كيفية التخلص من القلق

من الطبيعي أن نشعر بالقلق. نوعية المجتمع والواقع الذي نعيشه، فقد يؤدي العمل، الذي يصل بنا إلى نهاية الشهر ونحن نعاني من الكثير من القلق اليومي من خلاله، أطفالنا ومشاكلهم، مشاكل الزوجين، غلاء المعيشة، الوضع الاقتصادي وتدني الأجور في أكثر بلادنا العربية. والعديد من القضايا الأخرى، إلى إثارة المخاوف المتكررة التي تسبب الشعور بالقلق. يشعر الجميع بالإجهاد، لكن القليل منهم يعرفون كيفية محاربته. طالما أن القلق لا يعني وجود مشكلة خطيرة، مما يجعل العلاج النفسي ملحا، فمن الممكن الحد منه من خلال العلاجات التي يمكننا تصنيفها على أنها أكثر طبيعية. نذكر لاحقا عدة نصائح مفيدة لكيفية التخلص من القلق، مستوى القلق والتوتر أقل بشكل طبيعي.

كيفية التخلص من القلق بشكل طبيعي

كما أشرنا، القلق هو مشكلة متكررة تنطوي على درجة متفاوتة من التدخل في الحياة اليومية لكثير من الناس.

نظرًا لمتطلبات الحياة في المجتمع، يمكن أن تتسبب المشكلات المالية والعمالية والأسرية والصحية في سلسلة كاملة من الأفكار الكارثية التي تسبب القلق لدى الشخص بشكل مفرط، والشعور بالعجز تقريبًا بالمستقبل للفرد ولعائلته.

في الحالات الأكثر خطورة، يصبح القلق مشكلة مزمنة، يتدخل بطريقة عميقة سيئة في مختلف جوانب حياة الشخص.

مما يجعله غير قادر على أداء وظيفته بشكل صحيح، ولا يتفاعل مع كل شيء ضروري مع أسرته أو التوقف عن القيام بأنشطة ممتعة.

الشخص الذي يعاني من مستويات عالية من القلق يعاني من أعراض مثل التعرق وآلام في المعدة والغثيان والأرق والتهيج، من بين أمور أخرى.

في هذه الحالات، تدخل الطبيب النفسي ضروري للغاية ويبدأ العلاج الذي يركز على كيفية التخلص من القلق.

لحسن الحظ، إذا كنت لا تعاني من هذه المشكلة بدرجة كبيرة من الجدية، فمن الممكن اتباع بعض الإرشادات التي يمكن أن تسهم في الحد من الأعراض المسببة للقلق بشكل كبير.

البحث عن المساعدة الاحترافية لا يضر أبدًا، ولكن في الحالات الأقل اعتدالًا، من الممكن تحمل المشكلة وبدء عملية التخلص من الضيق بنفسك.

العلاج بالأعشاب

في الثقافة الشعبية، هناك اعتقاد واسع النطاق بأن بعض أنواع النباتات تسهم في تهدئة التوتر وإدخال الجسم في حالة من الهدوء.

للكثير منها خصائص مهدئة ومريحة للأعصاب. من بين الأكثر استخدامًا:

عشبة فاليريان

منذ آلاف السنين، في أوروبا وآسيا، استخدم هذا النبات لتهدئة أعراض الإجهاد.

تشير الأبحاث إلى أن هذا النبات يؤثر على كمية الناقل العصبي GABA المتوفر في الدماغ، وهي المادة التي تعد المانع الرئيسي للجهاز العصبي.

GABA مثل السيروتونين أو الدوبامين، يلعب دورًا مهمًا في سلوك الجسم وإدراكه واستجابته للتوتر.

كلما زاد توفر GABA، قل التنشيط العصبي وحصلنا على المزيد من الاسترخاء.

البابونج

تشير الدراسات الحالية إلى أن البابونج قد يكون له تأثير مزيل للقلق البسيط وليس الحاد منه، أو بعض المرضى الذين يعانون من GAD الخفيف.

معظم الناس الذين يأخذون البابونج يستخدمونه لتخفيف القلق أو مساعدتهم على النوم.

حتى الآن لم يكن هناك سوى تجربة سريرية واحدة معشاة ذات شواهد باستخدام البابونج لعلاج القلق لدى الناس.

كما ذكرنا وجد أن كبسولات البابونج قللت من أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام إلى المعتدل (GAD). بينما تساعد الجرعات الكبيرة على النوم.

عشبة كلاري زيت حكيم (clary sage)

عشبة مزهرة، يحتوي الزيت العطري المستخرج من أوراق وبراعم هذه النبتة على رائحة منعشة يمكنك استخدامها كمسكن للجلد أو بالامكان استنشاقها بلطف كجزء من علاج الروائح لتخفيف القلق.

تعرف أيضًا باسم العين الصافية بسبب استخدامها التقليدي كعلاج لصحة العين.

لكن يتم دراستها الآن لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.

أشارت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على مصدر موثوق به على النساء اللائي يخضعن لفحص طبي مرهق، إلى أنه عند الاستنشاق، أثار زيت كلاري حكيم الشعور بالاسترخاء وساعد في تقليل ضغط الدم.

الشاي الأخضر

قد يبدو متناقضًا إلى حد ما أن مادة محفزة مثل الشاي، الذي يحتوي على الكافيين، تُستخدم لتخفيف القلق ولكن الحقيقة هي أن الشاي الأخضر له آثار مهدئة معينة ويساعد على زيادة هرمونات السعادة.

