تغذية المرأة

محتويات الصفحة

عندما تصل المرأة في بيئتنا العربية الى الثلاثين من عمرها فانها تتجه الى الصيدلي لتسأله عن الفيتامينات الضرورية للمرأة لتبدأ بتناول المكملات الغذائية بصورة روتينية ظنا منها ان هذه المكملات هي المفتاح السحري من أجل صحة المرأة و بالرغم من أن الوقت مازال مبكرا للبدء بتناول هذه الفيتامينات وربما ستضر جسمها اذا لم تكن بحاجة لهذه المكملات. صحة المرأة تكمن في صحتها النفسية والغذائية التي سنتكلم عنها اليوم. فاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو السبيل الأمثل للحصول على ماتحتاجه من المواد الغذائية. لكن بالطبع نستثني بعض الحالات الصحية التي قد تحتاج للمكملات من أجل المساعدة في سد النقص ويتم ذلك بموافقة مسبقة من طبيبك الخاص. يجب ان نقول للمكملات الغذائية آثار جانبية وسلامة وفعالية العديد من المكملات الغذائية ما زال مجهولا. بعض من النصائح المفيدة من أجل صحة المرأة:

البروتينات

البروتين مهم جدا من أجل صحة المرأة فهو مهم لبناء أنسجة الجسم تحسين كثافة العظام الحماية من الأمراض مفيد عند الأحساس بالجوع دون القلق الى زيادة الوزن كما في الكربوهيدرات, تناول 50 غرام من البروتين الحيواني او النباتي يوميا بالاضافة الى وجود البروتين في حليب البقر. وهو مصدر للبروتين سهل الهضم للغاية. إذا كان لديكي حساسية من سكر اللاكتوز الموجود في الحليب فبالامكان تناول جميع منتجات الألبان الأخرى والآيس كريم

الكالسيوم

الكالسيوم أيضا من الفيتامينات المهمة للسيدات الحصول على الكمية الضرورية من الكالسيوم يومياً أمر أساسي للحفاظ على عظام قوية وصحية مدى الحياة. الحرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان.

البوتاسيوم

البوتاسيوم ايضا من المعادن المهمة جدا للخلايا الأنسجة والأعضاء حتى تعمل بشكل صحيح.ي ساعد في الحفاظ على جدران الأوعية، إضافة إلى دوره في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعيّ وعلى صحة الكلى.

فيتامين (د)

فيتامين (د) فيتامين الجمال للسيدات لتجنب تساقط الشعر عيوب البشرة سلامة الجهاز المناعي الجهاز العصبي الغدة الدرقية مشاكل الدورة الشهرية والوقاية من الأمراض. يجب على النساء التعرض لأشعة الشمس خاصة في الصباح الباكر و تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الموجود في اللحوم الدجاج صفار البيض الكبدة الأسماك منتجات الألبان. أهمية هذا الفيتامين تزداد خاصة مع التقدم في السن لأنها تساعد على قوة العظام وحمايتها من التعرض للكسر لاسمح الله.

فيتامين (ج)

فيتامين (ج) يوجد هذا الفيتامين في الفواكه والخضراوات. يعرف أيضا باسم حمض الاسكوربيك . فيتامين (ج) ضروري لتصنيع خلايا الدم الحمراء و لالتئام الجروح كذلك يلعب دورا في إنتاج النورادرينالين مفيد جدا عند الأحساس بالتعب والإجهاد ومهم لأبعاد شبح الشيخوخة عن الصحة والجلد.