فوائد الزنك

الزنك عبارة عن معدن من المعادن المهمة وعنصر اساسي للحياة الصحية حيث يحتاج الشخص الطبيعي لتناول الزنك بكميات صغيرة كل يوم حتى تتمكن أعضاء جسمه من أداء وظائفها الصحية بشكل كامل و من أجل الحفاظ على صحته بشكل عام . فعنصر الزنك ضروري لمكافحة جميع الأمراض بدئا من الأمراض الصغيرة كالأنفلونزا وصولا لأمراض السرطان. فوائد الزنك الصحية تجعله عنصرا أساسيا في غذائنا اليومي.

 

أين يوجد الزنك؟

نظرا لأهمية عنصر الزنك الصحية فان اضافته للنظام الغذائي اليومي يعد أمرا ضروريا لجميع أفراد العائلة ويمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول مكملات الزنك الطبية أو من خلال المصادر النباتية و الحيوانية .نذكر أين يوجد الزنك وكيفية الحصول عليه:

  • بعض أنواع من الأسماك كالسردين السلطعون سرطان البحر السمك المفلطح لكن يعتبر المحار من أهم مصادر الزنك حيث يوفر كمية من الزنك تقدر تقريبا ب 60 مج لكل 100 جرام من المحار
  • اللحوم الدجاج الخروف البقر و الكبدة خاصة كبدة الدجاج
  • يتوافر الزنك في البقوليات بشكل عام كالفاصوليا الحمص الفول البسلة والعدس وغيرها من البقوليات
  • المكسرات كالكاجو بذور القرع وعباد الشمس
  • اللبن الرائب خاصة المعد منزليا الحليب الزبدة ومنتجات الألبان
  • اين يوجد الزنك. نجده أيضا في البيض
  •  الخبز الاسمر الملئ بالردة
  • الفطر ( المشروم )
  • الشوكولاتة الداكنة و مسحوق الكاكاو
  • يتوفر الزنك بكثرة في الفواكه كالمشمش الموز الأفوكادو الكيوي العليق الزبيب الخوخ التوت والفراولة
  • نجده في الخضراوات كأوراق اللفت الخضراء الفطر السبانخ البروكلي والثوم

 

فوائد الزنك لجسم الانسان

  • فوائد الزنك المهمة في مكافحة الأمراض المزمنة كأمراض السرطان و أمراض القلب
  • يساعد في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيا وعلى انتظام دقات القلب
  • يساعد على إنتاج هرمون النمو ويساعد في زيادة الطول
  • من فوائد الزنك الصحية قدرته على تحسين مناعة الجسم و أنه مضاد للالتهابات
  • يدعم من صحة الكبد فمن فوائد الزنك الصحية أنه يساعد في تطهير الكبد للحد من حدوث  التهاب في الكبد يسهل عملية التخلص من النفايات ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية
  • يساعد في امتصاص العناصر الغذائية يسهل عملية الهضم و ثبت أن مكملات الزنك تكون فعالة لمنع حدوث الإسهال
  • يساعد على نمو العضلات والحفاظ على قوة نظام العضلات والهيكل العظمي يساعد في انتاج هرمونات النمو ,الأنسولين و هرمون التستوستيرون المهمة في بناء كتلة العضلات
  • مهم في اتمام عملية انقسام الخلايا ونموها لذلك عندما يأخذ الجسم حاجته من هذا المعدن فان الجسم يصبح قادرا على شفاء نفسه بنفسه
  • تشير الدراسات إلى دور الزنك المهم في الوقاية من الأمراض التي تصيب الدماغ كالخرف والباركنسون
  • أيضا من فوائد الزنك الصحية أنه مضاد للأكسدة داخل الجسم
  • يعمل على مكافحة أضرار الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة
  • تأثيره الكبير على التوازن الهرموني الخاص بالرجل والمرأة وكذلك هرمونات الحمل وأتمام الحمل
  • كعلاج للعقم عند الذكور فالزنك مهم جدا من أجل نضج الحيوانات المنوية
  • مهم جدا لمنع تساقط الشعر وتقوية بصيلات الشعر
  • يساعد على سرعة نمو الجلد والتئام الجروح والشفاء من البثور