الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > تقوية الثقة بالنفس
تقوية الثقة بالنفس

تقوية الثقة بالنفس

مع تدني احترام الذات، تكون الحياة صعبة بلا ضرورة في العديد من أمور الحياة اليومية. يشعر الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم براحة واسترخاء خلال الحياة، في الوقت ذاته ،فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الثقة بالنفس غالباً ما يواجهون المشاكل. اذا كنت بحاجة الى تقوية الثقة بالنفس وكنت تعتقد أن لديك تدني احترام الذات، فقد يكون أحد الأمور التالية مألوفًا لك:

من المهم للغاية بالنسبة لك ما يفكر فيه الآخرون عنك.

كنت تفكر في كثير من الأحيان عن آراء الآخرين عنك.

لديك صعوبة في عزل نفسك والقول لا، إذا كان هذا هو ماتريده.

لديك صورة سيئة عن نفسك وتدني احترام الذات. أنت تشك في نفسك، اختياراتك وسلوكك.

علاوة على ذلك، أنت تقلق كثيرًا حول المستقبل ولديك مخاوف كثيرة.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك، فستوفر لك هذه المقالة خطة من 7 خطوات تساعدك على تقوية الثقة بالنفس.

عدم الثقة بالنفس

بالإضافة إلى تدني احترام الذات، والتي ترتبط إلى حد كبير بتقدير الذات، فإن الأصل هو في كثير من الأحيان الطفولة.

في سن مبكرة، قد يكون للسلوك الواعي ولكن قبل كل شيء غير الواعي لوالديك أو مقدمي الرعاية الآخرين تأثير سلبي على صورتك الذاتية.

إن الافتقار إلى المديح والتوبيخ وفهم مشاعرك وانتباهك واعطاء الحب هي مجرد أمثلة قليلة على كيفية تعرض ثقتك بنفسك لأضرار دائمة.

إذا تعلمت أنك لا تستحق أي شيء كطفل، فربما تكون قد ورثت هذه الأنماط من والديك، وفي مرحلة البلوغ، تؤكد لنفسك أنك لا تستحق شيئًا.

لكن، إذا تعلمت في حياتك عدم التعامل مع نفسك بشكل جيد، فيمكنك أن تتخلص من ذلك.

إذا كنت قد تصرفت عن غير وعي سلوك والديك تجاهك وعاملت وحكمت على نفسك بنفس السوء الذي قد يفعله والداك، فيمكنك التخلي عن هذا السلوك وتعلم أن تكون جيدًا لنفسك.

في الخطة المكونة من 7 خطوات أدناه، سأريك ما يمكنك القيام به لتغيير طريقة تفكيرك وتعزيز ثقتك بنفسك.

علامات تشير الى تدني احترام الذات

هناك بعض السلوكيات والمواقف والمعتقدات والأعراض الأخرى النموذجية التي تدل على تدني احترام الذات. من خلال النقاط التالية، انتبه لما تبدو مألوفة لك:

1. ألا تجرؤ على فعل الكثير؟

  • أولئك الذين لديهم تدني احترام الذات لا يجرؤون على فعل الكثير.
  • من الأفضل التراجع وترك القيادة للآخرين وعدم تحديد أهداف الكبيرة وعدم قبول أي تحد.
  • حتى المهام الصغيرة يمكن أن تسبب مطالب مفرطة وتضع الشخص في ظروف تشبه الذعر.

2. هل تعاني من الشك الذاتي والمخاوف والقلق؟

  • ميزة أخرى من سمات تدني احترام الذات هي الكثير من الشك، والمخاوف.
  • عندما يلوم شخص غير واثق من نفسه الفرص والمغامرات، فإن الشخص ينسحب دون ثقة بالنفس، ويجعل نفسه صغيراً ويغرق في الشك والقلق والشفقة على الذات.
  • يمكن أن تغلب المخاوف وتتغلب عليها.

3. هل تأخذ كل شيء شخصيا؟

  • هل تأخذ أي انتقاد صغير للأشياء التي ارتكبت خطأ شخصيا على الفور؟
  • هل تؤلمك وتُفاجئ بسرعة؟ هل تعتقد في بعض الأحيان أن الآخرين أعدائك؟
  • هذا يشير أيضًا إلى أنك تعاني من تدني احترام الذات.

4. هل لديك صورة ذاتية سلبية؟

  • أولئك الذين لا يثقون في أنفسهم ويمنحون أنفسهم قيمة منخفضة، لديهم أيضًا صورة سلبية عن أنفسهم.
  • الشخص الذي يعتقد أنه ليس لديه نقاط قوة كبيرة، ليس موهوبًا مثل الآخرين أو ببساطة ليس جيدًا بما فيه الكفاية للعديد من الأشياء.
  • هذه الصورة الذاتية السلبية تدوم طوال حياته.

5. هل من الصعب عليك أن تميز نفسك؟

  • لا يمكنك أن تقول لا إذا كنت تريد ذلك حقا؟ هل تفضل أن تصمت بدلاً من أن تناقش أو تعارض؟
  • هل تحجم عن رأيك الحقيقي؟ هل من الصعب عليك أن تميز نفسك؟
  • وراء هذا السلوك هو الخوف من التعرض للرفض. تفضل الاستسلام بدلاً من الوقوف بمفردك في النهاية.

