الرئيسية مواضيع متنوعة فوائد النوم
فوائد النوم

فوائد النوم

محتويات الصفحة

النوم الجيد مهم لكثير من جوانب الصحة ، ومع ذلك الكثير منا يواجه صعوبة من أجل الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة. يناقش هذا المنصب الفوائد الصحية المؤكدة للنوم. يتم تعريف النوم على أنه حالة طبيعية وقابلة للانعكاس استجابة للكسل النعس والخمول مصحوبًا بفقدان الوعي. يحدث النوم على فترات منتظمة ويكون لدى الأشخاص حاجة ثابتة للنوم،

أنواع النوم

هناك نوعان من النوم، نوم حركة العين السريعة. ونوم غير حركة العين السريعة

نوم حركة العين السريعة

يتميز نوم حركة العين السريعة بالنشاط الكهربائي للدماغ ذي الجهد المنخفض عالي التردد كما تم قياسه بواسطة مخطط كهربية الدماغ: (EEG) وموجات من التقلصات السريعة لعضلات العين، مما يؤدي إلى تحرك العينين بسرعة. عادة ما يتضمن نوم ليلة عادية عادة 4-5 دورات REM متميزة.

نوم غير حركة العين السريعة

تتم معظم فترات النوم في الليل في نوم حركة العين غير السريعة، والذي ينقسم كذلك إلى 4 مراحل فرعية:

  • المرحلة الأولى: وهي أخف مرحلة للنوم
  • يتم تعريف نوم المرحلة الثانية: من خلال ظهور أنواع معينة من القمم في طيف EEG المعروف باسم K-complexes والأحلام البسيطة. غالبًا ما يمثل النوم النوع الثاني أكثر من نصف نوم ليلة واحدة.
  • المرحلة الثالثة والرابعة: هي أعمق مراحل النوم وتتميز بموجات دماغية بطيئة تسمى موجات الدماغ دلتا. يشار إلى المرحلتين الثالثة والرابعة معاً باسم النوم البطيء.

خلال فترة نوم واحدة، يتناوب نوم الاحلام البسيطة والحركة غير الطبيعية على حد سواء دوريا. بالنسبة لشاب يتمتع بصحة جيدة، فإن أول تطور خلال مراحل النوم الأربعة غير السريعة الأحلام البسيطة يستغرق عادةً من 70 إلى 100 دقيقة. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بالالتهاب من صعوبة في الحصول على ما يكفي من النوم العميق (المراحل 3 و 4)، لأن الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تنشيط محور HPA وزيادة CRH، مما يقلل من النوم العميق .

فوائد النوم

تشير الدراسات إلى أن المخاطر الصحية بين الحصول على ما يكفي من النوم وعدم الحصول على قسط قليل من النوم قد تؤثر على صحتك، وعلى مزاجك، ووزنك، وحتى على حياتك الجنسية. إذا كنت تنام أقل من سبع أو ثماني ساعات من النوم في الليلة فعليك الالتزام بالنوم الكافي الذي يكفل لك التمتع بصحة جيدة. إيقاف جميع الألكترونية والتلفاز وإطفاء الأنوار، والذهاب إلى الفراش ساعة مبكرة. اليك بعض من فوائد النوم:

النوم وصحة الدماغ

  • النوم يحسن الذاكرة والوظائف المعرفية.
  • يمكن أن يقلل النوم من النعاس وتحسن الأداء المعرفي.
  • النوم ضروري لفعالية وظائف الدماغ والإدراك. النوم يحسن كل من الوظيفة المعرفية والذاكرة، في حين أن قلة النوم تضر الوظيفة الإدراكية.
  • يساعد النوم على تعزيز وتثبيت الذكريات الجديدة المكتسبة قبل النوم.
  • يعزز النوم إعادة معالجة الذكريات الجديدة ودمجها في شبكة موجودة من الذكريات طويلة المدى.
    فقدان النوم يقلل من العديد من القدرات المعرفية بما في ذلك الاهتمام واللغة والتفكير وصنع القرار والتعلم والذاكرة.
    في الأطفال، تقترن مدة النوم القصيرة، خاصة قبل عمر 41 شهرً ، بأداء إدراكي أقل واختبارات تنموية.
    أظهر البشر المحرومون تمامًا من النوم عجزًا في القدرة على أداء ذاكرة حركة غير واعية ومتكررة، مثل ركوب الدراجات وربط رباط الحذاء بالإضافة إلى العجز في الذاكرة قصيرة المدى .
  • النوم يساعد على إزالة الأفار السلبية من الدماغ
  • يمكن لفترة قصيرة من النوم قبل التعلم تعزيز القدرة على تذكر المعلومات الجديدة.

