مجلة التفاحة نحو الصحة والحياة
محتويات الصفحة
الجميع يود أن يغفو بسرعة عندما يذهب الي سريره، خاصة اذا كان سيستيقظ باكرا بقصد الدراسة او العمل أو لأي موعد، في الواقع، يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم بسرعة، فيصبح الأرق سيد الموقف. النوم لا يزال يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين. فهل حقا يوجد اعشاب تساعد على النوم.
اضطرابات النوم
- يجب القول أننا نلاحظ في كثير من الأحيان اضطرابات النوم المتعددة في بلادنا العربية، يعاني واحد من كل شخصين تقريباً من هذا المرض.
- هذا هو أحد العوامل المسؤولة عن زيادة الوزن والإجهاد والتعب والعديد من الأمراض الأخرى.
- إذا كنت تبحث عن نصيحة نوم سريعة، فاعلم أنه من المهم إعادة ضبط بعض عاداتك.
- من خلال مراجعة نمط حياتك، ستجد على الأرجح نومًا أكثر سهولة. ولمساعدتك، نقدم ست نصائح بسيطة لن تحيجك لتناول دواء لتحقيق ذلك!
- غالبًا ما تترك الوتيرة المتسارعة للحياة الحديثة آثارًا مهمة على اجسامنا. أحدها هو عدم القدرة على النوم جيدا طوال الليل.
- لا تقم بتشغيل هاتفك قبل النوم أو الدخول على الشبكات الاجتماعية أو قراءة المعلومات الموجودة على الجهاز اللوحي أو اتلبقاء متصل عليها، حتى لا تضطر للرد على أحد.
اعشاب تساعد على النوم
في الأماكن الباردة، نشرب عادة كميات كبيرة من شاي الأعشاب الساخن خلال اليوم. أفضل طريقة للاستمتاع بخصائصها المريحة هي استهلاكها قبل وقت قصير من النوم. طريقة تحضير شاي الأعشاب وافضلها للنوم:
تحضير شاي الأعشاب للنوم:
- غلي كوب من الماء (250 مل) وصبه في كوب.
- أضف الأعشاب التي تختارها، حيث يمكن أن تكون جافة أو طازجة.
- ثم اتركها في الماء لمدة 10 دقائق.
- يمكنك التحلية مع القليل من العسل.
أفضل الأعشاب للنوم
على الرغم من أنه من الشائع شرب الأعشاب يعتبر أفضل صحيا، الا أن مزجها معًا يزيد من خصائص الاسترخاء. أمثلة على هذه الأعشاب:
1. البابونج والزيزفون
- إذا كان الأرق الذي تعاني منه بسبب سوء الهضم، فإن مزيج هذه النباتات سوف يقدم لك حلاً لهذه المشكلة.
- تشتهر شجرة الزيزفون بخصائصها الطبيعية المهدئة، وتوصي بشدة بالاسترخاء وتخفيف التوتر.
- البابونج يهدئ مشاكل المعدة ويعزز الهضم، له خصائص مضادة للالتهابات، مضادة للجراثيم والمسكنات.
2. عشبة الميليسة
- الميليسة تشتهر برائحة الستريك المميزة. يمكننا تحضير دفعات من أزهارها وأوراقها لتعزيز النوم العميق.
- كما أنه يستخدم في العلاج العطري لخصائصه المهدئة ويعمل أيضًا كمضاد للتشنج.
3. النعناع
- يستخدم على نطاق واسع في طب الروائح لرائحته العطرة والممتعة.
- ينصح استهلاكه لعلاج حالات القلق والتوتر في حالات معينة.
- نظرًا لأنه يحتوي على مكونات مضادة للالتهابات والمسكنات، فإنه يساعد بشكل كبير على النوم العميق.
4. عشبة حشيشة الهر
- هناك حالات للنوم المتقطع بسبب الكوابيس والمخاوف التي توقظنا أثناء الليل وتمنعنا من الراحة.
- في هذه الحالات، سوف يساعدك تناول كمية كبيرة من شغف الزهور وحشيشة الهر.
- حشيشة الهر هي واحدة من الأكثر شهرة لخصائصها المهدئة. على الرغم من أن مذاقه ليس ممتعًا للغاية، إلا أنه يعزز النوم ويزيل العصبية.
5. وصفة للنوم الصحي للمسنين
لكبار السن الذين لا يستطيعون العثور على نوم صحي وعميق، يوصى بالتالي.
- المكزنات والطريقة:
- 2 كوب ماء (500 مل)
- 1 ملعقة طعام من أوراق ميليسا (10 جم)
- ملعقتان كبيرتان من جذر فاليريان (20 جم)
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع (5 جم)
- 1 ملعقة صغيرة من العسل (7.5 غرام)
- يُغلى المزيج في الماء ثم يضاف المكونات واتركه يقف لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
تصفية الشراب. - إضافة العسل وتناوله بعد وجبة العشاء
6. مشروب لحالات الاكتئاب الخفيف
إذا كان اضطراب النوم مرتبطًا باكتئاب طفيف، فقم بإعداد المشروب التالي.
- المكونات والطريقة:
- 2 كوب ماء (500 مل)
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق الشجر الطازجة من حشيشة الهر (10 جم)
- 1 ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر (10 غرام)
- نصف ملعقة كبيرة من أوراق إكليل الجبل (5 جم)
- 1 ملعقة طعام من أوراق بلسم الليمون الطازجة (10 جم)
- 1 ملعقة كبيرة عسل (25 جم)
- صب نصف لتر من الماء البارد على مكونات هذا الخليط.
- ثم اتركه ينقع لمدة 12 ساعة، مع التحريك من حين لآخر.
- قم بالتصفية ثم التحلية بالعسل قبل الأكل. نوصي بشربه قبل 15 دقيقة من النوم.
كل هذه الأعشاب جيدة لجسمك لأنها تساعد على إطلاق السموم وتوفر العناصر المهدئة التي تمنع تفاعلات الأعصاب التي تسبب اضطرابات النوم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي بديل ممتاز للمهدئات التجارية والعقاقير التي تسبب الإدمان.
