مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
من أكثر اسباب كبر المؤخرة: الهرمونات والدهون الموجودة في الجسم. هناك نوعان من الهرمونات التي سنتكلم عنها اليوم. وهما النوعان الأكثر صلة بشكل عام بالأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على جسم متناسق ووزن مثالي بالرغم من وصفات الدايت الجيدة وممارستهم الرياضة في كثير من الأحيان. سأقدم لك نظرة عامة وسريعة حول كيفية تأثير كل من هذه الهرمونات على دهون الجسم ثم معلومات حول كيفية تنظيمها.
هرمون الأنسولين
الأنسولين هو هرمون يتم إفرازه بواسطة البنكرياس. عدم تنظيم افرازه يكون عند وجود مستويات عالية من الجلوكوز في الدم، وهي حالة تحدث بسبب اختيار الأطعمة الغذائية السيئة. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها بعض عادات نمط الحياة على سكر الدم ومقاومة الأنسولين أو الحساسية، بغض النظر عن اختياراتك الغذائية. وظيفة الأنسولين هي نقل الجلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم. عادة فان مايحدث في الجسم السليم ان يتم إرسال الجلوكوز إلى خلايا مثل العضلات وخلايا الدماغ ثم تخزينها حتى الوقت اللازم لإنتاج الطاقة أو العمل اليومي. يحتوي الإنسولين على القليل مما يسمى الهرمون السيء لأن العديد من الأشخاص يربطونه بالنوع الثاني السيئ الخاص بالبالغين ومتلازمة X (تخزين الدهون الزائدة حول القسم الأوسط من الجسم). والحقيقة هي أنه لا يصل الكثير من الأنسولين لملء خلايا العضلات والأعضاء. من السهل جدًا تحقيق ذلك عن طريق تناول نظام غذائي صحي نموذجي. عندما تمتلئ العضلات والخلايا العضوية فإنها تغلق أبوابها فلا يستطيع الأنسولين نقل الجلوكوز الذي ينقله. ينتج عن هذا عدد من النتائج السيئة مثل:
نقص الأنسولين في الجسم
- زيادة الجوع (يشير الأنسولين أيضًا إلى تناول الطعام)
- انخفاض مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى تقلب المزاج والتهيج
- يجب أن يذهب الجلوكوز إلى مكان ما، وبالتالي يتم تخزينه في الخلايا الدهنية (يحدث مرض السكري من النوع الثاني حتى عندما تكون الخلايا الدهنية غير كافية، وتغلق أبوابها مما يؤدي إلى ارتفاع مستمر في نسبة السكر في الدم)
- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الجلوكوز في الدم المرتفع بشكل متكرر، إفراز الأنسولين، وتخزين الدهون والعودة إلى الرغبة الشديدة لتناول الكربوهيدرات
- مخاوف صحية أخرى محتملة مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- تسريع جميع عمليات الشيخوخة. مصطلح آخر يستخدم في كثير من الأحيان للأنسولين هو “هرمون الشيخوخة”
تنظيم الانسولين
اتباع حمية منخفضة في الكربوهيدرات النشوية والمعالجة. بغض النظر عن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة، من المهم أيضا أن تمارس الرياضة وتتحرك كل يوم. 3 مرات على الأقل كل أسبوع، وأن تأكل بانتظام. تخطي وجبات الطعام ايضا يدمر الانسولين! يجب ان تتبع نظاما غذائيا مفيدا بالاضافة الى التمارين الرياضية.
هرمون الاستروجين
الاستروجين هو هرمون آخر مهم في الحديث عن اسباب كبر المؤخرة. ضروري وجوده بكميات مثالية لصحة الإناث. المشكلة هي أن العديد من المواد الكيميائية تحاكي الاستروجين الحقيقي في جسمك. هذه تسمى xeno (الاستروجين) . سيزيد التعرض لهرمون الاستروجين من حجم المؤخرة، حيث توجد العديد من مواقع مستقبلات هرمون الاستروجين في الجزء السفلي من جسمك.
تنظيم الاستروجين
- قد تجد صعوبة في إنقاص الوزن حتى تتمكن من إزالة السموم من جسمك وهنا أعني (الاستروجين)
من الطرق الجيدة لبدء هذه العملية تقليل تعرضك لهرمون الاستروجين. - تجنب كل ما يتعرض الى المبيدات الحشرية كالأغذية غير العضوية والمواد الكيميائية المنزلية وأماكن العمل ومنتجات المكياج والعناية بالشعر والعناية بالبشرة.
- التقليل قدر المستطاع من تناول الأغذية المهرمنة كأفخذة الدجاج زالأطعمة المملحة أيضا.
- الحمية والتمرين بمفردك لن تخلي جسمك من هرمون الاستروجين، رغم أنها بداية رائعة. على وجه الخصوص
- تحتوي بعض الخضراوات على خصائص تساعد على إزالة السموم من الأستروجين المخزن. وتشمل هذه البروكلي والقرنبيط وبراعم البروكسل والملفوف واللفت. تناول عصير هذه الخضرر يوميا يفيد كثيراز
- قد يؤدي تمارين القلب المتكررة إلى حرق السعرات الحرارية نظريًا، ولكنها ليست فعالة جدًا في مساعدتك على تنزيل الوزن من الجزء السفلي من جسمك أو بقية أعضاء الجسم. مع رفع الأثقال 2-4 أيام في الأسبوع.
- كيفية تناول الطعام الصحي والبعد عن كل المأكولات المصنعة من أجل الصحة والحصول على مظهر صحي وجميل.
- شرب مقدار من الماء بحبث لايقل عن ليتر ونصف يوميا.
- التوقف عن القلق بشأن كل شيء وتركيز طاقتك في الوقت المناسب على أشياء ممتعة أخرى. بمعنى آخر تغير نمط الحياة والتركيز على الأمور الأيجابية في الحياة.
