مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
كيف اثق بنفسي لتزيد نجاحاتي في الحياة؟ كلما زادت ثقتك بنفسك، تصبح الحياة أسهل بكثير،ثم تتعامل مع الأشياء دون أن تخاف من ارتكاب الأخطاء، وحتى لو أخطأت فثقتك بنفسك ستعلمك كيف تتعامل مع الأخطاء. هل ترغب في بناء ثقتك بنفسك؟ هل تريد أن تعيش الحياة بمزيد من الشجاعة والثقة والهدوء؟ هل تريد مواجهة العالم وأنت محاط بهالة من الثقة العالية بنفسك؟ تابع المقال.
كيف اثق بنفسي
من أهم الأمور التي تساعدك للعيش بسعادة: بناء ثقتك بنفسك. لمزيد من الثقة في المواقف الملموسة:
- قل رأيك دائما بشجاعة
- تحلى بمزيد من الثقة في العروض التقديمية أو مقابلات العمل
- التحدث مع الناس دون الحاجة للخوف أو الخجل فبالنهاية هم أناس مثلك تماما.
- تجرؤ على مخاطبة الغرباء
- الدفاع عن ثقتك بنفسك تجاه الأصدقاء القدامى والعائلة
- لاتقل نعم دائما
- تحقيق أهدافك بثقة
- لاتهتم أبدا ولا تكترث بما يقال عنك
- اذا كنت تستطيع فعل شيء فقل أستطيع، اذا لم تستطع فقل لاأستطيع
- حاااول أن تتحلى بالمزيد من الشجاعة في جميع الأحوال.
جرب القيام بأمور جديدة كل يوم حتى لو كانت صغيرة
- إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك، فعليك فعل ذلك في العديد من الخطوات الصغيرة (أفضل يوميًا). لأن هذه هي الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لبناء ثقة قوية بالنفس في وقت قياسي.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الثقة بالنفس في الوقت الحالي، فعليك ألا تكون أكبر من التحدي. لذلك لا تحمل نفسك أكثر من اللازم في وقت واحد، وإلا فهناك خطر من أنك لن تبدأ. الخوف من الفشل سيجعل الموضوع معقدا أكثر من قبل.
- لهذا السبب عليك أن تتخذ خطوات صغيرة. لأنها ستجعلك أقل خوفًا وفي الوقت نفسه تزيد من فرص نجاحك.
- أمر مهم آخر لايقل أهمية عن تحديد الأهداف، عليك الاحتفال بإنجازاتك الصغيرة على أي مستوى والمضي قدماً في وتيرتك.
- تغلب على مخاوفك، لاتخف من الفشل. جرب فيحق لك أن تجرب ماتريد.
- تحدث الى نفسك دائما بمصطلحات وعبارات تحفيزية ومشجعة
كيف اثق بنفسي وبقدراتي
لدي 17 نصيحة لك، يمكنك من خلالها بناء قدر كبير من الثقة بالنفس، تساعدك لتعزز من احترامك لذاتك:
1. قوة النجاح
- تجارب النجاح لها تأثير إيجابي للغاية على ثقتك بنفسك.
- كلما أدركت ما أنجزته في حياتك، زاد إيمانك بأنك ستتقن المهام المستقبلية بنجاح.
- اكتب ما لا يقل عن 10 قصص نجاح لديك في حياتك حتى الآن. سيعطيك ذلك شعورا بالامتنان لنفسك.
- الشيء المهم ليس حجم النجاح، ولكن الأهمية التي اكتسبتها من التجربة بالنسبة لك.
2. انجاز المهام
- القيام بمهامك، يمنحك شعورًا جيدًا بأنك أنجزت شيئًا ما. انها مثل ضربة قوية لثقتك بنفسك.
- لسوء الحظ، معظم الناس غالبا ينجزون الكثير من المهام في وقت واحد.
- لذلك تبقى الكثير منها لم ينجز على قائمة مهامهم، والتي لا تزال فيها العديد من النقاط مفتوحة.
3. قل لا عندما يجب أن تقلها
- الثقة في نفسك لا تتعلق فقط بنقاط قوتك وقدراتك، بل تعني أيضًا معرفة حدودك الخاصة وأحيانًا بجرأة وثقة بالنفس.
- هذه هي المشكلة الأكبر في التدريب على الثقة بالنفس لكثير من الناس.
- في الصباح، فكر في الأشخاص والمهام والمواقف التي ستواجههم خلال اليوم.
- من المؤكد أن هناك شيئًا ما قلته نعم دائمًا، على الرغم من أنك تفضل أن تقول لا.
- الآن تخيل كيف تقول لا في هذا الموقف اليوم. تخيل أن خصمك سوف يفاجأ في البداية، ولكن بعد ذلك سيقبل بالرفض.
- كلما قمت بهذا التمرين الذهني، زادت ثقتك في أنه يمكنك في الواقع قول “لا” دون حدوث أي شيء سيء.
4. اعرف كيف تتصرف
- الذين يعانون من انعدام الأمن والشك، وغالبا ما يتراجعون، ورؤوسهم تنحني وتتدلى أكتافهم.
