علاج الارق

علاج الارق

علاج الارق ليس صعبا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المحتمل جدًا أن يكون هذا مصدرًا للمشاكل التي تسرقك من الوقت الذي تستغرقه لتغفو وللصحة.

بالنظر إلى قيمة هذين العنصرين، يجدر السؤال عما يمكن القيام به لعلاج هذا الموقف.

علاج الارق ونصائح عملية

مشاكل النوم منتشرة على نطاق واسع، فقد تكون صحية، وقد تكون لأسباب نفسية أو اجتماعية. إليك بعض النصائح التي قد تكون مفيدة لهذه المشكلة:

1. الأدوية التي تقلل من القلق

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في تقليل التوتر والقلق من خلال الوسائل الطبيعية.

في حالات الأرق التي يغذيها القلق، قد يصف الأطباء أدوية للمساعدة في تخفيف هذه التوترات.

البنزوديازيبينات هي واحدة من أشهر أنواع الأدوية المضادة للقلق.

كما هو الحال مع أقراص النوم، لا ينصح بهذا العلاج للأرق على المدى الطويل.

يصبح المرضى بسهولة أكثر اعتمادًا على هذه العقاقير، مما قد يؤدي إلى إدمانها.

2. القيام ببعض التمارين المعتدلة

ليس من السهل التخلص من قاعدة التمرين: تظهر هذه النقطة في جميع القوائم تقريبًا لتعيش حياة صحية.

هذه الأنواع من التوصيات لها سبب لوجودها:

لقد ثبت أن النشاط الهوائي يحسن من نوعية وكمية النوم.

لذلك ينصح بالمشي لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

3. البقاء بعيدا عن الشاشات والضوء الشديد

جميع الناس مشغولة بالإيقاعات اليومية. خاصة مايخص السوشال ميديا والموبايل واللاب توب..

تتأثر هذه الإيقاعات من استقبال الضوء، وبالتالي تعرض نفسك لمصادر الضوء في ساعة عندما كنت من المفترض أنك تستعد للنوم يخلق مشاكل في النوم: يعتقد الجسم هو اليوم ولدينا ساعات عديدة من النشاط.

نظرًا لأن استخدام الأجهزة الإلكترونية أصبح واسع الانتشار، فمن المحتمل أنك اعتدت على استخدام أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيونات أو الهواتف قبل دقائق من الذهاب إلى الفراش.

فكرة سيئة: إن الضوء المسقط مباشرة على أجسامنا يخلق مشاكل في النوم من خلال التأثير على مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المستخدم لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

من المثير للاهتمام، أن تواتر الضوء الأزرق هو الأكثر تأثيرًا علينا في هذا الصدد.

أفضل شيء يمكنك القيام به هو محاولة استخدام الإضاءة الخافتة خلال الساعات الأخيرة من اليوم ومحاولة الابتعاد عن الشاشات.

4. اليوغا

هناك بعض الدراسات التي تشير بفائدة اليوغا في مكافحة مشاكل في النوم، حتى في حالات الأرق المزمن.

لذلك قد يكون فكرة جيدة لمتابعة سلسلة من تمارين الاسترخاء للمساعدة في مستويات القتالية الإجهاد.

يمكنك اعتبار هذا استثمارًا لبضع دقائق يوميًا مما يجعلك تشعر بتحسن ويساعدك أيضًا على توفير الوقت الذي تستغرقه في النوم.

جرب هذه التمارين في اللحظات الأخيرة من اليوم للاسترخاء في عضلاتك وضبط مستويات الهرمون لديك على الهدوء الذي سيحدث بعد ذلك مباشرة.

5. مواكبة درجة الحرارة

تأكد من أن الغرفة التي تنام فيها في درجة الحرارة المناسبة.

الهزات والمواقف التي تحدث بسبب البرد تجعل العضلات متوترة، وهذا يجعل النوم صعبًا.

كذلك الحال في ظل ارتفاع الحرارة، تأكد من تهوية الغرفة والحصول على درجة الحرارة المناسبة لنوم صحي وعميق.

6. لا تقلق كثيرا من محاولة النوم

بمجرد أن يحين الوقت للنوم، اذهب الى فراشك وأنت لاتحتاج لأي شيء سوى راحة جسمك وعقلك. التعليمات.

