الام الخصر

الام الخصر

يعد ألم الخصر أحد أكثر المشكلات شيوعًا، لأن معظم الناس لديهم نمط معيشي متعب، ساعات العمل الطويلة وجلوسهم على الكرسي لفترة طويلة أيضا مع حركات جسمهم الغير مقصودة ربما ليلتقطوا ملفا أو ليطبعوا على لوحة مفاتيح الكمبيوتر مما يسبب لهم بعض المتاعب الصحية مثل الام الخصر. ويعاني 60٪ من الأشخاص في العالم العربي من هذه الآلالم خلال حياتهم.

نوع الألم الذي يعاني منه الأشخاص على الأرجح

  • يمكن أن تكون آلام الخصر ثابتة أو مزمنة تحتاج لاستارة الطبيب.
  • معظم آلام الخصر ناتجة عن توتر العضلات، والتي تقع في مفاصل العمود الفقري.
  • لحسن الحظ، هناك طريقة لمنع هذه الإصابات لتجنب المزيد من المشاكل المزمنة.

كيف يمكنك تجنب الم الخصر

  • معظمنا نجلس على الكرسي بطريقة خاطئة، لذلك سيؤثر ذلك سلبيا على عضلات الجسم العلوية وقد يتسبب في حدوث مشاكل في عضلات الظهر الرقبة والخصر.
  • احرص دائما على وجود لوحة المفاتيح أمامك، بحيث تكون المسافة بينك وبين لوحة المفاتيح 10-15 سم.
  • إذا لم تكن هناك مساحة كافية، فسيكون الحمل على عضلات ومفاصل الخصر، والتي يمكن أن تتحول في ا إلى مشكلة.
  • اجلس بشكل صحيح كما لو كان لديك شيء تضعه على رأسك وتضعه على الكتفين في نفس الوقت.
  • من الممكن أن تظهر لك بطريقة غريبة بهذه الطريقة، لكن ببطء تعتاد على ذلك وبالتالي تتجنب الام الخصر وحدوث مشاكل الخصر الخطيرة لاحقا.

هل يزيد العمل من خطر الم الخصر

  • الحكمة تقول: Break and Restore. استرح ثم أكمل. أحد أكثر النصائح شيوعًا لعلاج الام الخصر.
  • كن نشيطًا ؛ الجلوس طويلا يزيد من حدة الألم لأن الجلوس والنهوض المستمر يقوي عضلات العمود الفقري.
  • التمارين الرياضية دائما ماتفيد في تقوية عضلات الجسم والخصر أيضا. جرب السباحة واليوجا والبيلاتس والمشي.

ما الذي يجب عليك فعله للاسترخاء وتجنب الام الخصر؟

  • يمثل التمرين المنتظم خيارًا جيدًا لأن تقوية عضلات الخصر قد تكون مفيدة لمنع تطور المشكلة.
  • حاول أداء تمارين تمديد العضلات لمدة 15 دقيقة قبل وفور الأنتهاء من التدريبات الرياضية.
  • تعتبر اليوغا الأفضل لمساعدتك على تقوية  العمود الفقري وجميع العضلات المحيطة به.
  • يمكن أن يحدث الم الخصر أيضًا بسبب ضعف العضلات الأساسية (عضلات كورين)، لذلك فإن التمارين التي تعزز عضلات البطن ستكون مفيدة لخصرك.
  • يمكنك استخدام وسادة التدفئة لإبطاء الام الخصر، مما يحسن الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر.
  • قم دائمًا بزيارة أخصائي إذا لم يختفي ألمك خلال أسبوع أو اذا منعك الألم من الأنشطة اليومية.
  • أفضل حل هو زيارة المعالج الفيزيائي الذي يمكنه تزويدك بخطة العلاج الصحيحة.