- إذا اتخذت بدلاً من ذلك وضعية قوية، فسيكون لهذا تلقائيًا تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك، لأن الجسم والعقل مرتبطان بشكل لا ينفصم ويؤثران على بعضهما البعض:
- ارفع صدرك للأمام وللأعلى واسحب كتفيك، مدّ رقبتك كما لو كان هناك من يرفع رأسك.
خذ هذا الموقف خاصة عندما يكون التحدي في انتظارك.
5. الرياضة
- أي شكل من أشكال ممارسة الرياضة البدنية لا يقتصر على دفع جسمك ولكن يعزز ثقتك بنفسك أيضًا.
- تشعر تلقائيًا أنك تبدو أفضل إذا كنت تمارس بعض الألعاب الرياضية بانتظام.
- تحصل على شعور أفضل عندما يكون جسمك جميلا ومتناسقا.
- اذهب للركض وركوب الدراجات والسباحة أو التسلق. مهما كان فقط لتتحرك هذا هو الشيء الرئيسي.
6. كن طفولي بعض الشيء
- كشخص بالغ، يمكنك ويجب عليك دائمًا الاستمتاع بكل شيء في الحياة.
- كذلك تذكر نجاحاتك عندما كنت طفلا عندما غنيت على مسرح المدرسة، فوزك بالمركز الأول في مسابقة الرسم، وهكذا.
- تتذكر، إنجازات كثيرة، الثقة بالنمو تتزايد.
7. اخرج من هذه العادة
- إذا كان لديك القليل من الثقة بالنفس، فغالبًا لا تجرؤ على تجربة شيء جديد.
- الخوف من الفشل أو فعل شيء خاطئ يعيقك. كنت تفضل القيام بالأشياء التي قمت بها عدة مرات، وتعلم أنها تعمل.
- ولكن مع هذا السلوك لا يمكنك اكتساب ثقة جديدة بالنفس! يمكنك الحصول على هذا فقط خارج في منطقة صغيرة نسبيا.
- وسع دائرة انجازاتك مهما كانت صغيرة، ثق بنفسك واستمتع بالشعور الرائع بترك روتينك المعتاد.
8. غير من نفسك
- التغيير يعزز ثقتك بنفسك، تغيير مظهرك أو محيطك له أيضًا تأثير إيجابي على ثقتك بنفسك.
- التغيير يجعلك تستيقظ! اجعل عقلك مستيقظًا عن طريق تغيير شيء ما عنك أو محيطك أو عاداتك.
إليك بعض الأفكار:
غير اماكن الأثاث أو اشتري بعض الأثاث
اذهب إلى مكان لم تذهب إليه من قبل
تكوين صداقات جديدة بأماكن جديدة
شراء نمط مختلف تماما من الملابس
تسريحة جديدة و بطريقة مختلفة
9. أحط نفسك بمن يدعمك
- يمكن للأشخاص السلبيين أن يسحبوك بسرعة كبيرة. لقد جربت هذا بنفسك بالتأكيد.
- أحط نفسك بوعي بأشخاص أقوياء وواثقين بنفسك ممن تعجبهم ويشعرونك أنك بخير.
- إذا لم يكن لديك أشخاص من حولك، فاقرأ الكتب أو شاهد أفلامًا عن أشخاص لديهم شعور قوي بالثقة بالنفس.
10. مقارنة استباقية
- عادة ما يكون لمقارنة نفسك بالآخرين تأثير سلبي على تقديرك الشخص لذاتك.
- لأن معظم الناس يقارنون نقاط قوة الآخرين بنقاط ضعفهم الخاصة، ثم لا يفعلون شيئًا سوى الشكوى:
- إنها أنحف مني بكثير. أو إنه أكثر نجاحًا مني، وهكذا.
- يمكنك أيضًا استخدام المقارنة كحافز إيجابي لك، على النحو التالي:
- قارن نفسك مع الأشخاص الذين هم بالطريقة التي تريدها أنت.
اسأل نفسك الأسئلة التالية:
ما الذي يعجبني بهذا الشخص بالضبط؟
ما الذي يفعله / هي بطريقة مختلفة عني ليكون أكثر سعادة / نجاح / وسامة؟
ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الشخص؟ ما هي السلوكيات أو العقلية التي يمكنني أخذها منه؟
وإذا كنت تريد المقارنة بشكل أكثر استباقية، فتحدث إلى هذا الشخص واطلب منه مباشرة أسرار نجاحه!
11. قرر الآن
- سيتم سؤالك عما إذا كنت تستطيع القيام بمهمة معينة أو إذا كنت ترغب في القيام بشيء لم تقم به من قبل.
- في البداية تريد أن تقول نعم، لكنك تتردد. لقد بدأت التفكير في الأمر. تفكر في ما يمكن أن يحدث خطأ. تشعر بالخوف. أنت تقول لا.
- كلما فكرت في قضية ما، كلما قلت ثقتك بنفسك! وبالتالي:
- الاستماع إلى الدافع الأول الخاص بك!
- بمجرد سؤالك عما إذا كنت تريد القيام بأمر فقل ذلك. فورا!
