الرئيسية مواضيع متنوعة كيفية التأمل للمبتدئين
كيفية التأمل للمبتدئين

كيفية التأمل للمبتدئين

التأمل عبارة عن مهارة بسيطة ولكنها مهمة للحياة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، وتعزيز معرفتك لنفسك وتطويرإمكاناتك الكامنة. ربما ترغب في تعلم كيفية التأمل لكنك لا تعرف من أين تبدأ ؟ في هذا المقال سنركز على طريقة كيفية التأمل للمبتدئين .ركزت وظائف التأمل التي كتبتها في الماضي بشكل رئيسي على تطبيقات تقنيات التأمل المختلفة. ولكن إذا كان لديك القليل من المعرفة حول تقنية التأمل ، فقد تجد صعوبة في تطبيقه دون أن تتعلم أولاً أساسيات التأمل. سنناقش بعض الإرشادات الأساسية حول كيفية التأمل للمبتدئين بالإضافة إلى معالجة الاهتمامات المشتركة التي قد يواجهها معظم المبتدئين .

كيفية التأمل

  • ابدأ بالعثور على مكان لطيف وهادئ بدون ازعاج لمدة 15 دقيقة أو أكثر. اجلس واسترخي واضعا يديك على حضنك. يمكنك الجلوس على أرضية صلبة مع وجود وسادة التأمل ، أو على أي كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ليس من الضروري أن تجبر نفسك على وضع اللوتس إذا لم تكن معتادًا عليه. بغض النظر عن كيفية الجلوس. فان من المهم الحفاظ على استقامة ظهرك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والذين لا يستطيعون الجلوس لفترة طويلة من الزمن احناء ظهورهم بشكل يريحهم اذا اضطروا لذلك .
  • التنفس ببطء وعمق. أغمض عينيك بهدوء. قم بتوجيه نظراتك الهادئة غير المركزة نحو الأسفل. ابدأ بأخذ بعض الشهيق البطيئ والعميق من الأنف . يجب ان يكون الزفير من فمك. لا تجبرنفسك على التنفس. دعه يأتي بشكل طبيعي وتلقائي . اسمح للمزيد من الهواء بملء رئتيك في كل مرة، سوف تلاحظ تنفسك سيصبح تدريجيا أكثر عمقا. خذ ما تحتاجه للتنفس ببطء وعمق.
  • ابدأ باستنشاق الأنف بما يسمى الشهيق عن طريق الأنف وحاول ان تكون هذه العملية ببطء . الآن أخرج الهواء من فمك مع الزفير مع وتيرة أسرع قليلا من سحب الهواء للداخل. عندما تتنفس بعمق، ستبدأ في الشعور بالهدوء والاسترخاء. هذا أمرجيد. الآن، ركز انتباهك على تنفسك. ركز مع كل نفس تأخذه من خلال أنفك. وكذلك مع كل نفس تتنفسه مع فمك. واصل التركيز على نفسك حتى انتهاء الجلسة .
  • إذا وجدت انتباهك يشت قليلا عن تنفسك، فأعده برفق. قد يحدث التشتت عدة مرات. لا عليك. المهم هو إدراك أنك ركزت انتباهك إلى المكان الذي يجب أن تكون عليه. مع زيادة أكبر من التركيز، ستجد أن استفادتك من التأمل تكون .
  • إنهاء الجلسة. عندما تكون مستعدًا لإنهاء الجلسة، افتح عينيك وحاول الوقوف ببطء. مدد نفسك بفرد عضلات الذراعين والأرجل ثم ابدأ باستعادة تركيزك وزيادة وعيك على أنشطتك القادمة. هذه الخطوات المفصلة تساعد على تعلم آلية كيفية التأمل للمبتدئين .

