الذقن المزدوج

تخصيص بضع دقائق كل يوم يساعد على تقوية عضلات منطقة الفك والعنق، يعمل على القضاء على الذقن المزدوج. الذي يؤثر سلبا على جمال الوجه والرقبة للرجال وللنساء وحتى الأطفال أيضا.

مشكلة الذقن المزدوج

يعتبر تراكم الدهون في هذه المرحلة من الجسم علامة على استعدادك للإصابة بمرض قلبي عضلي. مزدوج الجدران، لا يتم إنشاء الدهون بهذه المنطقة فقط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن لأي شخص أن يكون لديه الذقن المزدوج إذا ماكانت عضلات فكه ضعيفة. العضلات الضعيفة لا تدعم ملامح الشخص بشكل كاف، مما يؤدي إلى فقدان جمال الوجه. عادة ما يحدث هذا في سن متقدمة، لكن من الجيد أن تكون في حالة استعداد لهذا الغرض، نقدم التدريبات الأكثر فعالية للقضاء على الذقن المزدوج. هذه التدريبات المقترحة سهلة للغاية. حتى تتمكن من القيام بذلك في أي وقت وفي منزلك.

1. مد اللسان

اخرج لسانك للخارج ثم أدخاه الى فمك عدة مرات متلاحقة مع الحفاظ على التنفس المنتظم.
الجلوس بشكل مريح، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
مد اللسان للخارج، افتعال حركات الدائرية بواسطة اللسان.
حاول تنفيذ كل تمرين من التمارين السابقة عشرة مرات ثلاث مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا محاولة عمل حركات دائرية باللسان من جانب إلى آخر.

2. الضغط مع اللسان

• ضع ظهرك على الكرسي بوضع مستقيم وارح كتفيك، ويفضل أن يكون ذلك في وضع مريح.
• أعد رأسك للخلف حتى ترى السقف في الخط المستقيم.
• اضغط لسانك على الحنك. أثناء الضغط، حرك رأسك إلى صدرك حتى تقترب قدر الإمكان.
• خلال هذا التمرين، يجب ألا تتوقف عن ممارسة ضغط اللسان على الحنك، لذلك ركز عليه! ثم استرخ لسانك وارجع إلى وضع البداية.
• قم بهذا التمرين ما لا يقل عن 20 مرة في اليوم.

 3. محاولة العبوس

يمكنك القيام بهذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس. اختر الموقف الذي يناسبك.
اسحب شفتك السفلى قدر الإمكان من أسنانك. أعتقد أنه يبدو أن التعبير الذي يحصل عليه الأطفال عندما يستعدون للبكاء.
بينما أنت عابس، شدّ عضلات حلقك وإمالة رأسك نحو صدرك.
تأكد من أن ظهرك وكتفيك في وضع مستقيم دائمًا أثناء القيام بهذا التمرين.
بمجرد أن يكون الذقن على قريب على صدرك، عد إلى الموضع الأصلي، واسترح وكرر ما لا يقل عن 15 مرة في اليوم.

4. قل حروف العلة خاصة O

• ابدأ في اتخاذ وضعية مستقيمة مع استرخاء الظهر والأكتاف.
• بعد ذلك، مرر رأسك إلى الخلف وشكل “O” مع شفتيك.
• حافظ على رقبتك قوية لمدة 20-25 ثانية. بعد ذلك، ارجع إلى الموضع الأصلي وكرر 10 مرات على الأقل يوميًا.

5. الحركات الدائرية للفك

• يمكنك القيام بهذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس. الشيء المهم هنا هو الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
• ثم حرك فكك حتى يلمس كتفًا واحدًا ثم حركه إلى الكتف الآخر.
• أثناء الحركة من كتف إلى آخر، يجب أن تغلق فكك نصف دائري، ملامسًا صدرك دائمًا. تأكد من بقاء كتفيك مرتاحين.
• كرر عشر مرات.

6. أرسل قبلات إلى السقف

• يتم تنفيذ هذا التمرين في وضع مستقيم وتكون يديك متوازيتين وعلى طول جسمك.
• أعد رأسك للخلف حتى ترى السقف مستقيمًا.
• ثم، ضم شفتيك بأقصى ما تستطيع حتى تشعر بالضغط على عضلات الرقبة والفك.
• استمر في هذا التمرين لمدة خمس ثوانٍ على الأقل، ثم عد إلى وضع البداية.
• كرر التمرين 15 مرة في اليوم.