النوم وكفائة اجهزة الجسم

الحصول على ليلة نوم جيدة لن يمنحك حصانة من المرض. لكن الدراسة بعد الدراسة وجدت علاقة بين عدم كفاية النوم وبعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكري والسمنة. في معظم الحالات، تصبح المخاطر الصحية الناجمة عن قلة النوم خطيرة فقط بعد سنوات. قد لا يكون ذلك صحيحًا دائمًا. قامت إحدى الدراسات بمحاكاة تأثيرات أنماط النوم المضطربة لعمال المناوبة على 10 من البالغين الأصحاء. بعد أربعة أيام فقط، ثلاثة منهم لديهم مستويات جلوكوز في الدم تؤهلهم لمرضى السكري.

النوم الجيد يقوي المناعة

النوم الجيد والكافي يقوي مناعة الجسم. الأشخاص الذين حصلوا على سبع ساعات من النوم ليلاً أو أقل كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض ثلاث مرات تقريباً لأن الأشخاص الذين حصلوا على ما لا يقل عن ثمان ساعات من النوم ليلاً.

تحسين الحياة الجنسية

ما يصل إلى 26٪ من الناس يقولون إنهم يعانون من الضعف الجنسي بسبب تعبهم الشديد من قلة النوم وعدم حصولهم على النوم الصحي. هناك أدلة على أن ضعف النوم يمكن أن يرتبط عند الرجال بمستويات أقل من هرمون التستوستيرون. بالطبع لا يؤثر الحصول على ما يكفي من النوم في حياتك العاطفية بطرق أقل مباشرة أيضًا.

النوم مسكن ضد الألم

إذا كان تعاني من ألم حاد من إصابة حديثة فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يجعلك لاتشعر بالأوجاع والألام. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين قلة النوم وانخفاض الشعور بالألم. وقد وجد الباحثون أن الحصول على نوم جيد يمكن أن يكمل العلاج للألم. خاصةإذا كان الألم يزداد في الليل، فهناك أيضًا أدوية متوفرة تجمع بين مسكن الألم ومساعد النوم.

انخفاض خطر الاصابة

النوم في الواقع قد يجعلك أكثر أمنا. وقد تم ربط الحرمان من النوم بالعديد من الكوارث الشهيرة، مثل تدمير مكوك الفضاء تشالنجر وتأريض اكسون فالديز. يقدر معهد الطب أن واحدة من أصل خمس حوادث سيارات في اميركا تنتج عن القيادة أثناء النعاس  أي حوالي 3 مليون حادث تحطم سنويًا. وبالطبع، فإن أي نوع من الحوادث يكون أكثر احتمالا عندما تكون مرهقا، كما يقول جودي أ. ميندل، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة سانت جوزيف في فيلادلفيا ومؤلف كتاب “النوم المحروم لا أكثر”. وتقول: عندما تكون مرهقا، تكون أكثر احتمالاً أن تسافر، أو تسقط من سلم، أو تقطع نفسك أثناء تقطيع الخضار. مثل هذه الحوادث المنزلية يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

النوم يحسن مزاج

الحصول على ما يكفي من النوم يضمن لم لك قيامك بالتصرفات الصحيحة في جميع الأوقات خاصة في وجود المشاكل. النوم الجيد يعني عدم التوتر واتخاذ القرارات الصائبة. ربما لاحظت أنك عندما تكون منهكًا ومتعبا، فمن الأرجح أن تكون متوترا وعاجزا عن اتخاذ اي قرار. كذلك فان عدم النوم الكافي يؤثر على مشاعرك العاطفية فتكون سريع التأثر وربما البكاء عند تعرضك لأي موقف عاطفي.

السيطرة على الوزن

الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك  وبالعكس ، فإن قلة النوم يسير جنباً إلى جنب مع زيادة خطر زيادة الوزن. لماذا ا؟ جزء من المشكلة سلوكي. إذا كنت مرهقا، قد يكون من المحتمل أن تكون لديك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بعد العمل. الجزء الآخر هو الفسيولوجية. يلعب هرمون اللبتين دورًا رئيسيًا في جعلك تشعر بالشبع. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، تنخفض مستويات اللبتين. النتيجة: الأشخاص الذين يشعرون بالإجهاد ليسوا جائعين فقط ويبدو أنهم يتوقون إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية على وجه التحديد.

التفكير بطريقة صحيحة

فقدان النوم يؤثر على طريقة تفكيرك، يقول ميندل ل WebMD. إنه يضعف إدراكك واهتمامك وصنع القرارات. وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم أسوأ بكثير في حل مشكلات المنطق أو الرياضيات من الذين يحصلون على الراحة الجيدة والنوم الكافي.