فيتامينات الحمل

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) يجب أن تحتوي تغذية الحامل على مجموعة متنوعة من الأطعمة أهمها الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدات والمعادن، ومن هذا يجب أن تحصل الحوامل على المغذيات والفيتامينات الصحيحة اللازمة لصحة الجنين وتكون مهمة لتطوره وكذلك لصحة الأم. فتناول العناصر الغذائية المتوازنة هي أفضل وسيلة لتلافي المواد الغذائية الضارة ولكن يوصي أيضًا عدد كبير من الأطباء بضرورة حصول الحامل على أنواع معينة من الفيتامينات فقد يؤدي عدم تناول الأم لها لحدوث عدد من المشاكل الصحية للجنين والأم قد تصل تلك المشاكل لحدوث التشوهات الخلقية أو موت الجنين أو حالات الإجهاض المبكرة.

في البداية يجب أن تعرف الحامل ما هي الفيتامينات الملائمة لفترة ما قبل الحمل ثم في الشهور الأولى للحمل حتى الشهور الأخيرة ففي كل فترة من هذه الفترات يحصل الجنين على نوع معين من الغذاء وينمو لديه عضو جديد، ولكن من المهم أن تعرفي أن أي نظام غذائي صحي يجب أن تتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية لضمان الحصول على ما يكفي من الفيتامينات:

أولًا الفيتامينات ما قبل الحمل

يجب على الحامل أن تنظم نظامها الغذائي على الأقل الحمل بثلاثة أشهر فذلك مهم لثبات الحمل وكذلك الحصول على الحالة الصحية السليمة ولسلامة الجنين وأهم تلك الفيتامينات:

فيتامين د

وهو أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون ويعرف بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيع الفيتامين فور التعرض لأشعة الشمس، ولكن يمكن الحصول عليه من مصدر أخرى مثل الأسماك كالسردين والتونة والكبد والبيض وزيت كبد السمك والحليب ويوجد نوعين فيتامين د2 وفيتامين د3 ، والأخير أكثر أمانًا والنسبة الطبيعية في الجسم من 20-50 نانوغرام/مل وفي حال أن النسبة أقل من 12 فهذا يعني وجود نقص حاد في المعدل. والجرعة المناسبة للبالغين من 1500- 2000 وحدة يوميًا، وبالنسبة للحامل الجرعى الموصى بها هي 4000 وحدة يوميًا بالنسبة للحامل يساعد فيتامين د على حدوث التالي: الوقاية من الولادة المبكرة، ووقاية الجنين من الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان والوقاية من حدوث تسمم الحمل، وحماية الجنين من الأمراض ذاتية المناعة، وضمان حصول الجنين على الفوسفات والكالسيوم اللازمين لنمو الجنين، ويعزز من صحة الأسنان.

فيتامين ب

يعد فيتامين ب من الفيتامينات الرئيسية للمحافظة على صحة الخلايا ونشاط الجسم وهو من أهم الفيتامينات الذائبة في الماء ويجب الحصول عليه بشكل مستمر يوجد أنواع مختلفة من فيتامين ب لكل منها مهمة محددة ويتم الحصول عليها من مصدر غذائي مختلف عن الآخر:

