مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
محتويات الصفحة
أنت تعرف هذا الشعور، عندما تكون هناك كلمة لا يمكنك التفكير بها، وهي تقف على طرف لسانك. تبدأ في ذكر كلمات كثيرة وأنت تحاول أن تشرح ولا يبدو أي منها صحيحًا تمامًا. إنها تبدأ ببطء في دفعك إلى الجنون ثم تتساءل: لماذا لا يمكنني التفكير في هذه الكلمة؟ لماذا لاأستطيع أن أتكلم بما أريد بصورة واضحة؟ قد تكون هناك نقطة تبدأ فيها بالارتباك وتبحث عن إجابات في مكان آخر حيث لا يمكنك التفكير في الأمر بنفسك. في بعض الأحيان تتعرف عليه في النهاية وتشعر بالراحة في النهاية، لكن في بعض الأحيان قد تزعجك إذا لم تستطع ذلك. هل حدث لك هذا عندما تحاول العثور على الكلمات لوصف ما تشعر به أو ما تفكر فيه؟ يمكن أن تشعر أن الكلمة على طرف لسانك، لكن لا شيء يبدو أنه منطقي. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، لا يمكنك الحصول عليها بشكل صحيح. يمكن أن تتأجج المشاعر عندما تشعر بعدم القدرة على التعبير عن نفسك وقد تؤدي إلى تفاقم الموقف عندما تشعر بالفعل بالتكلفة. إنه بالفعل صعب بما فيه الكفاية عندما تشعر بأن لا أحد يفهمك، وفوق ذلك، لا يمكنك مساعدة أي شخص على فهمه بوضعه في كلمات له. جميعها تندرج تحت صعوبة التعبير عن المشاعر.
أهمية التعبير عن المشاعر
من المهم ألا تكون قادرًا على معالجة عواطفك فحسب، بل يجب أن تكون أيضًا قادرًا على تسميتها، ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا للأشخاص من حولك.
أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك في الكلمات سيساعدك أنت وأحبائك في معالجة مشاعرك وحتى يتمكنوا من اتخاذ الإجراءات والمساعدة.
يمكن التعبير عن مشاعرك يساعدك على العمل من خلال العواطف المعقدة وأيضا تعزيز علاقاتك.
من خلال أن تكون أكثر انسجاما مع عواطفك، يمكنك التواصل مع المشاعر المؤلمة مثل التوتر والقلق.
يمكنك أيضًا مشاركة المشاعر الأخف من الحب والإثارة بشكل أكثر فعالية للآخرين، وبالتالي تعزيز التواصل في علاقاتك.
العواطف معقدة وستستغرق بعض الوقت لتحليل مشاعرك بنجاح حتى تتمكن من وضعها في كلمات، وحتى بعد ذلك قد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا، وهذا جيد.
نصائح تساعدك للتعبير عن مشاعرك
هناك بعض التمارين التي ستساعدك على تعلم مشاعرك حتى تتمكن من بدء عملية وضعها في كلمات.
فيما يلي بعض الطرق للبدء:
1. اسمح لنفسك بتجربة شيء جديد وتوقع أن تخطئ
إذا رأيت صديقًا يحاول تحديًا جديدًا، فماذا ستقول له حتى يعرف أنه تم دعمه؟ حاول قول ذلك لنفسك.
دراسة المعتقدات الأساسية التي تمنع التعبير عن الذات
تعامل مع الأشخاص خلال هذه العملية وعندما يكتشفون عدد الرسائل السلبية، فقد يكون الأمر مخيفًا للغاية.
يمكنك القيام بذلك بنفسك عن طريق كتابة كل معتقداتك حول الطريقة التي يجب أن تكون في الموقف ولا
يجب أن تكون.
بنفس الطريقة حاول بينك وبين نفسك، قف أمام المرآة وتحدث بكل ماتريد. حاول وستجد كلمات تشرح مشاعرك كما تريد.
2. فهم الانقطاع العاطفي
هناك عدة أسباب لعدم قدرة الناس على التعبير عن مشاعرهم في كلمات.
ترتبط الكثير من هذه التفسيرات بالمخاوف وتعقيدات المشاعر التي نشعر بها.
حاول أن تفعل القليل من البحث عن النفس لتحديد ماهية تعليقك العاطفي عندما يتعلق الأمر بالتعبير عنها.
بمجرد أن تفهم من أين ينبع هذا التحدي، ستتمكن من العمل به بشكل نشط.
