التخلص من التوتر

محتويات الصفحة

يعاني كل شخص من التوتر، سواء كان خفيفًا أو شديد المستوى. هذا الاضطراب لا يؤثر فقط على الحالة النفسية. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على الوزن والحياة الجنسية وسقوط الشعر والعديد من الأمراض المزمنة. لذلك لا تتجاهل الضغط الذي تشعر به. اكتشف على الفور أسباب وطرق التخلص من التوتر الأكثر ملاءمة.

طرق التخلص من التوتر

عادة ما يكون وراء التوتر سبب ثابت. لذلك فإن أفضل طريقة للتغلب عليها هي تحديد سبب الإجهاد.

ومع ذلك، هناك عدة طرق لتخفيف التوتر الذي يمكن تطبيقه بشكل روتيني بحيث يتم الحفاظ على الصحة النفسية دائمًا.

حاول الجري

وفقًا لنتائج الأبحاث التي نشرتها Health Me Up، يمكن أن تساعد رياضة الجري في تحسين الحالة المزاجية، وزيادة إنتاج الإندورفين (هرمون السعادة)، والمساعدة في التخلص من الأفكار السلبية بطريقة صحية.

تعلم اليوغا

أثبتت تقنيات التنفس والتأمل في اليوغا فعاليتها في تحسين الحالة المزاجية لمن يعانون من التوتر والاكتئاب.

جرب روتين اليوغا، على الأقل مع وضع طارد للضغط النفسي، خاصة مع تمارين الجسر ويبدأ التمرين

بالاستلقاء على الظهر وثنى الركبتين بمعدل 90 درجة مع تثبيت القدمين على الأرض وفرد الذراعين بجانب

الجسم ورفع منطقة الوسط عن الأرض قدر المستطاع والثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

تقليل وسائل الاتصال الاجتماعي

وجدت الأبحاث في جامعة كاليفورنيا أن فحص رسائل البريد الإلكتروني في كل وقت يمكن أن يسبب التوتر.

مستخدمو الإنترنت النشطين للغاية هم أيضًا أكثر عرضة للاكتئاب بمقدار 5 مرات.

لذلك عندما تشعر بالتوتر، من الجيد تقليل الاتصال بالأدوات الذكية.

اكتب مذكرات

وجدت الأبحاث التي نُشرت عام 2010 في مجلة القلق والضغط والتعامل أن الكتابة عن الأشياء التي تسبب

الاكتئاب لمدة 20 دقيقة لمدة يومين يمكن أن تقلل مستويات التوتر.

قلل من استهلاك السكر والكافيين واللحوم الحمراء

على الرغم من أنها تبدو تافهة، إلا أن الحد من استهلاك هذه الأطعمة الثلاثة هي وسيلة فعالة لتخفيف التوتر

يمكن أن يزيد السكر والكافيين واللحوم الحمراء من هرمونات التوتر وتثير القلق.

تربية الحيوانات

يمكن أن يساعد التفاعل مع الحيوانات الجسم على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وتقليل مستويات الكورتيزول.

طلب دواء من طبيب نفساني

إذا أدى الضغط الشديد إلى الاكتئاب، فمن الجيد أن تقوم بزيارة طبيب نفسي للحصول على علاج احترافي.

عادةً ما يتم تزويد المرضى بالأدوية لعلاج الاكتئاب.

التخلص من التوتر أثناء الحمل

الإجهاد عند النساء الحوامل يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.

إذا لم يتم السيطرة عليه على الفور يمكن أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة.

لذلك يجب علاج الإجهاد لدى النساء الحوامل على الفور.

للإسعافات الأولية، إليك طرق للتخلص من التوتر أثناء الحمل:

التدليك لمدة 15 دقيقة

تفيد المجلة الدولية للعلوم العصبية أن التدليك الذاتي لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من التوتر ويهدئ الجهاز العصبي.

شرب شاي البابونج

شرب شاي البابونج الدافئ فعال لإطلاق التوتر في الجسم.

تساعد خصائص التهدئة في البابونج أيضًا النساء الحوامل على النوم بشكل أكثر صحة.

شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على أحد مضادات الأكسدة تسمى جينجيرول الذي لديها القدرة على تهدئة الجسم عند الإجهاد.

النوم الكافي

النوم الجيد يمكن أن يقلل مستويات هرمونات التوتر في الجسم.

المشي في الصباح

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل مثل المشي إلى زيادة هرمونات الإندورفين وتقليل التورم في الساقين.

في حين أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح سيحفز الدماغ على إطلاق السيروتونين وزيادة الهدوء.

القراءة

مجرد قرائة لمدة 5 دقائق يمكن أن يقلل من الإجهاد بنسبة 68 في المئة.

التخلص من التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية

في الواقع يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية الأمهات على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يمكن أن يقلل من مستويات الاكتئاب.

ومع ذلك، فليس من غير المألوف بالنسبة للأمهات المرضعات اللائي ما زلن يعانين من الإجهاد لدرجة تؤثر على كمية الحليب أثناء فترة الرضاعة.

نعرض أدناه بعض الطرق لتخفيف الضغط الذي يمكن تطبيقه على الأمهات المرضعات.

الحصول على قسط كاف من الراحة

رغم أن بكاء الأطفال غالباً ما يصعب على الأمهات النوم، حاولي الحصول على القسط الكافي من الراحة.

قلة النوم يمكن أن تؤثر على المزاج.

استهلاك زيت السمك

إلى جانب الراحة، فإن استهلاك زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية قادر أيضًا على تخفيف التوتر.

شاي النعناع

يمكن أن تساعد خصائص المنبه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والصحية لشاي النعناع على تهدئة الجسم والعقل.

أوراق النعناع مفيدة أيضًا لموازنة الهرمونات وتقليل الإجهاد وتقليل القلق.

المساعدة على استرخاء العضلات وزيادة الاندورفين وإطلاق التوتر.

استنشاق الروائح

الروائح المهدئة مثل اللافندر وإكليل الجبل والنعناع والفانيليا مناسبة أيضًا لتخفيف الضغط عند الأمهات المرضعات.

رأي الدين في التخلص من التوتر

للإسلام وجهات نظره الخاصة حول الاكتئاب وكيفية تخفيف التوتر.

هناك عدة طرق للقضاء على التوتر بطريقة إسلامية يمكنك تجربتها في كل مرة تكون فيها عواطفك متوترة:

الوضوء

نصح النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) بالوضوء عند الغضب.

والسبب هو أن دفقة الماء البارد يمكن أن تساعد بالفعل في تهدئة الأعصاب المتوترة.

صلاة السنة

حركات الصلاة هي شكل جيد من التمدد للدورة الدموية وإنتاج الهرمونات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الصلاة أيضًا استشارة علاجية وشكلًا من أشكال التواصل مع الخالق.

الصدقات

تظهر الأبحاث في جامعة كولومبيا أن مساعدة شخص يحتاج للمساعة أو التبرع بالمال يجعل شخصًا ما يشعر بالسعادة أكثر من استخدام الأموال لشراء السلع. إعطاء شيء للآخرين يمكن أن يجعل عقلك أكثر هدوءًا.