمكن أيضًا استخدام بطانية صغيرة ووضعها تحت الركب لرفعهما قليلا.

4. فرد ذراعيك وساقيك

  • إن النوم على ظهرك لا يعني أن عليك أن تبقي ذراعيك على جانبك إلى الأبد وتمد ساقيك ملتصقتين.
  • في الواقع، فإن إبقاء عضلاتك مشدودة طوال الليل أمر غير بديهي.
  • من خلال فرد الذراعين والساقين، يمكنك أيضًا نشر وزنك حتى لا يتراكم الضغط على مفاصلك.

عند معاناتك من مشاكل كبيرة في الهضم. أو من الأرق، يفضل النوم على الجانب الأيسر. تجنب دائما النوم على البطن، فهو ضار بالإجماع تقريبًا بسبب التوتر الذي يمكن أن يسببه جسمك والضغط الذي تمارسه على الجهاز الهضمي.لا تنم على بطنك لتسترخي، ولكن تأكد من استخدام الوسائد المناسبة لعنقك وللحوض (الوسائد في الركبة ستجعلك تشعر بالراحة). لدعم جسمك.