سيساعدك هذا في التغلب على أي مخاوف قد تواجهك عند التعبير عن مشاعرك ويساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا على تفسيرها والتواصل معها.
3. اسمح لنفسك أن تشعر
في بعض الأحيان يكون من السهل للغاية أن نترك مشاعرنا جانباً حتى لا نضطر للتعامل معها.
تعتقد أنك تقدم خدمة لنفسك، لكنك لا تفعل ذلك، فعملية هذا تؤلمك أكثر.
يجب إطلاق المشاعر من أجل حلها، لذا بتجاهلها، فأنت تعبئتها فقط وقد تسبب الاحتكاك لاحقًا.
على الرغم من أن ذلك قد يكون مؤلمًا، إلا أنه خذ وقتك لاستكشاف المشاعر التي تشعر بها ودراسة سبب شعورك بهذه الطريقة.
اسأل نفسك عما يحدث يمكن أن يزعجك.
عندما تسمح لنفسك أن تشعر، فإنك تصبح على اتصال أفضل بمشاعرك، مما سيساعدك على التعبير عنها وحلها.
4. املأ ورقة العمل
العواطف معقدة، وقد يكون من الصعب تحديد ما تشعر به بالضبط، خاصةً عندما لا تكون لديك الكلمات.
لمساعدتك في استكشاف مشاعرك، هناك الكثير من أوراق العمل التي يمكنك تنزيلها والتي ستساعدك على فهم نطاقات مختلفة من العواطف التي قد تواجهها.
لا تساعدك أوراق العمل في تحديد ما تشعر به فحسب، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في حل المشكلة أيضًا.
5. اقرأ وابحث
قد تفاجأ عندما تعلم أن هناك الكثير من الناس يشعرون بالطريقة التي تشعر بها.
من السهل الشعور بالوحدة، لكن الناس يخوضون نفس الكفاح كل يوم.
من خلال البحث وقراءة المقالات المتعلقة بهذه المشاعر، يمكنك معرفة المزيد عن نفسك، وحتى إيجاد بعض آليات المواجهة لمساعدتك.
عندما لا تتمكن من العثور على الكلمات تمامًا، تكون هناك احتمالات لشعور شخص آخر بنفس الطريقة التي تتبعها وقد يكون لديها طريقة لوصفها.
6. اكتب مشاعرك
يسمى وضع مشاعرك في كلمات يؤثر على وضع العلامات ويمكن أن يساعد في إدارة التجارب العاطفية.
خلص علماء النفس في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن وضع القلم على الورق
للتعبير عن مشاعرك العقلية له فوائد عديدة للصحة العقلية.
كلما تدربت على وضع المشاعر بعبارات ملموسة، كلما كان الوقت أسهل في معالجتها والتعامل معها بنجاح.
لممارسة التأثير على وضع العلامات، حاول حمل مجلة صغيرة معك، وعندما تشعر بالضيق، اسحبها لتدوين الكلمات والأفكار الأولى التي تتبادر إلى الذهن.
ما تكتبه ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا لذلك لا تقلق بشأن الإملاء أو القواعد.
اكتب فقط ما تشعر به في الوقت الحالي وشاهد ما يخرج.
7. خذ وقتك
بمجرد البدء في ممارسة بعض الطرق لتحليل مشاعرك والتعبير عنها، خذ وقتك للتفكير في هذه المشاعر لمعرفة المزيد عن سبب غضبك.
انظر إلى مقالات المجلات السابقة، أو اسحب أوراق العمل القديمة للتعرف على بعض الأنماط في عواطفك.
من خلال التفكير، يمكنك تحديد المشغلات العاطفية وإنشاء بعض أساليب المواجهة لنفسك.
عندما تأخذ الوقت الكافي للتعلم وتصبح أكثر وعياً بنفسك، فمن الأسهل كثيرًا معالجة مشاعرك باستخدام الأدوات التي وضعتها لنفسك.
لن تتمكن فقط من معالجة هذه المشاعر والتعبير عنها بنفسك، بل ستتمكن أيضًا من التواصل بنجاح مع الآخرين من حولك.
8. قدم لنفسك الرحمة
إن المكان المناسب لبدء أي تغيير صعب في السلوك هو التراحم الذاتي.
إجراء تغييرات سلوكية قد يشعر بعدم الارتياح في البداية.
إن مشاركة مشاعرك أو السؤال عما تحتاج إليه هو شكل من أشكال الكشف عن الذات.
تشير الدراسات إلى أن الناس أكثر مرونة في إجراء التغيير عندما يكونون لطيفين مع أنفسهم.
