مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
التوازن الهرموني مهم جدا للجسم ولجميع أعضاءه الأساسية. الهرمونات، هرمون الاستروجين، هرمون التستوستيرون، الأدرينالين والأنسولين، وغيرها هي رسائل كيميائية مهمة للغاية وتؤثر على جوانب عديدة من صحتك العامة. يتم إفراز الهرمونات عن طريق الغدد والأعضاء المختلفة وخلق توازن هرموني. بما في ذلك الغدة الدرقية الغدة الكظرية، الغدة النخامية، المبايض، الخصيتين والبنكرياس.
ما هو نظام الغدد الصماء
عمل نظام الغدد الصماء معًا للتحكم في مستوى الهرمونات التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم. إذا كان هناك واحد أو أكثر، فهناك اختلال بسيط، يمكن أن يسبب مشاكل صحية واسعة وكبيرة. عادةً ما تشمل العلاجات التقليدية للاختلالات الهرمونية العلاجات البديلة للهرمونات الاصطناعية، وحبوب منع الحمل، وحقن الأنسولين، وأدوية الغدة الدرقية، وأكثر من ذلك.
لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية، فإن أنواع العلاجات الاصطناعية غالباً ما تجعل الناس يعتمدون على تناول العقاقير الطبية لبقية حياتهم من أجل الحفاظ على الأعراض تحت السيطرة. مما يعني أن المريض يمكن أن يعالج مشكلة ولكن تظهر له مشاكل أخرى تحتاج الى العلاج نتيجة المضاعفات التي تسببها هذه العقاقير. مثل السكتة الدماغية، هشاشة العظام، القلق، السرطان وغيرها الكثير.
لدينا نظام الغدد الصماء المسؤول عن تنسيق مختلف الأجهزة والهرمونات. الهرمونات هي مواد كيميائية تطلقها الخلايا داخل الغدد الصماء في الدم. تستهدف أنسجة أو خلايا معينة، مما يمنع المستقبلات الموجودة داخل الخلية أو على سطحها. هذه الهرمونات بمثابة رسائل كيميائية تلعب دورا رئيسيا في وظائف الجسم اليومية.
يتكون نظام الغدد الصماء لدينا من العديد من الغدد المسؤولة عن إرسال المعلومات من الدماغ إلى الغدد الأخرى في الجسم. على سبيل المثال، الهرمونان اللذان تفرزهما الغدة النخامية الأمامية هما هرمونات النمو وهما المسؤولان عن نمونا السليم. بينما البرولاكتين، على سبيل المثال، هو الهرمون الذي يحفز إنتاج الحليب بعد الولادة.
هناك غدد مهمة أيضا مثل الغدة الهوائية، الغدة الدرقية، والغدة الصعترية والغدة الكظرية. هناك مجموعتان رئيسيتان من الهرمونات المتداولة في جسم الإنسان:
- المشتقة من الأحماض الأمينية (هرمونات البروتين، الببتيدات والأمينات)
- المشتقة من الدهون (المنشطات)
ما هي مجموعة الهرمونات
- الهرمونات الأمينية، توليفها من تريبتوفان الأحماض الأمينية (مثل الميلاتونين) والتيروزين (مثل هرمونات الغدة الدرقية، والدوبامين).
- هرمونات الببتيد، والتي تتكون من الأحماض الأمينية قصيرة سلسلة وتشمل هرمون مضاد مدر للبول والأوكسيتوسين.
- هرمونات البروتين، التي تشمل هرمون النمو والهرم المنبه للجريب.
- هرمونات الستيرويد، المستمدة من الكوليسترول، وتشمل هرمون التستوستيرون والاستروجين والكورتيزول.
عندما ترسل هذه الهرمونات الرسائل تتم معالجتها بواسطة الآليات الخلوية وتسبب استجابة الخلية المستهدفة. يعمل نظام الغدد الصماء لدينا معًا للتحكم في مستوى الهرمونات المنتشرة في الجسم.
عندما يكون أحد هذه الهرمونات غير متوازنا قليلاً، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية واسعة الانتشار. هذه تؤثر على النمو الجسمي، والنمو الجنسي والوظيفة والنوم والتمثيل الغذائي والجوع.
أعراض عدم توازن الهرمونات
عندما لا يكون هناك توازن هرموني في الجسم، ستلاحظ بعض العلامات والأعراض، مثل:
- العقم
- زيادة الوزن أو فقدان الوزن
- الاكتئاب والقلق
- التعب
- الأرق
- انخفاض الرغبة الجنسية
- تغييرات في الشهية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- تساقط الشعر والشعر الخفيف
بدون التوازن الهرموني، قد تتغير الأعراض بشكل كبير اعتمادًا على نوع الاضطراب أو المرض الذي تسببه.
