الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > التخلص من الافكار السلبية
التخلص من الافكار السلبية

التخلص من الافكار السلبية

معظم الناس يشعرون أحيانا بالاكتئاب، ألا وهي مشاعر اليأس والغضب والمعاناة والشعور بالتعاسة والتعب والشعور بالفشل والحزن. الاكتئاب هو رد فعل طبيعي، عندما نشعر بخيبة أمل في الحياة التي تؤدي إلى الافكار السلبية. الأفكار السلبية سوف تجعلنا نعتقد بوجود مشكلة ما، سوف تمنعنا من المضي قدما. إذا كنت تشعر بذلك الآن، توقف فورًا. تعرف معنا على كيفية التخلص من الافكار السلبية.

كيف تتخلص من الافكار السلبية

كيف تتخلص من الافكار السلبية

  • تكوين صداقات مع الذين يتصفون بالتفكير الإيجابي
  • التواصل مع الأصدقاء الذين لديهم أفكار إيجابية سيجعل من الأسهل بالنسبة لنا القضاء على الأفكار السلبية.
  • من المرجح أن يقلد الطلاب السلوك السلبي لزملائهم، مثل القلق المفرط والجدية في كل شيء. وهذا ما يسمى الاجترار.
  • لذلك، يمكن أن يساعدك اختيار الصديق المناسب في علاقتك ويبعدك عن السلوك السلبي وتجنب الأفكار السلبية.
  • يمكنك التسكع مع الأصدقاء الذين يفكرون دائمًا بشكل إيجابي في جلب طاقاتهم المتفائلة بشكل غير مباشر.
  • لذلك، من الضروري اختيار الأصدقاء بشكل انتقائي، واختيار الأصدقاء الذين يجلبون الخير لك فقط.
  • هذه طريقة رائعة للقضاء على الأفكار السلبية.

رمي الأفكار السلبية في سلة المهملات

  • وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في جامعة ولاية أوهايو، اكتب الأفكار السلبية على قطعة من الورق وارميها في سلة المهملات بشكل فعال للقضاء على الأفكار السلبية.
  • قد يبدو هذا سخيفًا، لكن صدق أو لا تصدق، لقد أجرت جامعة في أمريكا بحثًا في هذا الشأن. وكانت النتيجة فعالة.
  • يمكنك ايضا عند التفكير يأي سلبية أن تتخيل ان عقلك كالكمبيوتر فامسك هذه السلبية بفأرة الكمبيوتر وارميها في سلة المهملات.

نقل العقل إلى الإيجابية

  • عندما تبدأ المشاعر تؤدي إلى أفكار سلبية، فسيكون من الصعب التخلص منها.
  • لكن حاول أن تحولها إلى أفكار إيجابية. عن طريق التفكير من منظور آخر.
  • لا تستخدم وجهة نظر معظم الناس الذين يفكرون في اتجاه واحد فقط، فهذا أمر سلبي دون رؤيته من الجانب الآخر.
  • لماذا يتعين علينا أن نرى مشكلة فقط من الشرق، بينما لا يزال لدينا الجنوب والغرب والشمال؟
  • تبديل تفكيرك هي أفضل طريقة لمحاربة الأفكار السلبية.
  • بدلاً من التفكير في أن الزجاج نصف فارغ، اعتبره نصف ممتلئ. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل إنتاج أفكار ايجابية وأكثر سعادة.

كتابة اليوميات

  • أكتب يومياتك ومذكراتك. اكتب الأفكار السلبية التي غالباً ما تطاردك، بغض النظر عما يحدث لك، وكيف تتفاعل معها.
  • يمكن أن تساعدك كتابة بعض هذه الأفكار السلبية في تحديد المشكلة.
  • لا تتفاجأ إذا كانت النتيجة هي أن الأفكار السلبية مجرد خيال، وأنها ليست حقيقية.
  • لأن الأفكار السلبية قد تكررت ودون أن ندرك ذلك فقد حولناها إلى عادة.
  • بمجرد الانتهاء من تدوين الملاحظات، حاول التحليل والتفكير.
  • طريقة واحدة للتخلص من الأفكار السلبية هي بطرح بعض الأسئلة على نفسك.
  • مثلا، كيف أرى نفسي؟ هل أنا حقا غبي، ولست مفيدًا، أم أنني أحاول فقط إرضاء الجميع، لكن نسيت أن أسعد نفسي.
  • سيساعد هذا السؤال في إدراك ما إذا كانت أفكارك السلبية معقولة أم لا.

عقلك لا يحدد من أنت

  • ذكّر نفسك دائمًا أن ما في رأسك سيبقى في رأسك. هذه مجرد فكرة وليست حقيقة.
  • الأفكار السلبية ليست إلا نتاجًا لأفكار مبتكرة تمارسها عن غير قصد لتجعلك أكثر تشاؤماً.
  • بدلاً من قول أنا أحمق، قل أعتقد أنني لست ذكيًا.
  • وبهذه الطريقة، يمكنك إعادة برمجة عقلك للبدء في إعادة الأفكار السعيدة والإيجابية لتجنب التفكير في تدمير سلامك الداخلي.
  • لأن السعادة هي ما نخلقه، وليس الآخرين من يصنعونها لنا.

