الرئيسية > الحياة والمجتمع > كيفية التخلص من التوتر
كيفية التخلص من التوتر

كيفية التخلص من التوتر

يمكن لأي شخص أن يقلل من التوتر. هناك العديد من الطرق المفيدة للقيام بذلك: من أساليب الرياضة والاسترخاء إلى التعامل مع الموقف الداخلي الذي يلعب دوراً هاماً في تطور التوتر. تخفيف التوتر أمر مهم حتى يتم التغلب على تحديات الحياة اليومية. فيما يلي كل شيء عن كيفية التخلص من التوتر بالطرق الصحيحة.

كيف ينشأ التوتر؟

قد يكون توبيخ من مديرك في العمل، مشكلة مع زوجتك، كلمة من صديقك، قد يكون سبب التوتر في الأخبار، الروائح، الأذواق باستمرار هناك شيء.

مع أعصاب مختلفة، يرى الشخص المحفزات من بيئته، ثم يعالجها الدماغ.

بناءً على التجربة، يشعر المرء بوجود حافز معين على أنه لطيف أو أنه يؤدي إلى عكس ذلك.

ثم قد يكون الاستجابة للمؤثرات الخارجية مختلفة من شخص لآخر: مثلا: ضجيج البحر يربطه معظمنا مع العطلة والمناظر الطبيعية الجميلة.

من يسمعها، يرتاح. من ناحية أخرى، للبعض هو من الضوضاء الصاخبة الضاغطة بصوت عالٍ تعني الإزعاج وفقًا لتصنيف الجسم للحافز كعامل توتر.

عوامل التوتر

(وتسمى أيضًا الضغوطات) هي محفزات بيئية تسبب تفاعلات الضغط النفسي والجسدي.

أي أنها تسبب سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤدي في النهاية إلى إطلاق هرمونات التوتر.

هذه وضعت الجسم في حالة تأهب. إذا لم تتناقص هذه الحالة لفترة طويلة، فإنها تلحق الضرر بالصحة.

تتغير عوامل التوتر مع تحول المجتمع: في الماضي، لعبت عوامل الإجهاد مثل البرد والجوع والإصابة دورًا رئيسيًا.

اليوم، وبسبب الضغط النفسي الاجتماعي بشكل رئيسي يجعل الناس سريعو الغضب، المحمومين والعصبييين. الضغوطات النموذجية لمجتمعنا هي:

  • ضغط الأداء وضغط الموعد النهائي
  • تعدد المهام
  • الصراعات في المدرسة، في العمل أو في الأسرة
  • عبء مزدوج من العمل والأسرة
  • مرض خطير أو موت في الأسرة
  • إمكانية الوصول على المدى الطويل من خلال الرقمنة
  • النظام الغذائي غير الصحي
  • عدم ممارسة الرياضة
  • مصاصو الطاقة من حولنا
  • الموقف المفرط تجاه نفسه
  • عدم الرضا والقلق والمخاوف بشأن المستقبل
  • أي مرض يسبب شكاوي

لماذا كل التوتر؟

التوتر هو آلية فطرية تحمي الناس من أوقاتهم الأولى.

على سبيل المثال، تهديد الحيوانات أو العواصف الخطيرة وضع صياد البدائية في حالة تأهب.

يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه احتياطيات الطاقة.

في غضون ثوان، كنت في وضع الهروب أو القتال.

يزيد معدل التنفس والنبض، وتشديد العضلات، والهضم والجلطات الدموية بشكل أسرع.

عندئذ اما المواجهة واما الهروب. ثم تتبدد الطاقة المتراكمة. الأعضاء تتعافى وتعود  إلى حالة استرخاء.

تحليل عوامل التوتر الخاصة بك

فكر في عوامل الإجهاد في حياتك. مثلا: هل تتعرض لأعباء مزدوج من الأطفال والعمل؟

هل تتوتر عندما تكون في منتصف أزمة المواصلات، خاصة في وقت الذروة، ظهرا؟ لم تنجز ماطلب منك من مسئوليات وكأنها أصلا جبل فوق رأسك؟ جيل الشباب من عمر 30، 45 هم أكثر الفئات الذين يشعرون بالتوتر.

بمجرد تحديد عوامل التوتر لديك، يكون من الأسهل بكثير تقليل التوتر.

مخاطر عوامل التوتر

بالضبط نفس الشيء يحدث في جسمك، عندما يكون لديك ضغوط في العمل أو تقلق بشأن مستقبلك المالي.

ففي كثير من الأحيان، لا يتم معالجة طاقة الإجهاد المنبعثة المذكورة أعلاه.

بدلاً من التمرينات البدنية، تلقي بجسمك مساء على الأريكة وتشاهد التلفزيون.

تنهار هرمونات التوتر ببطء أكثر وتتسبب في مزيد من الضرر في جسمك خلال هذا الوقت.

الحقيقة هي: التوتر يحفز على الأداء العالي.

ما إذا كان هذا يمكن أن يكون إيجابيا للصحة، إذا كان أحد يستخدم الطاقة.

يقول البعض أنه حتى الإجهاد الإيجابي ضار إذا استمر لفترة طويلة.

الأعباء المستمرة لا سيما في الحياة اليومية يمكن أن يكون لها آثار صحية دائمة.

الأمراض التالية تسببها أيضًا عوامل التوتر:

آلام الظهر والتوتر العضلي
نزلات البرد المتكررة بسبب ضعف الجهاز المناعي
الصداع والصداع النصفي وطنين
قرحة المعدة والأمعاء
التكاثر المضطرب والكره الجنسي
تعاطي الكحول والمخدرات
الأمراض العقلية مثل نوبات الهلع والاكتئاب
تكلس الشرايين التاجية (نوبة قلبية كنتيجة محتملة)
الإرهاق

كيفية التخلص من التوتر

يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع عوامل التوتر والاجهاد.

لذلك، لا توجد إجابة واحدة فقط على السؤال: كيف تقلل من التوتر، بعض الناس يحتاجون فقط لحظة في الهواء الطلق والبعض الآخر يحتاج إلى التهام قطعة من الشوكولاتة الكبيرة، البعض يحتاج غفوة سريعة والبعض يحتاج ان ينام لساعات في غرفة شديدة الظلام.

هناك نوعان أساسيان من إدارة التوتر: قصير الأجل وطويل الأجل.

إذا كنت في وسط التوتر، فإن الأساليب التالية تساعد في تقليل التوتر بسرعة:

إدارة التوتر الفوري

  • استرخ تلقائيًا من خلال أخذ قسط من الراحة وعدم القيام بأي شيء.
  • قم بالرد بطريقة وختم المناقشة بطرقة تحكمية على قدمك أو تأنيب بصوت عالٍ.
  • قم بتوجيه تصورك إلى شيء مختلف تمامًا، أو انظر بعناية الى شيء تحبه، كصور أولادك، أو منظر طبيعي.
  • قم بإغلاق مصادر الضوضاء مثل الراديو أو الهاتف.
  • اقطع علاقتك فورا بمن يسبب لك دائما الحراج او المشاكل، اذا كان من العائلة فم باعلامه وديا عما يزعجك.
  • كن منظما في كل أمور حياتك، خاصة فينا يتعلق بالوقت.

تلعب المواقف الشخصية وأنماط السلوك المستفادة والعواطف وحتى العوامل الموروثة دورًا هنا.