6. هل تعاني من الكمال؟

  • خوفًا من ارتكاب خطأ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من الكمال.
  • لذلك يحاولون جعل كل شيء مثاليًا ويستهلك الكثير من الطاقة والوقت لأشياء ليست مهمة حقًا.

تقوية الثقة بالنفس

1.فهم الكفاءة الذاتية الخاصة بك

  • من المهم أن تفهم أن لديك القدرة على تغيير سلوكك وحياتك.
  • من الممكن تمامًا أنك كطفل تعلمت أن سلوكك ليس له أي تأثير على الحياة. على سبيل المثال، إذا صرخت كطفل ولم تستجب.الذي يعيدنا إلى العجز المكتسب.

2. معالجة بنشاط الأعراض المذكورة أعلاه

  • يمكنك أن تستهدف على وجه التحديد أعراض تدني احترام الذات المذكورة أعلاه.
  • على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تحاول إتمام المهمة مرة أخرى، فيمكنك البدء في تغيير سلوكك وإكمال هذه المهمة بشكل غير كامل.
  • أو إذا شعرت بالهجوم الشخصي مرة أخرى، فيمكنك التعبير عن أفكارك وتعمد نفسك.
  • كلما وجدت نفسك تُظهر سلوكًا ينبع من تدني احترامك لذاتك، يمكنك القيام بذلك بوعي بطريقة مختلفة.

3. استخدام حواسك للتغيير

  • استخدم حواسك لبرمجة نفسك وتفكيرك بشكل إيجابي لمستقبلك.
  • خذ الأهداف والأحلام والرغبات منك وتخيل كيف تحققها.
  • في القيام بذلك، يجب أن تتجاوز التصور النقي وتشمل كل ما تبذلونه من حواسك.
  • يمكنك القيام بذلك عن طريق المرور عبر قناة حسية تلو الأخرى.
  • تغمض عينيك أولا تخيل الهدف المطلوب.
  • تخيل كل شيء في أفكارك تمامًا كما تريد. لكن تأكد من أن كل شيء في وسعك (أي أن تحقيق الأهداف لا يعتمد على سلوك الآخرين).
  • بعد تصور هذا السيناريو في المستقبل، تخيل ما سوف تسمع هناك.
  • ثم تخيل كيف يكون شعورك وماذا تشتم وماذا تشتهيه.
  • وبالتالي، مع كل ما تبذله من الحواس، يمكنك إنشاء سيناريو مجرب بالفعل للمستقبل المطلوب.
  • بالطبع عليك تكرار هذا التمرين بانتظام (أفضل يومي).

4. اكتب ترنيمة مدح على نفسك

  • نظرًا لأن الشخص الذي يتسم بعدم الثقة بالنفس لا يعتاد على تحقيق النجاحات أو الاعتراف بنجاحاته على هذا النحو، فيجب عليه أن يتعلم تغيير تركيزه وبالتالي أفكاره.
  • يمكنك القيام بذلك عن طريق المديح عن نفسك. اكتب كل ما هو إيجابي عنك.
  • يجب أن لا تبخل مع المبالغة. على العكس من ذلك، يجب عليك المبالغة عن قصد وتقديم نفسك في أفضل صورة.
  • اكتب كل نقاط القوة فيك، وكل ما هو إيجابي عنك وكل نجاح قليل. امدح نفسك للأعلى.
  • ثم أقرأ المديح بصوت عالٍ أمام المرآة نفسها. يمكنك تكرار هذا التمرين بانتظام لتدريب دماغك على التركيز على الجوانب والإنجازات الإيجابية.

5. الحصول على الوفاء في جميع مجالات الحياة

  • إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك، فعليك أن تنظر في جميع مجالات حياتك على قدم المساواة.
  • فعلى سبيل المثال، إذا كنت سعيدًا جدًا بعملك وبموقفك المالي، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالوحدة لأنك لا تملك شريكًا، فأنت لست سعيدًا.

6. اصنع لنفسك خطة

  • لتدريب ثقتك بنفسك، واحترامك لذاتك، يجب أن تجعل من العمل عليه عادةً.
  • يمكنك القيام بذلك بشكل أفضل من خلال العمل مع الخطط.
  • قم بذلك كل أسبوع وفكر في أي تمارين محددة ستقوم بها في أي يوم.
  • بالإضافة إلى ذلك، تجلس كل صباح وتضع خطة لليوم. تكتب بالضبط عندما سوف تفعل أي تمارين.

7. مواجهة التحديات اليومية

لا يزال الأكثر فعالية هو مواجهة التحديات الجديدة باستمرار، تاركًا مخاوفك واكتساب إحساس بالإنجاز.

إذا كنت تريد تقوية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بشكل دائم، فلا يمكنك الالتفاف حول طاقتك.

مع هذه الخطوات السبع، يمكنك تقوية ثقتك بنفسك

إذا كنت ترغب في بناء ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، فعليك الالتزام بالنصائح السابقة.