• فيتامين ب12: يتوافر في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والدجاج، وفول الصويا والحليب والكلاوي وبعض حبوب الإفطار، يتم امتصاصه في الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة ويتطلب امتصاصه وجود بروتين في بطانة المعدة، ومهمته إنتاج الطاقة في عمليات الأيض الخلوي والعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء والتخفيف من مادة الهوموسيستين التي تسبب خطورة على القلب، والاحتياجات اليومية من الفيتامين 2 ميكروغرام يوميًا، أما للحامل 2.2ميكروغرام.
• ب9 (حمض الفوليك): يتوافر في الكبد والخضروات الورقية وأهمها السبانخ والهليون والبروكلي وكذلك البقوليات وأهمها العدس وخبز القمح الكامل والبطاطس، يعمل حمض الفوليك على تكوين DNA وكذلك تكوين البيورينات ويعمل على تجديد الخلايا والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ومنع التشوهات الخلقية للجنين وتكوين الدماغ والحبل الشوكي ومنع تشوهات الأنبوب العصبي، وتشوهات الجهاز العصبي المركزي، وينصح النساء قبل الحمل بتناول 400 ميكروجرام  من الفولات يوميًا وأثناء فترة الحمل 600 ميكروجرام.
• ب7 (البيوتين): ضروري لتكوين الأحماض الدهنية والجلوكوز ومهم جدًا لعملية التمثيل الغذائي وهو مناسب جدًا للحامل ولابد من سؤال الطبيب ليحدد الجرعة اليومية من الفيتامين.
• ب6 (البيروكسودين): وهو عبارة عن بلورات ملحية الطعم عديمة اللون والرائحة ويتواجد في الخضروات الورقية كالسبانخ  والجزر والبطاطا والأسماك والحبوب الجافة  والمكسرات والفاكهة كالأفوكادو والموز والجوخ المجفف، ويعمل على إنتاج الخلايا الليمفاوية وإنتاج النواقل العصبية وتحويل البروتين والدهون لطاقة، ويساعد في تكوين الدماغ والجهاز العصبي  للجنين، كما أنه مناسب للحامل في الشهور الأولى لأنه يقلل من الغثيان الصباحي ويساعد على المحافظة على نسبة السكر في الدم والجرعة الموصى بها للحامل 1.9 مليجرام.
• ب5 (حمض البانثوينيك): وهو متواجد في معظم الأطعمة خاصةً في البقوليات والخضروالبيض واللحوم الحمراء وعسل النحل والحبوب الكاملة، يعمل الفيتامين على تنظيم الهرمونات والتقليل من الإجهاد والقلق.
• فيتامين (ب3 النياسين): يساعد على تحسين الذاكرة وصحة الجهاز العصبي  ويحسن من مستويات الكوليسترول في الدم يتواجد في الخضر والفاكهة واللحوم والأسماك ولا يتأثر بالطهي الجرعة المناسبة للنساء 14 مع والحامل 18 مع.
• ب2 (الريبوفلافين): ويجب الحصول عليه بشكل يومي لأنه يساعد على نمو الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء والجرعة الموصى بها 0.9 ملغ / يوم.
• ب1 (الثيامين): يحمي الجهاز المناعي وله دور هام في عمليات استقلاب الجسم يتواجد في المصادر النباتية والحيوانية.

الحديد والكالسيوم

لرفع معدل الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين إلى أعضاء وأنسجة الجسم ويساعد على تحزين الأوكسجين في العضلات، ويتواجد في السبانج والتفاح والكبد واللحوم الحمراء والجوافة والاحتياج اليومي للحامل 27 ملجرام وللإناث  18 ملجرام، يتم الحصول عليه من سلفات الحديد بعد استشارة الطبيب المعالج، أما الكالسيوم فيمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والحمص ويوصي الحامل وغير الحامل بالحصول على الكثير من تلك المعدن.

الفيتامينات المناسبة للحامل بالشهور الأول

يوصي الكثير من أطباء النساء والتوليد بضرورة التغذية المتوازنة والمتكاملة لصحة الجنين والأم وخاصة في الأشهر الأولى من عمر الحمل ويفضل تناول الحامل للمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المعالج لها وأهم الفيتامينات المناسبة في الشهور الأولى هي:

• حمض الفوليك: هو ضروري لتشكيل الجهاز العصبي لدى الجنين ولابد من تناوله لتجنب حدوث تشويهات خلقية وعصبية كما أنه يحافظ على صحة الجهاز العصبي للحامل، يمكن الحصول عليه من الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والدهون غير المشبعة.
• فيتامين c: والذي يحافظ على سلامة الخلايا عند الحامل كما أنه يساعد على بناء الأنسجة منع حدوث تمزقات الحمل، من أهم مصادر الحصول عليه الحمضيات كالبرتقال والليمون والمانجو كما أنه يتوافر في الخضر الورقية، كما أن عملية طهي الأطعمة المحتوية عليه تؤدي إلى تلفه، ويفضل عصير الليمون مع الكبد لفعالية أكبر.
• الأوميغا 3: ضروري لسلامة دماغ الطفل ويحافظ أيضًا على سلامة شرايين وقلب الأم متواجد في المكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون وبعض الفاكهة كالأفوكادو والدهون غير المشبعة.

الفيتامينات المناسبة في الشهر الرابع والخامس والسادس

 فيتامين د: مهم جدًا في تلك الفترة لتشكيل عظام الجنين كذلك الحفاظ على عظام الأم، في تلك الشهور يبدأ حجم الجنين في التضاعف مما تكون الحاجة ماسة لحصول الأم على الكالسيوم لبناء العظام لابد من تناول الكالسيوم بالتوازن مع فيتامين د وكذلك الحديد وفيتامين ب9 وب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء.

الفيتامينات المناسبة في الشهر السابع والثامن والتاسع

بجانب فيتامين د فيتامين سي مع فيتامين E فهم مهمين جدًا في الفترة الأخيرة من الحمل لتجنب حدوث الولادة المبكرة وكذلك المحافظة على سلامة خلايا الدم وتعزيز قوة الجهاز المناعي.

تنبيه: بالطبع الحصول على الفيتامينات من المصادر الغذائية لا يشكل أي ضرر على الحامل ولكن الحصول عليها من المكملات الغذائية لابد معه من استشارة الطبيب المتخصص حتى لا يكون لها تأثير ضار على الجنين.