على سبيل المثال، يمكن لهرمون الاستروجين المرتفع أن يسهم في المشاكل التي تنطوي على التهاب بطانة الرحم والمشاكل الإنجابية.
في حين أن أعراض مرض السكري غالبا ما تشمل زيادة الوزن، وتغيرات في الشهية، وتلف الأعصاب ومشاكل الرؤية.
مشاكل أخرى لعدم توازن الهرمونات
- ارتفاع الاستروجين: التغيرات في عادات النوم، والتغيرات في الوزن والشهية، المزيد من التوتر، وتباطؤ عملية الأيض.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: العقم، زيادة الوزن، مخاطر أعلى لمرض السكري، حب الشباب، نمو الشعر غير الطبيعي.
- انخفاض هرمون الاستروجين: انخفاض الدافع الجنسي، مشاكل الإنجاب، ضعف او انقطاع الطمث، تقلبات المزاج.
- قصور الغدة الدرقية: تباطيء الأيض، زيادة الوزن، التعب، القلق، التهيج، مشاكل في الجهاز الهضمي، عدم انتظام الدورة الشهرية.
- انخفاض هرمون التستوستيرون: عدم القدرة على الانتصاب، فقدان العضلات، زيادة الوزن، التعب، والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
- فرط نشاط الغدة الدرقية: القلق، فقدان الشعر، فقدان الوزن، أعراض القولون العصبي، مشاكل النوم، وعدم انتظام ضربات القلب.
- السكري: زيادة الوزن، تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي)، ارتفاع خطر فقدان البصر، التعب، صعوبة التنفس، جفاف الفم، مشاكل الجلد.
- تعب الغدة الكظرية: التعب، آلام في العضلات، القلق والاكتئاب، مشاكل النوم، والمشاكل الإنجابية.
مخاطر الاختلالات الهرمونية
الاختلالات الهرمونية هي اضطرابات متعددة العوامل، مما يعني أنها ناتجة عن مجموعة من العوامل. مثل النظام الغذائي والتاريخ الطبي، وعلم الوراثة، ومستويات التوتر والتعرض لسموم من البيئة المحيطة. بعض العوامل الرئيسية التي تساهم في الاختلالات الهرمونية تتضمن:
- الحساسية الغذائية ومشاكل في الأمعاء، أظهرت الأبحاث الجديدة أن صحة الأمعاء تلعب دورا هاما في تنظيم الهرمونات. إذا كان لديك تسريب متلازمة الأمعاء أو عدم وجود بكتيريا البروبيوتيك المفيدة التي تغطي جدار الأمعاء، فأنت أكثر عرضة للمشاكل الهرمونية. بما في ذلك مرض السكري والبدانة، لأن الالتهاب عادة ما يأتي من الأمعاء ومن ثم يؤثر على كل جانب من جوانب صحتك.
- السمنة أو الكثير من الوزن الزائد
- مستويات عالية من الالتهابات الناجمة عن سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة
- حساسية وراثية
- السمية (التعرض للمبيدات الحشرية والسموم والفيروسات والسجائر والكحول المفرط والمواد الكيميائية الضارة)
- كميات عالية من الضغط وعدم وجود ما يكفي من النوم والراحةتلا
خطوات لتوازن الهرمونات بطريقة طبيعية
الغذاء الصحي
- الدهون الصحية للتوازن الهرموني. فالدهون الصحية لها تأثير معاكس للكربوهيدرات المكررة، والتي تؤدي إلى حدوث الالتهابات ويمكن أن تدمر التوازن الهرموني. أفضل مصادر مضادة للالتهابات والدهون الصحية هي زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، زيت الزيتون والسلمون البري.
- استبدال الكربوهيدرات مع الدهون الصحية إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية هو المفتاح للحفاظ على هرموناتك تحت السيطرة. يحتاج جسمك إلى عدة أنواع من الدهون لصنع الهرمونات، بما في ذلك الدهون المشبعة والكولسترول. كما أنها تحافظ على مستويات منخفضة من الالتهابات وتعزز عملية الأيض وتعزز فقدان الوزن
- الأحماض الدهنية أوميغا 3. فهي عنصر مهم لأغشية خلايا المخ وأهمية أيضا الاتصال الخلوي في الدماغ. تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على الوقاية من فقدان الخلايا العصبية وتقليل الاستجابات المؤيدة للالتهابات. الشيء المهم هو إزالة الزيوت من الجسم التي تحتوي على الدهون غير الصحية مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وفول الصويا. إضافة المصادر الطبيعية الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك البرية، وبذور الشيا، بذور الكتان، الأفوكادو، زيت الزيتون والمكسرات.