- قل نعم قبل أن يكون لديك وقت للتفكير فيه. ثم اسحبه. يمكنك القيام بذلك، وإلا لن يكون الدافع الأول هو نعم.
- كل الشكوك والمخاوف والشكوك التي تظهر هي مجرد تعبير عن ثقتك بنفسك الضعيفة، لا تستمع!
12. كيفية تقوية أحلام طفولتك
- كأطفال، لدينا ثقة بالنفس لا حدود لها حتى يتم كسرها.
- تخيل أنك تريد حقًا أن تكون ممثلاً في طفولتك. لم تكن خائفًا من أن تكون على المسرح أو أمام الكاميرا.
- لم تظن أنه من الممكن أن تصرخ. كان لديك هذا الحلم وكنت ترغب في القيام بأي شيء.
- ولكن بعد ذلك تحدث والديك أو غيرك من البالغين عن هذا الحلم. لقد كسروه من أجلك بألف طريقة.
- فكر فيما كنت تحلم به كطفل، عندما كانت ثقتك بنفسك بلا حدود. تذكر أنك تريد أن تطير إلى الفضاء أو تقتل الأسد في الغابة وكنت مقتنعا بأنك تستطيع القيام بذلك.
- تغمض عينيك للحظة، خذ بضع أنفاس عميقة من الداخل والخارج والتمتع بهذا الشعور أستطيع أن أفعل كل ما أريد!
- كلما زادت إحساسك بهذا الشعور في نفسك، كلما زاد شعورك بالثقة بنفسك.
13. المعتقدات السلبية
- إذا كنت تشك في قدراتك، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب معتقدات سلبية. لسوء الحظ، تحصل بالفعل على الكثير منها كطفل أثناء نموك.
- جمل مثل لا يمكنك فعل ذلك، أو دعني أفعل ذلك بشكل أفضل. ترسخت في عقلك الباطن وتقاطع ثقتك بنفسك باستمرار.
- اكتب أي معتقدات سلبية تتبادر إلى ذهنك حول نقاط قوتك وقدراتك.
- لا تقلق إذا سمعت عنها حقًا كطفل. إذا فكرت في الأمر الآن، فقد سمعت به!
- ثم تحرق الملاحظة وتتخيل كيف أن كل تلك المعتقدات السلبية فيك تتصاعد الآن.
- تخلص من جميع الجمل التي تربيت عليها ولاتعجبك خاصة كل مايتعلق بكره الذات.
14. غسل الدماغ الإيجابي
بدلاً من حرق معتقداتك السلبية، يمكنك استخدام العبارات أو التأكيدات لـبرمجة المعتقدات الإيجابية الجديدة في عقلك الباطن. اكتب الجملتين التاليتين على ورقة:
- أنا كلي ثقة بنفسي وبكل مايخصني.
- أنا أؤمن بنفسي وبقوتي.
علق هذه المذكرة في مكان تراه كل يوم وسترى النتيجة بنفسك.
15. التنفس التأمل لمزيد من الثقة بالنفس
- إذا كنت لا تثق في مهمة قادمة، فذلك يرجع في المقام الأول إلى أفكارك السلبية.
- تحضر نفسك الآن في حالة استرخاء، ثم تتلاشى تلقائيًا هذه الصور السلبية في رأسك.
- لقد ثبت ذلك علمياً: إذا كان جسمك هادئًا ومسترخيًا، فلا يمكن لعقلك التفكير سلبًا في نفس الوقت!
16. هل تثق بالفشل؟
- حب واحترام الذات شرط أساسي مهم لمزيد من الثقة بالنفس.
- كيف تثق في نفسك إذا كنت لا تحب نفسك؟ عندما تستمر في إخبار نفسك عن مدى شعورك بالحماقة؟
- لن تثق بأي شخص آخر لا تحبه، و حتى اذا جربت فستفشل في ذلك الفشل التام.
- انتبه لما تحب في نفسك. ضع تركيزك بعيدًا عن أخطائك ونقاط الضعف لديك وبدلاً من ذلك، ابدأ في مغازلة نفسك.
- اسأل أصدقائك أو زملائك في العمل أو العائلة بالطبع فقط أولئك الذين تفهم معهم جيدًا ما الذي يعجبهم فيك. ستندهش من ما سيأتي بإجابات رائعة!
- اكتب رؤيتك الإيجابية عنك بشكل أفضل وقم بقراءتها بانتظام.
17. لابأس بأن تخطئ
- قلت ذلك بالفعل: تجارب النجاح تعزز ثقتك بنفسك! لكن ماذا عن ارتكاب الأخطاء؟
- الخوف من ارتكاب خطأ ما يعيق الكثير في البداية. ولكن كيف تريد تحقيق النجاح إذا كنت لا تجرؤ على العودة إلى العمل؟
- تساعدك طريقة أكثر استرخاءً في التعامل مع الأخطاء على الثقة بنفسك قليلاً وبناء ثقتك بنفسك تدريجياً. يمكن للأخطاء أن تجعل ثقتك بنفسك قويا. تعلم من أخطائك.
