مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
تريد حرق الدهون، تقليل الوزن، الحصول على جسم متناسق وصحي؟ كيف يمكنك تحديد الأولويات الصحيحة في نظامك الغذائي من أجل الاقتراب من هدفك في أسرع وقت ممكن؟ تعرف الآن على أهم خمس لبنات لبناء جسمك. إنها تشكل الأساس لهرم الطعام الخاص بك، 20 في المائة التي تشكل 80 في المائة من نجاحك. بالطبع، هناك المزيد من التفاصيل التي يمكنك استخدامها لتحسين نظامك الغذائي.
حرق الدهون
حرق الدهون على نحو فعال. هناك أكثر من 40 من العناصر الغذائية الحيوية، جميع اللبنات الأساسية لصحتك.
إنها تمنحك الطاقة وتبني أنسجة جديدة وتصلح الأضرار وتتولى مجموعة متنوعة من الوظائف الأخرى في جسمك.
يمكننا تصنيف هذه العناصر الغذائية إلى خمس فئات: استهلاك الطاقة، الأحماض الأمينية الأساسية، الدهون الأساسية، المغذيات الدقيقة الأساسية، والماء.
لنشرح هذه العناصر بشيئ من التفصيل:
1. امدادات الطاقة
حساب استهلاك السعرات الحرارية بدون كمية كافية من السعرات الحرارية لا يحصل جسمك على القوة الحصانية في الشارع.
إذا كنت تريد حقًا حرق الدهون وفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية.
دون نقص السعرات الحرارية أي فقدان الدهون.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي العجز الكبير أو الطويل إلى خفض احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
هناك أيضًا شيء آخر مضاف:
- مع زيادة سحب السعرات الحرارية، أصبح من الصعب على نحو متزايد توفير المواد الغذائية الأساسية الأخرى.
- إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فهذه هي الطريقة الأخرى: يجب أن تهدف إلى تحقيق فائض طفيف في السعرات الحرارية.
- ميزة الهيكل هي أن لديك مجالًا أكبر لتزويدك بجميع العناصر الغذائية الحيوية. ومع ذلك، فإن المبدأ هو نفسه عند فقدان الوزن:
- الأطعمة هي الوقود ومنتجات العناية ومواد البناء لجسمك.
- إذا قمت بإعادة ملء الخزانات بانتظام، فلن تمضي قدمًا.
- كيف تبدو هل تحصل على ما يكفي من الوقود ومنتجات العناية ومواد البناء؟
2. الأحماض الأمينية الأساسية
هو البروتين المكمل للغذاء وهو أهم المغذيات الكبيرة، إذا كنت تريد حرق الدهون بفعالية أو بناء العضلات.
بينما كنت تعاني من نقص السعرات الحرارية، فإنها تحمي عضلاتك من التدهور وقمع الشهية.
الأحماض الأمينية الأساسية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. لأن جسمك لا يستطيع إنتاجه بنفسه، عليك إطعامه من خلال نظامك الغذائي.
هل تأكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع كل وجبة؟ هل تأكل ما يكفي من البروتين لأهدافك؟
3. الدهون الأساسية
فيتامينات الأحماض الدهنية الأساسية ليست ضرورية فقط لنظام القلب والأوعية الدموية.
أنت بحاجة إليها أيضًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية في جسمك بما في ذلك بناء العضلات وفقدان الدهون.
مثل الأحماض الأمينية الأساسية، لا يمكن لجسمك صنع الدهون الأساسية من تلقاء نفسه.
لذلك عليك أن تطعمها على ما تأكله كل يوم.
هل تتناول الدهون الصحية مثل السلمون بانتظام في نظامك الغذائي؟
4. المغذيات الدقيقة الأساسية
تعد الفيتامينات والمعادن المكونات غير العضوية والتي يحتاجها جسمك للعمل.
إنها ضرورية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها أو لا بكمية كافية.
لذلك عليك أن تأخذها من خلال الطعام.
الفواكه والخضروات هي من بين أفضل مصادر هذه المغذيات الدقيقة.
هل تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات كل يوم؟
5. المياه
أعراض جفاف جسمك هو الماء في الغالب. الماء حيوي جدًا بحيث تموت في غضون بضعة أيام بدونه.
حتى الجفاف الطفيف يؤثر بشكل ملحوظ على أدائك.
لحرق الدهون بشكل فعال أو لبناء العضلات أيضا، فإنك تحتاج إلى كمية كافية من الماء كل يوم.
هل تشرب كمية كافية من الماء؟
ملاحظة مهمة:
الجري قبل الإفطار ببساطة لا يساعد على تقليل الوزن، لأن الجسم لا يأخذ احتياطياته من الدهون، ولكن إلى البروتين، كتلة العضلات.
لا يمكن حرق الدهون إلا بالاشتراك مع الكربوهيدرات، ولكن عندما تكون مخازن الجلوكوز فارغة، لا يتم حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، لا يهم ما يتم تناوله، إنه يتعلق بحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، وبالطبع عليك الانتباه إلى وحدات الماكرو لديك، أي كيفية توزيع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في النظام الغذائي، إذا لم تملأ يومًا من رصيد الكربوهيدرات، فبإمكانك بالطبع أيضًا تناول الطعام في المساء أيضًا، لكن قبل النوم بثلاث ساعات.
