مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
هل تريد المزيد من الطاقة لجسمك وان تتمتع بالنشاط والحيوية والجاذبية أيضا؟ سؤال يسأله قبل الذهاب للصالات الرياضية. ماذا اكل قبل الرياضة؟
في الحقيقة لايمكنك ان تقوم بالتمارين الرياضية أيا كان نوعها بعد تناولك لوجبة دسمة. لكن يفضل الأخصائيون تناول أي وجبة خفيفة لتستطيع قبل التمرن.
ماذا اكل قبل الرياضة
هل تعلم أن العضلات تحتاج أيضا الى وقود صحي. لهذا السبب نقدم لك المنتجات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في الحصول على الطاقة التي تحتاجها قبل أداء التمرينات الرياضية كتناول قطعة من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل. أمثلة أخرى:
التفاح
تناول تفاحة قبل التمرين، كمصدر إضافي للبروتينات ومصدر للطاقة.
عصير الفواكه الطازج
يفضل عصر الفواكه على الخلاط مع القشور ثم تصفيتة بالمصفاة. القشور تحتوي على الكثير من الألياف.
دقيق الشوفان
سوف يساعدك على التخلص من الكسل والحصول على الحيوية والنشاط.
البرتقال
تناول البرتقال قبل التمرين يساعد الجسم على امتصاص الكربوهيدرات
الموز
مصدر رائع للفيتامينات ينشط هرمونات السعادة. وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين.
العنب
غني بالكربوهيدرات. يمكن تناول حبات قليلة من الزبيب شتاء عند عدم وجود العنب.
عصير جريب فروت
هذه الطاقة السائلة هي مصدر الكربوهيدرات السريعة، يجب أن يتم ذلك قبل بدء التمرين
البيض
- إنه ليس مصدرًا للبروتين فحسب، بل له أيضًا أفضل قيمة غذائية على الكوكب بأكمله.
- قلب البيضة هو خام حقيقي لفيتامين ب، المسؤول عن تحويل الطعام إلى طاقة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الكوليسترول، الذي يعد داعمًا مهمًا لمستويات الطاقة.
- البيض عنصر لا غنى عنه لجميع أنواع الوجبات الغذائية.
الجوز
- المغنيسيوم، الذي يحتوي على كمية كبيرة من المواد الغذائية، هو واحد من المكونات الأساسية لجسمك.
- كل خلية من خلايا الجسم تحتاج المغنيسيوم لعملها، وإذا كنت تمارس الرياضة، فأنت تحتاج إلى أكثر من 20 ٪ من المغنيسيوم أكثر من وقت الاسترخاء.
- يحتوي المغنيسيوم أيضًا على دهون وبروتينات صحية.
الشوكولاته السوداء والطاقة القصوى
- إذا كنت تأكل الشوكولاتة من أجل إضافة الطاقة، فيجب أن يتم التركيز الأقصى للكاكاو. كأن يكون الكاكاو في الشوكولاتة 70% او أكثر.
- يحتوي الكاكاو على العناصر الغذائية التي تكافح الإجهاد وتزيد الطاقة وتركز الانتباه.
- تحتوي الشوكولاتة السوداء أيضًا على مادة الكافيين التي يشربها بعض الأشخاص لزيادة الطاقة.