تعرف على مصدر الافكار السلبية

  • هناك طريقة أخرى فعالة للتخلص من الافكار السلبية وهي معرفة مصدر هذه الافكار السلبية.
  • قد يكون هذا الفكر السلبي موروثًا من الآباء، كجزء من عملية التطور البشري التي تميل إلى أن تظل في حالة تأهب للخطر.
  • يمكن أن يكون الاكتئاب والتجارب المؤلمة عاملاً مساهماً.

قيم نفسك

  • على سبيل المثال، في العمل، إذا لم تحصل على ترقية مثل صديقك. فستظهر بالتأكيد أفكار من هذا القبيل يجب أن يكون أدائي سيئًا، فأنا شخص غير كفء.
  • لا تملك مثل هذه الأفكار أبدًا، على العكس من ذلك، أعتقد أنك أقل بقليل من صديقك.
  • سوف يساعدك ذلك على التفكير في أنك لست غير قادر على العمل ولكنك تحتاج فقط إلى تلبية بعض المتطلبات الإضافية.
  • هذه طريقة أخرى لنستطيع التخلص من الافكار السلبية

تعرف على عقلك

  • الطريقة التالية للتخلص من الأفكار السلبية هي الاعتراف بذلك.
  • فإن إدراك أفكارك السلبية أكثر فاعلية من محاربتها.
  • إذا قلت لنفسك لن أفكر فيه، في الواقع سوف تفكر في ذلك الشخص أكثر من مرة.
  • إن اعترافك بأن لديك أفكارًا سلبية سيساعدك على إدراك أن هذه مجرد فكرة وليست حقيقة.

تجادل مع نفسك

  • الفكر لا يميل دائمًا إلى أن يكون صحيحا، فلا تفترض أن ما يدور في ذهنك لا بد أن يحدث.
  • في محاولة لإقامة اتصال مع عقلك، تظهر الأبحاث أن الشخص الذي يتحدث إلى نفسه في كثير من الأحيان (في قلبه) هو علامة على الذكاء.
  • تعرف على الأفكار التي تنتج دائمًا أفكارًا سلبية، لذلك جادل نفسك لمعرفة ما هو حقيقي، حقيقة أم خيال وخوف من مواجهة الواقع.
  • لا تستسلم بسهولة عندما تأتي الافكار السلبية، إذا كنت تطيع دائمًا فقط، فستجعلك أكثر تشاؤماً بشأن الحياة.
  • ستبدأ في الشك في قدراتك الخاصة، وتقلل من شأنك، وفي النهاية تختار الفرار من المشاكل بدلاً من حلها. لذلك تحدي نفسك وقم بأشياء مختلفة بثقة.

التعبير عن عقلك بطريقة مضحكة

  • ربما سمعت هذا القول في كثير من الأحيان، لا تكن جادًا في الحياة، يا صديقي!، لكن تجاهله.
  • على الرغم من أن الكلمات صحيحة ويجب عليك تجربتها مرة واحدة كل فترة.
  • الحياة لا تحتاج إلى أن تنفذ بقوة، فقط استمتع بها.
  • الحياة ليست بالأبيض والأسود أو الرمادي، وهناك العديد من الألوان الأخرى، والفرق الوحيد هو منظور كل شخص.
  • عبر عن نفسك كما تريد، مما يجعلك مرتاحًا، طالما أنها جيدة ولا تزعج الآخرين، فلا بأس بذلك.
  • عندما تهاجمك الافكار السلبية، حاول أن تفكر في شيء مضحك، وهو ما يجعلك تستمتع وتضحك.
  • لاتأخذ أمور حياتك على محمل الجد طوال الوقت.

عادة ما تأتي الافكار السلبية من تجربة مريرة في الحياة تجعلنا نفكر في النهاية، كم هي حياتنا بائسة، كيف يمكن أن يحدث هذا ولماذا أعطانا الله هذه المحنة؟

تشعر بالملل من الافكار السلبية التي تعبر رأسك طوال اليوم. تريد التخلص منها ولكنك لا تستطيع ذلك. هذا لأن الدماغ مبرمج بأفكار سلبية. يمكن التفكير السلبي القضاء على راحة البال لدينا، يمكن أن يخلق مشاكل لا وجود لها كما لو كانت حقيقية. الافكار السلبية، إن لم تقضي عليها، قضت عليك.

حاول أن تطبق هذه النصائح وسوف تشعر بعد ذلك بالتحسن، من مجرد الشعور بالأسف على كم أنت بلا قيمة وأنك لاتنتج شيئًا.