نصائح التأمل للمبتدئين

  • توفر تأملات موجهة بالصوت إرشادات مفصلة خطوة بخطوة تساعد على تقديم التأمل بطريقة سهلة وغيرخطيرة لتعلم كيفية التأمل للمبتدئين .
  • قد يستفيد المتأملون ذوو الخبرة أيضًا من برامج التأمل الموجهة حيث يمكنهم كشف وجهات نظر ونهج مختلفة ومفيدة .
  • بما أن هناك العديد من أنواع التأمل الإرشادي المتاحة ، فمن المهم أن تكون على علم تام مما تبحث عنه. على سبيل المثال، تعتبر سلسلة (الشفاء) رائعة للاسترخاء العميق، في حين أن مجموعة (تهدئة الأعصاب) مفيدة في علاج القلق.
  • يمكنك توفير مساحة أكبر للهواء النقي كي يملأ رئتيك عن طريق الشهيق. إذا كان التنفس الخارجي أقصر بكثير من التنفس، يمكنك المساعدة في طرد المزيد من الهواء عن طريق تقلص عضلات البطن بلطف.
  • إذا كان الطقس بارداً، حافظ على تدفئة نفسك ببطانية أو شال أثناء جلسة التأمل.
  • يجب ان لاتكون المعدة فارغة أو كاملة أثناء التأمل منعا لتشتت التركيز لذلك عليك تناول وجبة خفيفة قبل التأمل بساعة.
  • يفيد كثيرا السماع الى الموسيقى الخفيفة أو الأصوات الأخرى التي تبعث على الاسترخاء ، بينما يفضل الآخرون الصمت التام. إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الأولى ، فاختر موسيقى مناسبة تساعدك على التهدئة، وأن لاتشتت انتباهك أثناء ممارسة التأمل. أصوات الطبيعة كالأمطار وأمواج البحرقد تكون خيارا جيدا.
  • بمجرد أن تتقن كيفية التأمل للمبتدئين .وتقنية تأمل لتنفس، يمكنك اختيار الاستمرار معه أو تجربة تقنيات تأمل أخرى. هناك العديد من أنواع تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعدك على تطوير الصفات الداخلية التي لم تكن تعرف بوجودها. لا تتردد في استكشاف أشكال التأمل الأخرى المدرجة في موارد التأمل.
  • ممارسة التأمل لا يتطلب منك التخلي عن معتقداتك الدينية الحالية. فغالبًا ما كان يرتبط التأمل بالثقافات والأديان الشرقية قديما. وهذا بالطبع ليس له اي علاقة بذلك .
  • لمن يسأل عن كيفية التأمل للمبتدئين فان السؤال البديهي ايضا هو كم مرة يطبق في اليوم ؟ والاجابة هي مرة واحدة ويفضل ان يكون ذلك في الصباح قبل الإفطار وممكن ان تكون الجلسة قبل النوم مباشرة.
  • قد يبدو التأمل وكأنه عمل روتيني في البداية، ولكن تعلم أن تستمتع به وتتطلع إليه كل يوم. اعتبرها فرصة للاختلاء بنفسك، لقضاء بعض اللحظات الحميمية مع نفسك.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من إعاقات عقلية أو صعوبات تعلم متوسطة إلى شديدة أن يتعلموا التأمل تحت إشراف مدرب مؤهل

مدة التأمل

يجب ان لا تقل المدة عن خمس عشرة دقيقة لكل جلسة. بالنسبة لمعظم الناس، سوف يستغرق الأمر عشر دقائق أو أكثر حتى يبدا الاستقرار النفسي. لذلك، إذا كان وقت التأمل قصيرًا جدًا، فستجد أن الجلسة قد انتهت قبل أن تتاح لك فرصة التعمق في جلستك. على الرغم من أنه قد لا يكون واضحًا بالنسبة لك، إلا أن هناك تحولًا لطيفًا وعمليًا يحدث في داخلك في كل مرة تتأمل فيها. المنافع الصحية االتي تعود عليك بعد جلسات التأمل كفيلة لتعلم كيفية التأمل للمبتدئين.

النوم أثناء التأمل

ابقاء العينين مفتوحتين اثناء التأمل هو وسيلة جيدة للبقاء مستيقظا. رفع الجفون للأعلى ، مع الحفاظ على نظرات هادئة وغير مركزة، سيساعد على إبقاء الدماغ في حالة انتباه. تلعب الحالة البدنية والعقلية دورًا رئيسيًا أيضًا. عند وجود مشاكل صحية او نفسية  يكون التركيز أصعب بكثير، مما يعني أنك ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للبقاء مستيقظًا. في التأمل، نحاول دائمًا تحقيق توازن بين التشتت والانزعاج والنعاس. هذه مسألة طبيعية فقط عليك المواصلة.

كيف أعرف أنني أتأمل بالطريقة الصحيحة

عند تعلمك تقنية كيفية التأمل للمبتدئين وتبدأ بتطبيق اول جلسة للتأمل ستتعلم التركيزعلى تنفسك ، وستدرك تمامًا الأفكار العشوائية التي تدوروقتها في ذهنك. لاتشتت انتباهك ولا تركز على هذا الافكار فقط ركز على طريقة تنفسك. في حال عدم التمكن من الجلوس اثناء جلسة التأمل. يمكنك أيضا التأمل أثناء الاستلقاء. لكن حاول ان تتغلب على النعاس وان لا تنام. هذا ماأفعله : أستلقي على فراشي وأغمض عيناي وأركّز على التنفس العميق. أنا أستنشق من أنفي والزفير من خلال فمي ببطء كما كنت في وضعية الجلوس. ودائما ماأنهض سعيدة ومرتاحة بعد انتهاء جلسة التأمل .