الرئيسية > الصحة > الصحة النفسية > كيف اسامح نفسي
كيف اسامح نفسي

كيف اسامح نفسي

عندما نتحدث عن التسامح والمغفرة، فغالبًا ما يتعلق الأمر بالآخرين. مسامحة مدرستك الابتدائية أو زميلك في العمل الذي أشاد بفكرة عملك.

لسوء الحظ، غالبًا ما ننسى شخصًا مهمًا جدًا يستحق أيضًا التسامح: أنفسنا.

الغفران صعب بحد ذاته. ومع ذلك، عندما يتعين علينا مواجهة واقع مسامحة أنفسنا، يمكن أن يصبح ذلك سريعًا على ما يبدو (مستحيل). مع ما يقال، يمكن لتعلم مسامحة نفسك والمضي قدمًا في الصدمة أو الأسف أو الندم أن يساعد في المساهمة في حياة أكثر صحة وسعادة.

كيف اسامح نفسي؟

فيم  يلي بعض التذكيرات والأفكار المفيدة التي يجب استخدامها في رحلتك نحو السلام الداخلي والسعادة:

إن الانتقال من حدث حياة منهكة، أنسيان حادث السيارة الذي أضر بصديقك الذي كان معك وأنت تقود وقنها، أو الهروب من علاقة سامة ليس فقط استنزافًا جسديًا، بل عقلانيًا أيضًا.

من العدل أيضًا أن نقول إننا نشعر بهذه الآثار بعد وقت طويل من انتهاء الصدمة أو الحدث، مما يجعل من الصعب المضي قدمًا.

علاوة على ذلك، من المهم أن ندرك أنه في بعض الأحيان توجد حواجز أخرى أمام العلاج، إلى جانب أنفسنا.

فإن العديد من المرضى الذين يبحثون عن علاج للصحة العقلية ينتهي بهم الأمر إلى مواجهة مجموعة متنوعة من العقبات عند محاولة تلقي العلاج المناسب. هذه تشمل:

  • تغطية التأمين الصحي مكلة للغاية أو معدوم
  • قلة الوعي بخطورة الاضطراب
  • الشعور باليأس من آفاق العلاج
  • مخاوف بشأن المضاعفات
  • وصمة العار الاجتماعية

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه العوامل قد تكون صعبة أو سائدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في مجتمع ريفي بسبب نقص الموارد المتاحة والمهنيين الطبيين في المناطق ذات الكثافة السكانية الصغرى.

ومع ذلك، مع ما يقال، من المهم أن ندرك أنه لا تزال هناك خيارات للصحة العقلية يمكنك (ويجب) الاستفادة منها – على الرغم من هذه العوائق.

ان تسامح نفسك هي معركة لا يجب خوضها بمفردك، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.

علاوة على ذلك، يجد الكثير من الناس الشفاء من خلال العديد من الأساليب مثل القراءة أو التحدث أو الكتابة. في نهاية المطاف، يمكن تمهيد طريقك نحو حياة أكثر سعادة بكل ما يناسبك.

العلاج المناسب

إذا كنت تجد نفسك في وضع يمنعك من زيارة أخصائي الصحة العقلية، ففكر في هذه الخيارات في هذه الأثناء:

العلاج الجماعي

في حين أن العلاج الجماعي ليس مجهولًا كجلسة خاصة، فإن فحص مركز مجتمعك المحلي بحثًا عن مجموعات الدعم يمكن أن يوفر لك على الأقل اتصالًا بالآخرين الذين يتعاملون مع صعوبات مماثلة مثلك.

قد تجد أيضًا أنك تزدهر وتصح في إعداد مجموعة.

تطوير استراتيجيات الرعاية الذاتية

  • الغفران بحد ذاته هو رعاية ذاتية، لكنه أيضًا معركة مستمرة.
  • يمكن أن يساعدك تطوير استراتيجيات مفيدة لإعادة التفكير في عقلك وجسمك وروحك على اجتياز بعض هذه اللحظات الصعبة.
  • سواء كنت تتعلم كيفية التأمل، أو العمل لتكون أكثر وعياً، يمكن لهذه الممارسات أن تساعد في تخفيف الألم وتساعدك على إعادة التركيز بعد يوم صعب للغاية.
  • السامح والرحلة اللاحقة نحو السعادة هي بالتأكيد السفينة الدوارة العاطفية.
  • يجب أن تكون المساعدة المهنية دائمًا هي أولويتك الأولى، ولكن مرة أخرى، لا تتوفر بالضرورة.
  • على الرغم من أن ذلك قد يجعلك تشعر باليأس في بعض الأحيان، إلا أنك تعرف أن هناك دائمًا بدائل يمكنها مساعدتك،

الضغوط (والندم) داخل مكان العمل

  • بمجرد أن تتمكن من العثور على المساعدة في رحلة المغفرة الخاصة بك،
  • فإن التحدي التالي هو العمل على تطبيق ما تعلمته عن نفسك، وألمك، وكيف ستنجو منه.
  • يمكن أن يكون العمل أحد أكثر العوامل إثارة في حياتك.
  • غالبًا ما ينبع الكثير من الأسف أو الصدمة من بيئة عمل سامة، أو ربما مشروع فاشل، أو شعور عام باتخاذ القرار الخاطئ في الثانية الأخيرة.
  • علاوة على ذلك، يمكن أن يحدث الأسف والندم في أي مهنة، على أي مستوى.
  • من وظائف المكاتب إلى تلك الموجودة في المجال الطبي، تعلم كيفية تسامح نفسك ينطوي على مجموعة فريدة من التحديات الأمر مختلف بالنسبة للجميع.

