ما هو التامل

ما هو التامل

التامل هو في الواقع تعلم العمل مع العقل. هو أكثر ما يتعلق بالعمل مع العقل والتدريب على الوعي.

هو فعل لإيلاء انتباهك إلى شيء واحد فقط، إما كنشاط ديني أو كوسيلة للهدوء والاسترخاء أو التفكير أو الدراسة الجادة.

يؤدي العمل ببساطة مع العقل إلى تحسين الشعور بالوجود والهدوء والتركيز، وزيادة الصفات الإنسانية القيمة مثل التعاطف والصبر.

هناك الكثير من الأشياء في الحياة خارجة عن سيطرتنا، ولكن من الممكن أن يكون لدينا سيطرة أكبر على أفعالنا وكيف نستجيب للحالات التي نجد أنفسنا فيها.

للقيام بذلك، نحتاج إلى تنمية الوعي بكيفية عمل العقل و القدرة على الحفاظ على التركيز.

وليس هناك ما ينمي الوعي أفضل من التأمل.

يعلمنا التأمل أن تولي مسؤولية عقولنا هو المهمة الإنسانية الأكثر أهمية.

لكنه يعلمنا أيضًا أن تولي مسؤولية العقل لا يتعلق بالتحكم فيه! يتعلق الأمر بمنح أنفسنا الوسائل اللازمة للتواصل مع الصفات الفطرية للعقل الرحابة والخير والإبداع بحيث يمكن للضوء الطبيعي للعقل أن يفوق ظلال البلبلة والعواطف المزعجة. يجد العقل الحر سلامه الخاص.

كل ما نختبره يعاني من العقل

بدونها، سنكون كالرجل الآلي. معرفتنا، ذكرياتنا، أفراحنا وأحزاننا، التحكم في القدرات والمواهب، القدرات الفنية، الغضب، الحب … كل شيء!

ولكن كم من الوقت نخصصه للتعرف على هذا العقل؟ لتدريب ذلك؟ التأمل هو الحل.

فبدلاً من التركيز دائمًا على العالم الخارجي كما نفعل عادةً، فإننا نربط بين العقل وتدريبه على الوعي والاسترخاء. وكشف النقاب عن صفاته المحيرة للعقل!

ما هو التامل وما أهميته

التأمل هو الوعي. عندما نتأمل، فإننا نكرس قدراً معيناً من الوقت والجهد لنكون متيقظين قدر الإمكان.

للقيام بذلك، نختار عمود التأمل التنفس، على سبيل المثال ونولي اهتماما لذلك.

نجلس بهدوء ونركز ببساطة في التنفس. تنفس، نحن ندرك أننا نتنفس. نتنفس، نحن ندرك أننا نتنفس.

معظمنا يجد أن العقل لا يبقى هادئا! يريد ان يشتت أفكارنا.

هذا عقل! إنه مبدع تمامًا ويريد أن يسمع صوته.

إن إعطاءه مساحة للتعبير عن نفسه هو الخطوة الأولى للتعرف على العقل وتعلم تسخير قوته.

عندما ندرك أننا تجولنا في أنفاسنا، فإننا ندعو بلطف ولكن بحزم للعودة.

ومن ثم يتجول العقل. ونعيدها مرارًا وتكرارًا.

هذه هي ممارسة اليقظة والتأمل.

مع مرور الوقت، يعرف العقل اين حدوده.

لقد اكتشفنا سلام وثراء ما تبقى حاضرًا، وأصبح من الصعب علينا أن نُبعده.

التأمل للحد من التوتر

يعلمنا التأمل أن الرضا والوجود هما المفتاحان الأساسيان للسعادة (حتى لو حاول المجتمع أن يخبرنا أن الأداة الحديثة هي ليست كذلك).

إن سعادتنا لا تنبع من عوامل خارجية أو أنشطة مادية.

المصدر الرئيسي لسعادتنا يأتي من الداخل.

عندما نمارس التأمل، تتعلم عقولنا كيفية الوصول إلى ثروة من الصفات الموجودة بالفعل داخلنا.

وعندما نكون قادرين على الوصول إلى أهم صفات الخير والرحمة لدينا، فإننا بطبيعة الحال نعطيها التعبير في العالم من حولنا.

ما يحدث في عقلك عند التامل

باستخدام التكنولوجيا الحديثة مثل فحوصات الرنين المغناطيسي الوظيفي، طور العلماء فهمًا أكثر شمولًا لما يحدث في أدمغتنا عندما نتأمل، نوعًا مشابهًا لكيفية نظرية العلماء سابقًا في قياس الإبداع في أدمغتنا.

الفرق العام هو أن أدمغتنا تتوقف عن معالجة المعلومات بنشاط كما تفعل عادة.

نبدأ في إظهار انخفاض في موجات بيتا، والتي تشير إلى أن أدمغتنا تعالج المعلومات، حتى بعد جلسة تأمل مدتها 20 دقيقة إذا لم نجربها من قبل.