استخدام الأعشاب
الأعشاب من النباتات الطبية. تسمى هذه الأعشاب بالتكيفية لأنها تساعد جسمنا على التكيف مع صعوبات الحياة اليومية. تعزز توازن الهرمونات وحماية الجسم من مجموعة واسعة من الأمراض. بما في ذلك تلك الناجمة عن الإجهاد المفرط. الأعشاب كالجينسنغ أو الجذر الروديوم. اشواغاندا، والجذر اناشد، والريحان الهندي، عرق السوس، المردقوش، وما إلى ذلك
علاقة الأعشاب بتوازن الهرمونات
بالإضافة إلى تعزيز وظيفة المناعة ومكافحة القلق، تظهر الأبحاث أن العديد من الأعشاب التكيفية يمكن أن:
- تحسن عمل الغدة الدرقية
- خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي
- تقليل القلق والاكتئاب
- تقليل تنكس خلايا الدماغ
- استقرار مستويات الدم والأنسولين في الدم
- دعم وظائف الغدة الكظرية
- لا سيما عشبة اشواغاندا، يمكن أن تكون فعالة للغاية في تحقيق توازن الهرمونات. تفيد في عمل الغدة الدرقية لأنها تعزز إزالة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.
- يمكن استخدام عشب القلاب لدعم الغدة الدرقية ويمكن أن يساعد أيضًا في إجهاد الكظر. قد تكون الغدد الكظرية نعمل أكثر من طاقتها عندما تعاني من القلق العاطفي أو الجسدي أو الذهني المفرط. مما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات، مثل الأدرينالين، الكورتيزول والبروجسترون.
- يساعد الريحان الهندي، المعروف أيضا باسم tulsi، على تنظيم مستويات الكورتيزول، وبالتالي يعمل كعلاج طبيعي للقلق والضغط النفسي. وتظهر العديد من الدراسات أن الريحان الهندي يمكنه أيضًا حماية أعضاء وأنسجة السلالة الكيميائية من الأتربة والمعادن الثقيلة.
معالجة الاختلالات العاطفية
وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن المشاعر الداخلية لها تأثير مباشر على صحة الشخص. التوازن العاطفي والعوامل الخارجية وخيارات نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع الظروف الصحية السيئة حتى يكون هناك توازن هرموني.
أيضا، مشاعر الخوف تسبب المرض في الأجهزة التناسلية والكلى والغدة الكظرية، مما يؤثر على مستويات الكورتيزول. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظروف خطيرة مثل العقم.
تسبب مشاعر الإحباط ونفاد الصبر والحقد والكراهية المرض في الكبد، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الاستروجين. يمكن أن تسبب مشاعر القلق مشاكل في مستويات الأنسولين، والتي يمكن أن تؤثر على الهرمونات المختلفة.
لتحقيق التوازن الهرموني، من الضروري التعامل مع أي اختلال عاطفي لديك للتعامل معه. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تقليل مستويات التوتر وتخصيص الوقت لنفسك.
يمكن أن تكون ممارسة التأمل مفيدة للغاية من خلال تمارين التنفس وقضاء الوقت في الهواء الطلق.
العلاجات الطبية الصينية التقليدية
مثل الوخز بالإبر والتدليك العلاجي، يمكن أن تساعد أيضا في تحسين التوازن الهرموني، ومحاربة القلق وتحسين تدفق الدم.
هناك علاقة تجمع العواطف والهرمونات ببعض، لذلك حاول خلق موازنة بينهما.
إذا شعرت بالتوتر أو الغضب أو القلق أو حتى الخوف، فإن ذلك يؤثر على توازنك الهرموني، مما يؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.
استخدام الزيوت الأساسية
لتوازن الهرمونات جسديا، من المهم إزالة السموم في جسمك.
تجنب منتجات العناية بالجسم التقليدية المصنوعة من المواد الكيميائية الضارة المحتملة مثل البارابين والبروبيلين جليكول وكبريتات لوريل الصوديوم.
بديل أفضل هو استخدام المنتجات الطبيعية المصنوعة من المكونات مثل الزيوت الأساسية وزيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت اللوز وزيت الخروع.
لاستبدال منتجات العناية بالجسم والتطهير السامة، استخدم الزيوت الأساسية لموازنة الهرمونات، مثل: زيت الشمر. استخدم زيت الشمر الأساسي لتهدئة جسمك وتحسين صحة الهضم والأمعاء. وسوف يساعد أيضا على زيادة التمثيل الغذائي والحد من الالتهابات.
