معدل ضربات القلب

محتويات الصفحة

معدل ضربات القلب الطبيعي في أوقات الراحة يختلف بالطبع عن معدل دقات القلب خلال ممارسة التمارين الرياضية. يعتبر معدل ضربات القلب أحد أهم مؤشرات الصحة الهامة في جسم الإنسان. تختلف سرعة ضربات القلب كنتيجة للنشاط البدني وعند الخوف. الاستجابات العاطفية. عند الاصابة ببعض الأمراض كذلك عند ارتفاع درجة حرارة الجسم. معدل ضربات القلب الهادئ يشير إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مرتاحا. في حين أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يعني بالضرورة أن الشخص خاليًا من المشاكل الصحية، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

حقائق عن معدل ضربات القلب

يقيس معدل ضربات القلب عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة الواحدة.
بعد عمر 10 سنوات، يجب أن يكون معدل ضربات القلب للشخص ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أثناء الاستراحة.
تتسارع نبضات القلب أثناء ممارسة الرياضة. هناك الحد الأقصى الموصى به من معدل ضربات القلب والذي يختلف باختلاف عمر الفرد.
الأمر المهم هنا ليس فقط سرعة معدل ضربات القلب. إيقاع ضربات القلب أمرًا مهما أيضًا ، فقد يكون
عدم انتظام ضربات القلب علامة على وجود حالة صحية خطيرة.
تحدث واحدة من كل أربع وفيات في العالم العربي نتيجة لأمراض القلب. يمكن أن يساعد رصد معدل ضربات القلب في منع مضاعفات أمراض القلب.

ما هو معدل ضربات القلب

يقيس معدل ضربات القلب عدد مرات ضربات القلب خلال 60 ثانية.
معدل ضربات القلب هو عدد مرات ضربات القلب في غضون دقيقة.
القلب هو عضو عضلي في وسط الصدر. عندما يدق ، يضخ القلب الدم المحتوي على أكسجين ومغذيات الى جميع أنحاء الجسم ويعود محملات بفضلات الخلايا.
القلب السليم يمد الجسم بالكميات الصحيحة من الدم بالقدر المناسب لكل ما يقوم به الجسم في ذلك الوقت من نشاطات. فمثلا يؤدي التعرض للخوف أو المفاجأة إلى إطلاق الأدرينالين وهو هرمون لإحداث معدل ضربات القلب بشكل أسرع. هذا يعد الجسم لاستخدام المزيد من الأوكسجين والطاقة للهروب أو لمواجهة خطر محتمل.
غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب ، لكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي تتوسع فيها الشرايين وتتقلص استجابةً لإجراء الضخ للقلب.
معدل النبض يساوي بالضبط ضربات القلب ، لأن تقلصات القلب تؤدي إلى زيادة ضغط الدم في الشرايين التي تؤدي إلى نبضة ملحوظة.
وبالتالي فإن أخذ النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب ضمن النطاق الطبيعي.عند اصابة الشخص بالمرض أو اصابة ما فان ذلك يضعف القلب ولن تتلقى الأعضاء كمية كافية من الدم لتقوم بهملعا على الشكل الطبيعي.
يصبح معدل نبضات القلب أبطأ بشكل تدريجي مع انتقال الشخص خلال مرحلة الطفولة نحو مرحلة المراهقة.
يبلغ معدل نبضات القلب الطبيعي للبالغين فوق سن 10 سنوات. بينما في البالغين الأكبر سناً يكون ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة .
يمكن للرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يكون معدل ضربات القلب لديهم أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحياناً تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.

زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين

عند التدريب على اللياقة البدنية، من المهم عدم وضع الكثير من الضغط على القلب. ومع ذلك يحتاج الفرد لزيادة معدل ضربات قلبه أثناء ممارسته للرياضة لتوفير المزيد من الأوكسجين والطاقة لبقية الجسم. في حين أن معدل ضربات القلب يزداد نتيجة للنشاط البدني الا أنه من الممكن حدوث انخفاض عام في معدل ضربات القلب المستهدف مع مرور الوقت. وهذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين ومن ثم ارسالها إلى أجزاء مختلفة من الجسم مما يجعله أكثر كفاءة. يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية للحد من معدل ضربات القلب. انخفاض معدل ضربات القلب المثالي مع التقدم في السن. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هذا يدل على القدرة الكاملة للقلب، ويتم التوصل إليه عادة من خلال ممارسة نشاط بدني عالي الكثافة.

دراجة التمرين

التمرين هو طريقة لتقليل معدل ضربات القلب بشكل عام. ذكرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكون مساويا تقريبا 220 نبضة في الدقيقة ناقصا عمر الشخص. وبما أن جسم كل فرد سوف يتفاعل مع التمرين بشكل مختلف ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف يتم تقديمه كمجموعة تعرف باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

نبض القلب

النبض = دقات القلب. اذا لم تستطع تحديد دقات قلبك ( لم تتوفر سماعة الطبيب) فبالامكان الشعور بنبض القلب من خلال اليد في الجزء الداخلي لمعصم كف اليد، وكذلك العنق مع مراعاة التغييرات مع التنفس. فيوجد تغيير طبيعي للنبض مع التنفس فيكون أسرع عند الشهيق وأبطأ عند الزفير.