كيف يؤثر التأمل علينا

بعد أن علمنا بما يجري داخل أدمغتنا، دعونا نلقي نظرة على البحث في الطرق التي تؤثر على صحتنا.

إنه في الواقع يشبه إلى حد كبير كيف تؤثر ممارسة الرياضة على أدمغتنا.

1. ذاكرة أفضل

أحد الأشياء التي تم ربط التأمل فيها هي تحسين استدعاء الذاكرة السريع.

وجدت كاثرين كير، الباحثة في مركز مارتينوس للتصوير الطبي الحيوي ومركز أبحاث أوشر، أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل الذهن كانوا قادرين على ضبط موجة الدماغ التي تفحص الانحرافات وزيادة إنتاجيتهم بسرعة أكبر مما لم يتأملوا.

وقالت إن هذه القدرة على تجاهل الانحرافات يمكن أن تفسر قدرتهم الفائقة على تذكر الحقائق الجديدة وإدماجها بسرعة.

يبدو أن هذا يشبه إلى حد كبير قوة التعرض لمواقف جديدة من شأنها أن تحسن بشكل كبير ذاكرتنا للأشياء.

2. أقل قلق

هذه النقطة فنية للغاية، لكنها مثيرة للاهتمام حقًا.

كلما تأمل أكثر، يقل قلقك، واتضح أن ذلك يرجع إلى أننا في الواقع نرخي الروابط بين مسارات عصبية معينة.

ما يحدث دون تأمل هو أن هناك قسمًا من أدمغتنا يطلق عليه أحيانًا اسم مركز البيانات (وهو من الناحية الفنية القشرة الفص الجبهي الإنسي).

هذا هو الجزء الذي يعالج المعلومات المتعلقة بأنفسنا وتجاربنا.

عادةً ما تكون المسارات العصبية بدءًا من مراكز الإحساس الجسدي والخوف في الدماغ إلى مركز Me قوية جدًا.

عندما تواجه إحساسًا مخيفًا أو مزعجًا، فإنه يؤدي إلى رد فعل قوي في مركز البيانات الخاص بك، مما يجعلك تشعر بالخوف وتتعرض للهجوم.

عندما نتأمل، نضعف هذه العلاقة العصبية.

هذا يعني أننا لا نتفاعل بقوة مع الأحاسيس التي ربما أشعلت مرة واحدة مراكز أنا.

نظرًا لأننا نضعف هذا الارتباط، فإننا نعزز في الوقت نفسه العلاقة بين ما يُعرف باسم مركز التقييم لدينا (وهو جزء من أدمغتنا المعروفة بالمنطق) ومراكز الإحساس الجسدي والخوف لدينا.

لذلك عندما نختبر أحاسيس مخيفة أو مزعجة، يمكننا بسهولة أن ننظر إليها بعقلانية.

3. المزيد من التعاطف

أظهرت الأبحاث حول التأمل أن التعاطف والشفقة أعلى في الذين يمارسون التأمل بانتظام.

أظهرت إحدى التجارب للمشاركين صوراً لأشخاص آخرين كانت إما جيدة أو سيئة أو محايدة فيما أسموه تأمل الرحمة.

وتمكن المشاركون من تركيز انتباههم وتقليل ردود أفعالهم العاطفية على هذه الصور، حتى عندما لم يكونوا في حالة تأمل.

لقد عانوا أيضًا من التعاطف مع الآخرين عند عرض صور مزعجة.

جزء من هذا يأتي من النشاط في جزء من الدماغ الذي يعالج المنبهات العاطفية.

أثناء التأمل، يُظهر هذا الجزء من الدماغ نشاطًا منخفضًا، ولكن في هذه التجربة كان استجابة سريعة عندما تم عرض المشاركين على صور لأشخاص.

4. المزيد من الإبداع

هناك بعض الأبحاث حول كيفية تأثير التأمل على إبداعنا.

درس الباحثون في جامعة ليدن في هولندا وساطة المراقبة المركزة والمراقبة المفتوحة لمعرفة ما إذا كان هناك أي تحسن في الإبداع بعد ذلك.

وجدوا أن الأشخاص الذين مارسوا التأمل المركَّز لم يُظهروا أي علامات واضحة على التحسن في مهمة الإبداع بعد تأملهم.

بالنسبة للذين قاموا بالتأمل المفتوح، فقد أدوا أداءً أفضل في مهمة طلبت منهم التوصل إلى أفكار جديدة.

5. تركيز أفضل

نظرًا لأن التأمل ممارسة في تركيز انتباهنا والوعي، فإن هذا يحسن بالفعل تركيزنا عندما لا نتأمل أيضًا.

إنه تأثير دائم يأتي من نوبات التأمل العادية.

الاهتمام المركز يشبه إلى حد كبير العضلات، التي تحتاج إلى تعزيز من خلال ممارسة الرياضة.