يمكنك تدليك جسمك باستعمال زيت الشمر أو إضافة قطرات من 1-2 إلى كوب من الماء الدافئ أو الشاي وشربه. أو زيت اللافندر الذي يعزز التوازن العاطفي لأنه يمكن أن يساعد في التعامل مع القلق والاكتئاب.
صب 5 قطرات من زيت اللافندر في هواء الغرفة أو أضف 5 قطرات منه إلى حمام الماء الساخن أو وضع 3 قطرات على العنق والرسغين.
إن الهدوء العاطفي والعقلي والبدني الذي سيقدم لك سيكون ذا قيمة كبيرة.
ايضا زيت الزعتر الذي يحسن من إنتاج البروجسترون، مما يساعد على علاج أو تخفيف المشاكل الصحية. مثل العقم، متلازمة ما قبل الحيض، سن اليأس، الاكتئاب، الأورام الليفية، وفقدان الشعر والأرق.
النوم أكثر
إذا كنت لا تنام 7-8 ساعات كل ليلة، فإنك ستلحق الكثير من الأذى بجسدك وجسمك. يمكن أن يكون عدم النوم أو اضطراب في الإيقاع اليومي الطبيعي أحد أسوأ العادات التي تساهم في اختلال توازن الهرمونات.
لأن الهرمونات تعمل على جدول زمني! على سبيل المثال، يتم تعيين الكورتيزول، هرمون الإجهاد الرئيسي، في منتصف الليل. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر من الليل لا يحصلون أبدا على استراحة حقيقية من رد فعل القلق وتوتر الجهاز العصبي.
تجنب حبوب منع الحمل
تظهر الدراسات أن مخاطرها اكبر من منافعها، خاصة على المدى الطويل، لذلك يجب ان لاتستخدم الا في الحالات التي تستدعي ذلك ولفترات بسيطة فقط. التي قد تشمل:
- النيزف بين الفترات
- زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي
- زيادة خطر نزيف الرحم، تخثر الدم، نوبة قلبية وسكتة دماغية
- الصداع النصفي
- زيادة ضغط الدم
- زيادة الوزن
- ألم الظهر
- التغييرات في المزاج
- غثيان
- أورام حميدة في الكبد
- حساسية للثدي
طرق اختبار مستويات الهرمونات
يمكن التحقق من مستويات الهرمونات بالطرق التالية:
تحليل اللعاب
يقيس التحكم في اللعاب مستويات هرمونات جسمك على مستوى الخلايا. يمكن لاختبار اللعاب قياس مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون والكورتيزول.
عندما تقوم بفحص العينات على فترات، يمكن أن يرى الطبيب تغيرات في الهرمونات عن طريق فحص اللعاب.
تحليل الدم
يتطلب هذا النوع من الفحوصات الهرمونية تحليل الدم في المختبر ثم قياسه لمعرفة مستويات الهرمونات.
يمكن لاختبار الدم قياس مستويات الهرمون النشط والإجمالي للهرمونات التي لا تظهر نتائجه عن طريق اللعاب والبول.
تحليل البول
يتطلب اختبار هرمون البول جمع كل البول لمدة 24 ساعة. ثم يتم فحص البول لتحديد كل هرمون موجود وعلى أي مستوى في ذلك اليوم.
هذا هو اختبار الهرمون الأكثر شمولا لأنه يقيس مستويات هرمونك على مدار اليوم. بدلا من مستويات لبعض الوقت، كما هو الحال في اختبارات الدم واللعاب.
اختبار الهرمونات لتهيج الجريب
يستخدم هذا النوع من الاختبارات لقياس الحالة الهرمونية للنساء قبل انقطاع الطمث. وهذا للنساء اللواتي بدئن في تجربة أعراض انقطاع الطمث.
علاج الاختلال الهرموني
في بعض الحالات، ستكون العلاجات الهرمونية الاصطناعية ضرورية لعلاج الاختلال الهرموني.
على سبيل المثال، إعطاء الانسولين أو دواء الغدة الدرقية. ومع ذلك، قد يشعر غالبية الناس بتحسن كبير بعد تغييرات نمط الحياة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية معروفة، من المهم دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل التوقف عن استخدام الأدوية. خاصة في المشاكل الصحية مثل النوع 1 أو 2 من مرض السكري، قصور الغدة الكظرية، مرض أديسون، مرض جريفز ومتلازمة كوشينغ.
العلاجات الطبيعية المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد على التغلب على مشكلة عدم التوازن الهرموني. يمكنها أيضًا المساعدة على تقليل الأعراض بشكل ملحوظ.
ومع ذلك يجب ألا تكون هذه التوصيات بديلاً للمتابعة الطبية. لأن الاختلالات الهرمونية تختلف اختلافا كبيرا وتتناسب مع شدة الأعراض.