كيف يفسر علم النفس مسامحة النفس بشكل مناسب

  • الشغف لا يدفعك للاستمتاع بعملك فحسب، بل يساعد في التغلب على العقبات في مكان العمل أيضًا.
  • في أي وقت تضغط فيه على الطريق أو تبدأ في الشك في قدراتك، تذكر الآثار الإيجابية للعمل الذي تقوم به.
  • في الحياة، نحصل فقط على الكثير من الفرص لمتابعة سعادتنا وأحلامنا.
  • قد نغفل هذا الهدف في بعض الأحيان، وذلك عندما تبدأ تلك المشاعر المظلمة في الزحف، ولكن في نهاية المطاف، لن تتحسن حياتنا إلا إذا غفرنا أخطائنا وتعلمنا منها.
  • الحياة تدور حول التجربة والخطأ، ولا بأس إذا لم تحصل على المحاولة الأولى والثانية أو الثالثة بشكل صحيح.
  • الشيء الأكثر أهمية هو عدم الاستسلام أو التوقف عن المحاولة لأنك تخاف من الأسف أو ترتكب خطأ. النمو يأتي في جميع الأشكال، وهذا يشمل المغفرة.

كيف اسامح نفسي في الحزن

  • عندما نفقد أحد الأحباء أحد الوالدين أو الشريك السابق أو حتى حيوان أليف قد يكون من المغري وضع بعض اللوم على نفسك.
  • يجب أن يشمل جزء من عملية الحزن الحداد على الخسارة والمضي قدماً.
  • ومع ذلك، عندما نقع في فخ اللوم والندم، ينتهي بنا الأمر إلى سرقة أنفسنا من فرصة تقدير وقتنا وذكرياتنا وتجاربنا مع أحبائنا الذين مروا. هذا يجعل فقدانهم صعب جدا.
  • إنها حلقة صعبة يمكن كسرها ويمكن أن تؤدي إلى بعض مشكلات الصحة العقلية الخطيرة، مثل الاكتئاب والقلق.
  • مسامحة نفسك في وجه الموت أمر صعب بلا شك. لا بأس في أن تكون عملاً قيد التنفيذ، خاصة مع الأخذ في الاعتبار أن فقدان أحد أفراد أسرتك هو حدث سيظل معك إلى الأبد.
  • بالطبع، هذا سبب إضافي للبدء في تعلم كيفية تسامح نفسك والمضي قدمًا. إن إدراك وقبول أخطائك لا يجعلك مغفرة لا تستحق.

افكار اخيرة

عندما نجبر أنفسنا على التمسك بالماضي وخطأ الماضي، الندم والألم ينتهي بنا المطاف إلى فقدان الكثير من الأشياء الإيجابية التي تقدمها الحياة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنك لست وحدك وأنه من الجيد أن تؤذي جوانب معينة في حياتك وأن تفكر فيها. ومع ذلك، لا يستحق الأمر خسارة الوقت الثمين والعلاقات والصحة والطاقة العاطفية.

بدلاً من ذلك، في خضم الحزن أو الندم، وبقدر صعوبة الأمر، فإن العمل من أجل السلام الداخلي سوف يخدمك بشكل أفضل في نهاية المطاف.

علاوة على ذلك، فإن الشخص الذي يعيش في سلام مع نفسه سيحصد عددًا من الفوائد، مثل:

  1. زيادة قبول نفسك وتحقيق الذات
  2. زيادة النضج العاطفي
  3. القدرة على العيش والاستمتاع بالحاضر أكثر
  4. قدرة أعمق على الحب (تجاه الآخرين ونفسك)
  5. شعور أفضل بالقوة الداخلية والقوة
  6. المزيد من الصبر والرحمة
  7. زيادة احترام الذات
  8. التحرر من التوتر والقلق
  9. شعور أقوى بالسعادة الداخلية
  10. فهم أفضل للغفران

يتطلب تحقيق السلام الداخلي، خاصة في مواجهة الصعوبات والصدمات، الكثير من العمل والممارسة.

ومع ذلك، فإن هذه المكافآت تستحق الجهد بكل تأكيد عندما تبدأ بالنمو كفرد، وتعلم المغفرة تجاه الآخرين ونفسك، وتبدأ عمومًا في مشاهدة الحياة من خلال عدسة أكثر إيجابية.

لا تحتاج إلى نسيان تجاربك السابقة، بدلاً من ذلك، استخدمها كأداة لتحقيق حياة أفضل وأكثر صحة. لن يكون الأمر سهلاً، لكن الأمر يستحق ذلك.