لا يبدو أن الخدعة القديمة المتمثلة في عد الخراف وهي تقفز سياجًا فعالة جدًا في التعامل مع الأرق، لذلك لا تعقد حياتك معها.

في الوقت نفسه، من الصعب جدًا التركيز على عدم وجود أفكار مرهقة، حيث إنها تجعلنا نشعر بعقل مشغول وأنه في سياق نحاول فيه الاسترخاء، يمكن أن يمنع الضغط من البقاء.

عندما تكون في السرير، لا داعي للقلق بشأن التركيز على هدف النوم، حاول ان تركز فكرك بأمر واحد فقط، كالتسبيح أو التهليل. وهكذا.

7. لاتقلق اذا كان هناك بعض الأرق

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليهم التفكير في شيء ما طوال الوقت، فهناك إمكانية أخرى لمحاولة التعب من عقلك لإقناعه بأن أفضل شيء يمكنك فعله هو النوم.

على الأقل، هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه الدراسة التي غطى فيها الأشخاص الذين يعانون من الأرق نيامًا قبل إجراء العمليات العقلية المجهدة التي تحاول النوم.

8. النوم دون انقطاع

النوم ثماني ساعات، ولكن ثماني ساعات متتالية.

يتبع الحلم دورات تحدث ببطء شديد، وهذه العملية، التي تساعد أجسامنا على التعافي والنمو، تتوقف في كل مرة نستيقظ فيها.

لا يستحق النوم قليلاً في الليل وأخذ قيلولة طويلة جدًا.

9. تعرف على نوع الأرق لديك

هذه النصائح عامة، لكن طريقة مكافحة الأرق تختلف اعتمادًا على ما إذا كانت مزمنة أم لا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم والتي قد تكون مربكة.

إذا وصلت إلى نقطة تتكرر فيها هذه الحلقات كثيرًا، فإن الأمر يستحق البحث عن اهتمام شخصي مع أحد المحترفين.

10. التغذية الجيدة

لا فائدة من الوصول إلى الفراش، وهو ما يسبب التعب بسبب نقص السعرات الحرارية.

يمكن أن يكون أحد الحلول للأرق في الطعام: من المهم أن تأكل جيدًا، لأن نقص السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى يزيد من مستويات الكورتيزول هرمون التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، يجدر التخلص من القهوة أو المشروبات المعتدلة الأخرى أو تخفيفها، وكذلك الأمر مع الأطعمة المليئة بمواد التحلية الاصطناعية.

من المستحسن أن تستهلك الأطعمة الغنية بالحامض الأميني التربتوفان مثل منتجات الألبان والبيض أو الحبوب الكاملة، لأن هذا يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو مرخٍ قوي.

يمكنك تناول زبادي عادي قبل ساعة من النوم.

الأطعمة ذات مؤشر الكربوهيدرات المرتفع بشكل معتدل يمكن أن تسير على ما يرام قبل النوم.

11. نبتة الناردين

أو حشيشة الهر هي عشبة استخدمت لعدة قرون لعلاج مشاكل مثل الأرق والعصبية والصداع.

تاريخيا، كانت تستخدم في إنجلترا خلال الحرب العالمية الثانية لتخفيف التوتر والقلق الناجم عن الغارات الجوية.

اليوم، حشيشة الهر هي واحدة من المساعدات العشبية النوم الأكثر شعبية في أوروبا والولايات المتحدة .

متوفرة كمكمل غذائي على شكل كبسولة أو سائل.

جذر حشيشة الهر أيضا مجففة عادة وتشرب كشاي.

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل جذر فاليريان لتحسين النوم.

ومع ذلك، فإن إحدى النظريات هي أنها تزيد من مستويات ناقل عصبي يسمى حمض غاما أمينوبريك، أو GABA. الذي يمكن أن يزيد من النعاس.

في الواقع، هذه هي الطريقة التي تعمل بها بعض الأدوية المضادة للقلق مثل Xanax.

بعض الدراسات الصغيرة تدعم جذر فاليريان كوسيلة مساعدة فعالة للنوم.