الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > الصوت الداخلي
الصوت الداخلي

الصوت الداخلي

في كثير من الأحيان، يبدو الصوت الداخلي كناقوس الخطر باستخدام الكلمات السلبية التي نجلد بها ذاتنا.

انه الناقد الداخلي، فالعمل الذي يكون مصحوبًا دائمًا بآراء الأشخاص المحيطين به، الإجراءات والأفكار التي تنشأ من أنفسنا. غالبًا ما يؤدي ما نفعله أو نفكر فيه إلى أصوات تدعم أو تنتقد ليس فقط من أشخاص آخرين، ولكن أيضًا من الداخل.

هناك عبارة مكتوبة تقول: أنت أسوأ ناقد لنفسك، والذي يقول أننا نحن أنفسنا أسوأ النقاد.

في الواقع نحن من نسبب هذا النقد اللاذع عندما نشك في أنفسنا ليس بسبب ما يقوله الآخرون ولكن بسبب الصوت الداخلي الذي ينتقد سلبيا ويهاجم الثقة بالنفس.

الصوت الداخلي غريزة طبيعية

النقد الذاتي أمر طبيعي.

لكن السلبي منه والمتواصل الذي يزعزع ثقتنا بأنفسنا.

عندما نفكر في القيام بشيء قد ينطوي على مخاطر عاطفية مثل الرفض أو الفشل أو الخوف أو حتى النتائج التي لا نعرفها بعد.

فإن هذه الغريزة ستشغل المنبه فورًا وتحاول إعادتنا إلى منطقة الراحة من قبل.

في كثير من الأحيان، تبدو هذه الغريزة البشرية ناقوس الخطر باستخدام الكلمات السلبية التي نعالجها كناقد.

يسميها علماء النفس الناقد الداخلي.

الناقد الداخلي

عندما نفكر في تقديم فكرة نعتقد أنها رائعة  في أحد المنتديات، من المؤكد أن الناقد الداخلي يتبادر إلى الذهن ويقول: “ليس بالضرورة أن تكون الفكرة مقبولة” أو “لا، أنت لا تزال تفتقر إلى الخبرة”.

في العقل يجعلنا غير آمنين ويشك في قدراتنا.

في الواقع، إنه أمر طبيعي لأنه غريزة في الجسم حتى لا نتألم.

لكن التواجد في منطقة مريحة من بعض النواحي ليس شيئًا يمكن أن يجعلنا شخصًا أفضل.

مثال بسيط في الحياة المهنية.

عندما لا نتحدى أنفسنا على اتخاذ خطوات أو إثارة التفكير الثوري، فإننا لن نتطور.

هذا هو السبب في أننا يجب أن نكون قادرين على إدراك عندما يظهر الناقد الداخلي ومحاولة إدارته حتى لا يتم احتجازنا باستمرار في نفس النقطة وجعلنا في حالة ركود.

يجب أن نكون قادرين على إدراك متى يظهر الناقد الداخلي ومحاولة إدارته حتى لا يتم احتجازنا باستمرار في نفس النقطة وتجعلنا في حالة ركود.

الشك الذاتي ليس مسألة صحية أو غير صحية.

هذا الشعور يجب أن يكون حاضرا دائما في الجميع.

ولكن ما يمكننا القيام به هو إدارته حتى نتمكن من إقامة علاقة صحية مع هذا الشعور بالشك.

العلاقة الصحية مع الشك الذاتي هي من خلال الانتباه والاستباقية في الاستجابة للأفكار عند وجود شكوك في الداخل.

عندما نكون مدركين للنقد الداخلي الذي ينشأ عندما نشك في ما الذي سيتم القيام به، فإن هذا لا يعني أننا نشعر بالغباء ونعتقد أننا مميزون ويمكننا فعل أي شيء.

في الواقع، من خلال إدراكنا التام، سنكون قادرين على تحليل نقاط القوة والضعف لدينا حتى نتمكن من الرد على النقد الداخلي الذي ينشأ.

التعامل مع الصوت الداخلي السلبي

يكمن المفتاح في كيفية رسم خريطة للموقف الذي نواجهه بشكل واقعي بدلاً من وضع أسوأ السيناريوهات التي يمكن أن تتبادر إلى الذهن.

من خلال إدراكنا التام، سنكون قادرين على تحليل نقاط القوة والضعف لدينا حتى نتمكن من الرد على النقد الداخلي الذي ينشأ.

من المفارقات أنه عندما نتعرض للهجوم من قبل النقد الداخلي,

وبدلاً من أن نكون أكثر حساسية لأنفسنا، فإننا نميل إلى أن نكون أقل حساسية لأننا نتأثر أولاً بكلمات قاسية تظهر عادة.

نفضل أيضًا عدم الحصول على رد على الرغم من أن الرد قد لا يكون بنفس السوء الذي نتخيله.

ومع ذلك، فإن الحل حتى نكون أكثر ثقة هو عدم القضاء على النقد الداخلي تمامًا.

ما يتعين علينا القيام به هو تعلم الاستماع ولكن لا نجعل كلمات النقد القوة الدافعة لأعمالنا اللاحقة.

هناك ثلاث خطوات سهلة يمكن اتخاذها عندما نشكك في أنفسنا ويبدأ النقد الداخلي في الظهور:

أن تكون على علم به

بالنسبة لمعظم الناس، تظهر الأصوات الداخلية مثل الموسيقى الخلفية في رؤوسنا.

لسنا معتادين على إدراك هذا الصوت على أنه نقد وتشكيكه مرة أخرى.

في الحقيقة، من الأفضل عند ظوهر الأصوات، أن تقول لنفسك: “هذا ناقد داخلي”.

عندما نفعل هذا، فإننا نلاحظ ذلك على الفور ويمكننا التفكير بعقلانية سواء كان النقد صحيحًا أم لا.

إنشاء شخصية له

ما عليك سوى أخذ شخصية من فيلم أو كتاب نعتقد أنه يشبه إلى حد ما شخصية مشابهة لصاحب أصوات الناقد الداخلي التي تزعج عقولنا في كثير من الأحيان كشخصيات وهمية.

مرة واحدة عندما يبدأ النقد الداخلي، تخيل أن الرقم هو الشخص الذي يظهر.

بهذه الطريقة، يمكننا “الحوار” بسهولة أكبر معه حتى نتمكن من اتخاذ قرار بشأن الخطوة التالية قبل الوقوع في الشك.

تعلمنا هذه الطريقة أن ندرك أن النقد الداخلي ليس شيئًا حقيقيًا ينبع من القلب، ولكنه يأتي من تفكيرنا.

معرفة الدافع

تذكر دائمًا أن النقد الداخلي يظهر كإنذار عندما يرغب الجسم في حماية أنفسنا من الإصابة، على الرغم من أن الطريقة التي يبدو بها مفرطة في الحماية وغير عقلانية.

من خلال فهم هذا المبدأ، يمكننا أن نسأل أنفسنا مرة أخرى عندما يظهر النقد، ما رأيك في غرائزك أن تقول عن هذا الموقف؟

عندما ننجح في التفكير بعقلانية في الإجابة عليه، سنكون قادرين على رؤية الموقف من زاوية وجهة نظر مختلفة.

على سبيل المثال، اتضح أن هذه الغريزة تنشأ بسبب صدمة الرفض أولاً.

هذا يعني أنه يمكننا محاولة محاربة الخوف وتشجيع أنفسنا على أن الاستجابة التي لا نحصل عليها هي نفس المواقف السابقة.