هذا لأنه يحفز الناقلات العصبية في الدماغ التي تحفز على الاسترخاء، وذلك بفضل مركب L-theanine.

فقد لوحظ أن استهلاك حوالي 200 ملليغرام من هذه المادة يساهم في الحد من الأعراض الوعائية.

النشاط البدني والاسترخاء

بعد القيام بالنشاط البدني، من الشائع الدخول في حالة من الصحة العامة والاسترخاء الممتع للغاية.

التفسير الفسيولوجي هو أن الدماغ، بعد تنشيطه للجسم، يؤدي إلى إطلاق الاندورفين، وهي المواد التي لها تأثير مهدئ على الجسم.

يمكنك القول أن الإندورفين عبارة عن أدوية توليفها بشكل طبيعي من قبل الجسم، ومزيلات القلق التي تصنعها بنفسك والتي تساعد في التغلب على الإجهاد اليومي.

من بين الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها للحصول على تأثيرات ممتعة للإندورفين لدينا:

 الرياضة

توصي كل مؤسسة صحية بممارسة نوع من أنواع الرياضة بشكل منتظم.

فالعقل السليم في الجسم السليم، شكل الجسد الجيد الصحي يسهم في حالة نفسية جيدة ومن خلال الرياضة يمكننا تحقيق ذلك.

أداء أي تمرين متوسط ​​أو عالي الكثافة يساهم في إطلاق الاندورفين، مما يخلق حالة من السعادة والرفاهية.

ممارسة التمارين الرياضية ليست جيدة فقط للأشخاص الذين يعانون من القلق.

هي مثالية للذين يشعرون بالحزن، لأنها تثير الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط ذلك بتحسن في القدرة المعرفية.

الحمام الدافئ أو الساخن

كشف باحثون في جامعة فرايبورج بألمانيا بأن الاستحمام بالماء الساخن يحسن المزاج خاصة لمن يعانون من القلق.
يساعد على رفع درجة حرارة الجسم واستعادة الإيقاع اليومي، كما أنه يحسن نمط النوم.

يساعد في تنشيط حركة الدماء المارة عبر الأوعية الدموية القريبة من الجلد، من خلال توسيع حجمها والسماح للدم بالتدفّق بحرية وسرعة أكبر بداخلها،

اليوغا

اليوغا لا تعني الفوائد الجسدية فقط، ولكن من خلال هذه الممارسة، تتحسن الحالة النفسية بشكل عام.

لوحظ أن الممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على التوتر والقلق، حيث تشير العديد من المقالات العلمية إلى هذه الحقيقة.

من خلال هذا النوع من الممارسة، يتم تخفيض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يتم إطلاقه في الحالات التي يوجد فيها ضغط.

التأمل

يعد التفكير في الماضي والمستقبل مصدرًا للتوتر.

يمكن أن يذكرنا الماضي بالمواقف غير السارة أو التي لسنا فخورين بها، في حين أن المستقبل قد يجعلنا نخشى عدم اليقين من عدم معرفة ما سيحدث.

يستند الذهن على تجنب مثل هذه الأفكار.

للقيام بذلك، فإنه يركز انتباهه على الإجراءات اليومية والبسيطة التي يتم تنفيذها في الوقت الراهن.

إحدى الطرق الجيدة للبدء في هذه التقنية:

1. إغلاق عينيك التنفس بعمق والتركيز فقط على التنفس. يمكنك تركيز الانتباه على كيفية دخول الهواء وكيفية خروجه، وكيف يتحرك الحجاب الحاجز بشكل إيقاعي أو الموضع الذي يتم فيه هذا التأمل. في بضع دقائق فقط تبدأ تشعر بالهدوء والاسترخاءالمطلوبين، وعلاج الإجهاد اليومي.
2. وضع الأرجل مرفوعة على الحائط. ويكون الجسم في وضع مقلوب، مشيرًا إلى أعلى الساقين مع وجود الجذع والرأس على الأرض. بفضل هذا الوضع، يدخل الجسم في حالة من الاسترخاء، لأنه يحسن الدورة الدموية إلى الدماغ. يساعد على تحسين التنفس، وهو أمر مفيد للغاية لأن الأكسجين الجيد في الجسم يترجم إلى رفاهية عضوية أفضل.

المشي

مهما كان بسيطًا وأساسيًا، يعد تمرينًا صحيًا للغاية.

لهذا السبب، توصي منظمة الصحة العالمية بإجراء ما بين 8000 و 10000 خطوة يوميًا.

التغذية الجيدة

للحصول على الحالة البدنية والعقلية الصحيحة، يحتاج الجسم إلى التغذية بشكل صحيح اتباع نظام غذائي جيد هو الركيزة الأساسية للأداء السليم لجسمنا.

هذا هو السبب في أن العادات الصحية مثل تناول وجبة إفطار كاملة في الصباح، وتجنب المنتجات السكرية وتناول الأطعمة فائقة المعالجة هي عوامل تساهم في حالة نفسية سيئة.

من الأهمية بمكان إدخال أسماك غنية بأوميجا 3 في النظام الغذائي، حيث لوحظ أن هذا الجزيء، بالإضافة إلى المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة، يقلل من مستويات القلق على المدى الطويل.